Отслабване Метаболизъм Какво активира метаболизма и какво вреди на Augsburger Allgemeine
Метаболизмът се стимулира най-много чрез упражнения, но почивките също са важни. Въпреки това трябва да се внимава при отслабване. Експертите предоставят информация и дават съвети.
Някои хора познават думата диета само от теорията - тя често има нещо общо с енергийния метаболизъм. Мнозина говорят и за това, че искат да засилят метаболизма си. Експертите обясняват как да активирате метаболизма и какво е вредно.
Отслабнете: всяка клетка има свой собствен метаболизъм
Няма такова нещо като един метаболизъм. Всяка клетка в тялото има свой собствен метаболизъм, обяснява проф. Матиас Вебер, говорител на Германското общество за ендокринология (DGE). Веществата се транспортират до клетките в тялото, използват се и се транспортират отново - в организма протичат редица биохимични процеси. „Всички отделни процеси трябва да работят заедно“, добавя проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн.
За да се говори за стимулиран метаболизъм, това се нуждае от работа. Колкото по-малко го предизвикват, толкова по-малко работи. "Това е малко като кола - винаги е в гаража и не се кара, а след това в един момент ръждясва", обяснява Фробьозе. Най-важното е движението, мускулите са най-големият метаболитен орган.
Обърнете специално внимание на метаболизма си при отслабване
И обратно, това означава, че липсата на упражнения е доста лоша за метаболизма. Но всъщност има враг на метаболизма, който много хора нямат в списъка си: радикалните диети задържат метаболизма в дългосрочен план. Те поставят тялото в извънредно положение, метаболизмът намалява.
Обикновено основната скорост на метаболизма трябва да бъде около 1600 до 2500 килокалории, казва Фробьозе. И всеки ги знае: добрите преобразуватели на фуражи, които винаги се хранят добре и остават слаби и в добра форма. Тези хора вероятно просто имат добър базален метаболизъм. Те имат балансирано хранене, но не карат тялото да гладува. И те дават своя метаболизъм работа - например чрез бягане по стълби в ежедневието или редовни упражнения. Между другото, можете да измервате собствената си базална скорост на метаболизма с анализ на дихателните газове в някои фитнес институти или спортни лекари.
Метаболизъм: Обърнете внимание на времето на деня
Froböse препоръчва да се обърне внимание на времето на деня. Сутрин получавате много енергия, т.е.мазнини и въглехидрати. По време на обяд хранителните вещества са на дневен ред, а протеините - вечер. Тялото вече не се нуждае от енергия малко преди сън.
Froböse съветва, че трябва да дадете на метаболизма си почивка между храненията. „Важно е да не ядете нищо в продължение на четири до пет часа“, казва спортният учен, който също е написал книга за метаболизма. Как вашето тяло реагира на това, варира от човек на човек, казва Силке Рестемайер от Германското общество по хранене. Решаващият фактор е енергийният баланс.
Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите натоварването си с около 500 kcal на ден или 3500 kcal на седмица - без да ядете по-малко. Примери за това кои спортове донасят колко (средни стойности):
Йога: 150-200 kcal на час
Бавно ходене: 170– 225 kcal на час
Разходка: 290 - 385 kcal на час
Игра на голф: 290 - 385 kcal на час
Бягане (6 км/ч): 360-480 ккал на час
Плуване: 350 - 465 kcal на час
Футбол: 420 - 560 kcal на час (bref)
Пии много вода? Влиянието върху метаболизма е надценено
Няма съмнение, че е важно да пиете достатъчно. Въпреки това, стимулиращ метаболизма ефект или значително влияние върху телесното тегло не е научно доказано, както потвърждават експертите. Въпреки това е добре известен трик, че хората, които искат да отслабнат, пият вода преди ядене или между тях, обяснява Рестемайер. "Тъй като течността изпълва стомаха и усещането за ситост се появява по-рано." AZ/dpa
Можете да прочетете тази информация в книгата на Инго Фробьозе: „Принципът на турбо метаболизма“, Gräfe и Unzer, 176 страници, 19,99 евро, ISBN-13: 9783833834981