Отслабване на 3545 години правилната диета за намиране на линията Current Woman The MAG
По това време осъзнаването може да бъде болезнено. През годините напълняхме, диетирахме, отслабнахме и напълняхме ... Време е да намерим правилната мярка, което не означава стягане на колана, а преди всичко отказване от лошите си навици ... възможно при условие, че наистина се върне в ръка. Съветът на д-р Laurence Plumey, диетолог, да преоткрие удоволствието от балансираното хранене.
Защо е по-трудно да отслабнете след 40 ?
Четиридесет е десетилетието на съмнение, това на екзистенциалната „криза“. След като водим двойка, деца и кариера заедно, отделяме време да се фокусираме върху себе си, само за да забележим често, че силуетът се е сгъстил. Отговорниците? Бременности често, спиране на пушенето понякога, но също така и известно угаждане с по-богата диета (семейство, то яде!), Хапки, често свързани със стрес, некомпенсирани различия, намаляване или дори отказ от спорт ... И възможните многократни диети не помагат на нищо, напротив, като правят тялото по-устойчиво на загуба на тегло. Спешно е да си върнем контрола, преди хормоните да започнат да играят номера! Но внимавайте да не (отново) попаднете в капана на прекалено рестриктивните диети, които веднага качват килограмите и подкопават тонуса и морала.
Моите диетични ритуали след 40 години
-Залагам на енергийна плътност. Решението, което трябва да бъде удовлетворено бързо и трайно, без да се напълнява: дайте гордост на храни с ниска енергийна плътност (зеленчуци, постно месо и риба, нишестени храни и др.) В ущърб на тези с висока енергийна плътност (захарни продукти, мазнини ). По този начин зеленчуците трябва да се появяват в добро количество при всяко хранене, свързано с месо или риба, а нишестета, мазнините и захарните продукти трябва да бъдат ограничени.
-Планирам седмицата. Планирането на менютата предварително избягва да попадне в лекотата на приготвеното ястие да се затопли. Всяка неделя установяваме рамка за следващата седмица и пазаруваме по съответния начин, като предлагаме нещо, което да импровизира балансирано хранене в случай: шунка, яйца, консерви и замразена природа, натурални млечни продукти, зеленчуци, плодове.
-Разбивам семейните ястия. Планира се общо хранене, но всичко се представя отделно: месо или риба, приготвени без мазнина (скара, фурна, пара и др.) В едно ястие, нишестени храни в друго, зеленчуци в друго, сос в сос, настърган грюер в една купа ... Предлагаме и няколко десерта: плодове, млечни препарати, обикновени млечни продукти ... Така че всеки управлява своя избор и своите порции.
-Балансирам обяда си. Компенсирането на вечери чрез пропускане на обеди е лоша идея: насърчава закуската следобед и/или значителния прием на храна вечер. Имаме лек обяд с разнообразен и достатъчен принос: постно месо или риба, зеленчуци, евентуално нишестени храни, млечни продукти и плодове. И ядем ястие, богато на зеленчуци, кисело мляко и плодове, като избягваме мазнини, захари и алкохол.