Отслабване Когато диетата става опасна
Недостиг на хранителни вещества и лоша циркулация: опасностите от отслабване
15.02.2011 г., 12:04 ч. | jlu/t-online, t-online.de
След краш диета, йо-йо ефектът често заплашва. (Снимка: архив)
Няколко килограма по-малко на ханша - това искат много хора с наднормено тегло. Най-добре е да свалите килограмите възможно най-бързо. Това, което повечето не знаят, обаче е, че всеки, който отслабне твърде бързо, например с диета с краш, уврежда тялото си. Също така е неразумно да не спортувате достатъчно или да се занимавате с грешен спорт, докато отслабвате. Мускулно разпадане и лоша циркулация: Тук назоваваме най-големите опасности от отслабването.
Още съвети за отслабване
Отслабването с краш диета насърчава йо-йо ефекта
Отървете се от възможно най-много килограми възможно най-бързо - това е обещанието на краш диетите. Но колкото по-бързо отслабвате, толкова повече протеини се разграждат. Това означава на обикновен език: Вместо да преминава към мастните резерви, тялото намалява мускулната маса. И точно това е фатално, в края на краищата мускулите изгарят излишните калории. Затова всеки, който се храни нормално отново след диетата, обикновено се бори с йо-йо ефекта: Докато мускулите са слаби, консумацията на енергия остава ниска и тялото съхранява излишните калории като мазнини.
Хапчета за отслабване с опасни странични ефекти
Но какво да кажем за хапчетата за отслабване, които трябва да засилят изгарянето на мазнини? Трябва да държиш ръцете си далеч от това. За повечето продукти за изгаряне на мазнини ефект не е доказан. Обикновено се отделя само вода. Много средства за подтискане на апетита и лекарства, които предотвратяват усвояването на мазнините, дори имат опасни странични ефекти. Stiftung Warentest установи, че някои хапчета за отслабване водят до сърцебиене или нарушения на съня. В най-лошия случай дори съществува риск от смърт. От време на време се предлагат опасни хапчета за отслабване, особено в Интернет.
Мускулите изгарят калории
Цикълът на диетите и напълняването може да бъде нарушен само ако се предотврати разграждането на мускулите. Ето защо е важно да се занимавате и със спорт. Това не само предотвратява йо-йо ефекта: мускулите също изгарят калории, когато си почивате, например когато четете или гледате телевизия. Тренировките за сила и издръжливост са подходящи за изграждане или поддържане на мускули. Спортовете за издръжливост обаче използват повече енергия. Например, джогингът за половин час отнема около 350 килокалории. Ако правите бърза разходка за един час, можете да очаквате да консумирате около 300 килокалории.
Консумирайте не по-малко от 1200 калории
Общото правило е: За да отслабнете здравословно, трябва да консумирате между 1200 и 1500 килокалории на ден. Защото, ако енергийното снабдяване е намалено само умерено, можете да предотвратите ненужни промени в метаболизма. Освен това такава диета може да се поддържа за по-дълъг период от време. Важно е да промените диетата си едновременно и по-често да прибягвате до пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, риба и нискомаслено месо. По този начин може да се предотврати и недостигът на хранителни вещества.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.