Отслабване между приятелка - Диета за двама
Между жените се познаваме и разбираме, че отслабнете, отнема радост! И така, направете път за усилията, положени заедно ...
От Кристин Вилнет и Лоран Ферат
Визуално: Oredia
Защо усилва ?
Какво по-депресиращо от това да се озовеш в безлюдно открито пространство, със салата от домати за целия обяд? Не се колебайте ! За да успеете във вашия проект за отслабване, изберете съучастник, за предпочитане динамичен и весел, с когото ще формирате единна фронтова линия срещу различните изкушения (буркан за рожден ден, пълнени шоколадови бонбони, кроасани изненади и др.), Които пречупват офисния живот.
Защо усилва ?С приятелка можем по-лесно да решим проблема с тънкостта определено от д-р Силви Руер-Сапорта, психиатър: „Контролирайте се и се забавлявайте“. Удоволствието от общуването, защото редовно обядваме заедно. И ако посещението на фитнес ви се струва скучно, можете да развиете вкус към него и да не останете без него, ако отидете заедно. Контрол, защото ако ни предстои да си падаме по бонбон, ще говорим помежду си на живо, по имейл или чрез SMS: няма нужда да чакаме среща с диетолог, там е приятелско ухо. По този начин съпричастността на връзката и споделянето на емоции ще насърчат изтъняването.
Стратегията за възприемане
Както при диетолога, започнете, като отбелязвате точно какво ядете и пийте през деня и по време на хранене през двете седмици, предхождащи началото на диетата. Първата среща за мозъчна атака ще ви позволи да разгледате, като анализирате дневника на храната на всеки човек, какво може да намали, премахне или увеличи.
Жените не ядат достатъчно животински протеини (месото ги разболява лесно). „Те обаче са от съществено значение за активиране на метаболизма и намаляване на мазнините. Освен това потискат апетита ", казва д-р Пиер Азам, диетолог и основател на Obobs (1), който препоръчва да се увеличи техният дял, но „Без излишък, тъй като приемането на твърде много протеини, има риск от вредно въздействие върху бъбреците“.
Ако трябва да намалите мазнините, така че тялото да може да използва запасите си и да свали килограмите, вие също трябва да запазите добрите мастни киселиниs (риба, зехтин, рапица ...). Не изключвайте бавните захари (тестени изделия, ориз), които са засищащи, но ограничете сладките.
Друга програмна среща ще планира дневния ред на менюта за месеца зачитайки вкусовете на всеки. Франсоа Пелетие, готвач в L’Atelier des chefs, препоръчва да се изготви таблица, която да визуализира и варира по-добре менютата. Идеите идват с течение на времето. Задачите са споделени: пазаруване или готвене на свой ред. Ястията могат да бъдат приготвени и замразени през уикендите за седмицата. Можете също да използвате хладилника и микровълновата печка в кухненската част на офиса, за да приготвите бързо вкусно и обемно ястие. Например в микровълновата: поставете пилешки гърди между две чинии (със струйка зехтин и подправки от коломбо), варете 1 до 2 минути. Поставете пресен, олющен спанак в купа с малко вода, покрийте с найлоново фолио и гответе за 3 минути. Добавете леко масло или сметана. През пролетта разбийте салати, богати на протеини, зеленчуци и подправки: 1 ч.л. 1 чаена лъжичка орехово масло, още 1 маслина и 1 лайм; добавете пипер, препечен сусам или печени лешници, за да подобрите вкуса. Цел: да развиете креативност, за да се удивлявате един друг.