Отслабване на бедрата - Диети и упражнения за отслабване

Бихте ли искали да носите къси панталони и бански, за да покажете красиви заострени крака? Но се страхувате от малкото излишни килограми, които са имали лошата идея да останат там ... За щастие, малко диета и някои подходящи упражнения могат да ви помогнат. Открийте нашия специален лист за бедра.

диети

Вашата програма в понеделник

Упражненията

Удължаване на флексията

Застанете с крака, успоредни на ръцете отстрани. Наведете се, докато вдишвате и държите гърба изправен и изпъвате ръце. Когато бедрата ви са успоредни на пода, издигнете се отново, докато издишвате. Направете 4 серии по 20, като една минута спира между всеки

Работете с похитителите си

Застанете странично към стената, поставете едната ръка върху нея. Повдигнете срещуположния крак странично, тоест далеч от стената. Направете 6 серии от 30, с едноминутни паузи.

Закуска

  • Изцеден портокал или чаша цитрусов сок
  • 2 шведски рула + 10 г масло с ниско съдържание на мазнини
  • Една чаша (200 мл) обезмаслено мляко или обикновено кисело мляко
  • Лек чай или кафе
  • Къдрава салата + лек винегрет
  • Пържола на скара
  • Доматени тестени изделия и кули
  • Плодово кисело мляко с аспартам
  • Салата от карфиол + винегрет с ниско съдържание на мазнини
  • Филийка хляб
  • Постно планинско сирене
  • Оранжево

За да подкрепите усилията си този първи ден, прочетете и статията за Auféminin: 22 съвета, които работят за изтъняване на бедрата !

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Вашата програма във вторник

Упражненията

Във вторник повтаряте същите упражнения като в понеделник, за да работите добре на мускулите:

Удължаване на флексията

Застанете с крака, успоредни на ръцете отстрани. Наведете се, докато вдишвате и държите гърба изправен и изпъвате ръце. Когато бедрата ви са успоредни на пода, издигнете се отново, докато издишвате. Направете 4 серии по 20, като една минута спира между всеки.

Работете с похитителите си

Застанете странично към стената, поставете едната ръка върху нея. Повдигнете срещуположния крак странично, тоест далеч от стената. Направете 6 серии от 30, с едноминутни паузи.

Закуска

  • Изцеден портокал или чаша цитрусов сок
  • 2 шведски рула + 10 г масло с ниско съдържание на мазнини
  • Една чаша (200 мл) обезмаслено мляко или обикновено кисело мляко
  • Лек чай или кафе
  • Доматен сок
  • Миди на тънко нарязан праз
  • Филийка хляб
  • Лек камамбер
  • Печена ябълка
  • Голяма купа зеленчуков бульон
  • 200 г постно бяло сирене + 1 киви
  • + 2 с.л. супени лъжици пшеничен зародиш
  • 1/2 грейпфрут

Вашата програма в сряда

Упражненията

. на басейна, започнете с плуване поне половин час, със собствено темпо.

Ритници по гърба

Вземете дъска. Легнете по гръб във водата и дръжте дъската на една ръка разстояние. Ритайте краката си, без да изваждате коленете си от водата. Правете поне 4 дължини.

Работете с долната част на тялото

Използвайки две пържени картофи (или използвайки ръба на басейна), застанете с изправен гръб и изправете краката. Докато издишвате, разтворете краката си и ги върнете, докато вдишвате. Фолове от 2 до 4 сета от една минута, почивка 30 секунди между всеки.

Закуска

  • Изцеден портокал или чаша цитрусов сок
  • 2 шведски рула + 10 г масло с ниско съдържание на мазнини
  • Една чаша (200 мл) обезмаслено мляко или обикновено кисело мляко
  • Лек чай или кафе
  • Гювеч с пиле
  • Задушен копър
  • Филийка хляб
  • Постно бяло сирене
  • Ябълка