Отслабване Колко полезен е мамят ден с диета
Бургер, пица, торта: в Cheat Day е разрешено всичко, което е възможно забранено в диета. Но наистина има смисъл да се отдадете на нездравословни храни в Cheat Day, без да застрашавате целта си за отслабване?
Всички го знаят със сигурност: неделя е новият Cheat Day. На този ден всички строги диети и хранителни планове се заменят и изхвърлят зад борда.
Здравословната храна не попада в чиниите, но всичко, което е „забранено“ през седмицата, особено ястия с високо съдържание на мазнини, богати на въглехидрати като пица, бургери, сладкиши и сладкиши.
Но Cheat Day може да застраши диетата или е от съществено значение за успешното отслабване?
Какво точно е Cheat Day?
Думата „мамят“ идва от английски и означава да мамят, мамят, трик - следователно „Cheat Day“ е известен още като „Cheat Day“.
По отношение на храненето, измамен ден би бил ден на ядене, каквото ви се яде, без да се спазва строг хранителен план.
Феноменът Cheat Day е метод, особено сред спортисти или състезатели, за постигане на добре тонизирано тяло чрез кратко нарушаване на твърдата рутина и насърчаване на здравословен начин на мислене, известен още като „ден на зареждане“.
Но има определени правила, така че Cheat Day да не ескалира и гладът да се превърне в мода.
3 правила за Cheat Day
- Вместо да яде нездравословни неща през целия ден, по-скоро трябва да се съсредоточи върху „Cheat Meal "стратегия. Това означава: Поглезете се само с едно нездравословно ястие като пица или торта на Cheat Day и яжте по друг начин чисто.
- Дори в Cheat Day трябва да имате общи продажби, както и седмичен калориен баланс Наглеждай. Например, ако имате по-голям калориен дефицит от планираното през останалите дни, тогава „измамно ястие“ изобщо не може да застраши диетата.
- Измамен ден трябва няма безплатен билет за натоварване с въглерод, преяждане или обяснение за „нормален“ глад за храна. В Cheat Days е по-добре да изберете малко „по-здравословни“ нездравословни храни като черен шоколад вместо фъстъчени шоколадови блокчета или вегетарианска пица вместо Quattro Formaggi с допълнителен салам.
Предимства на Cheat Days
- Положително мислене: Измамен ден може да означава, че не получавате „страх от провал“ по време на диета. Удоволствието и насладата от храната все още трябва да са важни.
- Попълване на запасите от гликоген, особено при нисковъглехидратна или кетогенна диета. Това дава нова енергия и подпомага тренировъчния успех и изграждането на мускули.
- Нова енергия за придържане към диетата и плана за упражнения.
- Насърчават се социалните контакти: Пица в любимия ви италиански ресторант зад ъгъла или кафе и торта с приятели - социалните контакти са важни, за да изключите главата си за момент и да забравите собствената си рутина.
- Редовните измамни дни или измамни ястия задействат метаболизма по време на диета и предотвратяват йо-йо ефект, тъй като тялото не е в постоянен енергоспестяващ режим.
FIT FOR FUN заключение
Наистина ли Cheat Day е здравословен и може ли да ви помогне да отслабнете? Това казва нашият диетолог FIT FOR FUN Андра Шмит по темата:
„Виждам цялостен Cheat Day доста критично. Всъщност опасността е твърде голяма, че тези, които искат да отслабнат, ще унищожат седмичния си калориен баланс и трудно спечеления успех за един ден.
Виждам „Cheat Meal“ като по-добър начин за подпомагане на диетата и изграждането на мускули. По този начин в най-добрия случай се избягват пристъпите на глад и съвестта, освобождават се хормони на щастието, попълват се запасите от гликоген, намалява стресът и тестостеронът се изгражда на същия дъх, което от своя страна подпомага изграждането на мускулите.
Най-добре е да следвате принципа "Ако отговаря на вашите макроси", така че няма риск да се насладите на общите продажби. "