Отслабване Klotzbier отслабва с тези спортове - DER SPIEGEL
Майкъл Клоцбиер: „Бях изненадан колко много ми харесва да се разхождам“
Можете ли да избягате маратон с над сто килограма? Предпочитам да не. Ето защо Майкъл Клоцбиер иска да отслабне. В началото на годината 35-годишният мъж тежеше 160 килограма, но оттогава е загубил повече от 40 килограма по проекта си "Unter 100" - главно чрез упражнения. Тук той разкрива кои спортове досега са му помогнали да се доближи до голямата си цел: Берлинският маратон 2016.
1. Скандинавско ходене
Аз направих това: Скандинавското ходене често е осмивано. В началото бях скептичен, но след като лекарят ми забрани да джогирам, опитах го и ето: ходенето е изтощително. Това е спортът, с който се занимавам най-редовно досега.
Обхват на обучението: два до четири пъти седмично в продължение на осем месеца
Това донесе: За мен ходенето беше завръщането във фитнес света. С първоначално тегло от 160 килограма, това беше идеалният спорт, защото беше лесен за ставите. Но бих препоръчал предварително уроци за тренировки по ходене, тъй като спортът е по-техничен, отколкото си мислите. Особено що се отнася до дължината на стика и използването на рамото.
Забавен фактор (според училищните оценки): 1
Бях изненадан колко обичам да се разхождам - особено защото мога да го правя навън сред природата. В града, на асфалт, не бих го направил. Вече няколко седмици включвам няколко единици от „подскачащата разходка“ в тренировката си. Коефициентът на забавление тук е малко по-нисък с 2-, но почти се чувства като джогинг.
Ето какво казва лекарят Фернандо Димео, Център по спортна медицина в Берлин:
За разлика от бягането, скандинавското ходене винаги е с единия крак на земята. Това е лесно за ставите. Ако имате слаба система за поддръжка поради причини за възрастта или теглото, това е чудесна тренировка за цялото тяло. Най-добре е да спортувате на мека земя.
2. Каране на колело
Навън и с велосипед: Klotzbier показва напредъка си пред камерата
Аз направих това: Размених колата с мотора и всеки ден карах на работа - дори когато валеше. В началото ми отне 50 минути пеша около десет километра през парка, за да работя сутрин - и беше изтощително. Сега ми трябват само 35 минути.
Обхват на обучението: всеки ден в продължение на осем месеца, около сто километра седмично.
Това донесе: Добро настроение. Получавате два часа безплатно, които иначе бихте прекарали в колата. Спортувам, без да губя време. Спестявам и гориво и такси за паркиране.
Забавен фактор: 2
Може да се увеличи, ако колоезденето стане по-спортно.
Ето какво казва лекарят Фернандо Димео:
Количеството изгорени калории при колоездене е по-малко, отколкото при бягане за същото количество усилия. Поради това е по-малко ефективен за отслабване, но е лесен за ставите.
3. Плуване
Аз направих това: Започнах да плувам едва през лятната си ваканция. Плувах обиколки: редуващи се гърди, пълзене, гръб.
Обхват на обучението: Опитано три до четири пъти, всеки 60 минути
Това донесе: Охлаждане и болки в мускулите. Плуването беше идеално в горещите дни, дори ако мускулите ми боляха два дни след първата тренировка.
Забавен фактор: 3-
Намирам плуването за малко скучно. С коучинг уроци и подобрена технология със сигурност можете да увеличите забавлението.
Ето какво казва лекарят Фернандо Димео:
На първо място, има разлика между плуването и плаването по водата. Чрез правилното плуване не отслабвате особено бързо, но изграждате мускули ефективно в цялото тяло по начин, лесен за ставите и ефективно. Силно се препоръчва като алтернатива на ходенето или бягането.
4. Аква фитнес
Aqua Fitness: Звучи като спорт за възрастни, но е изтощително
Аз направих това: Фитнес упражнения с юфка за плуване и плавници на ръцете в басейна на неплувеца, някои без контакт с земята. Това звучи като спорт за възрастни, но е много изтощително. Дори не знаех, че можете да се потите така във вода.
Обхват на обучението: общо три до четири пъти
Това донесе: Крампи. Тотално подцених обучението. Aqua fitness наистина е изтощително.
Забавен фактор: 2+
Какво беше готино: За първи път бях на джогинг, без да усещам теглото си през водата. Чувствате се безтегловни. Идеален спорт за лошо време. ще продължа.
Ето какво казва лекарят Фернандо Димео:
Аква фитнесът може да бъде много интензивен и е много подходящ като спорт за отслабване. Плаваемостта на водата ви позволява да изградите мускулите си по начин, който е щадящ ставите.
5. Кростренажор
Аз направих това: Моите родители и снахи имат кростренажор, който симулира движенията на ски бягане.
Обхват на обучение: опитах пет до шест пъти
Това донесе: Имам чувството, че тренировката на кростренажора е по-ефективна и напрегната от ходенето. Потите се повече и пулсът ви се увеличава по-бързо. След 90 минути кростренажор съм по-плосък, отколкото след два часа ходене.
Забавен фактор: 4-ти+
Забавлението е ограничено. Тренирате сами в затворена стая. Няма природа, няма чист въздух. Може би все пак ще си взема собствено устройство, защото трябва да е толкова ефективно.
Ето какво казва лекарят Фернандо Димео:
Ски бягането е един от най-ефективните спортове. Консумацията на енергия за единица време е по-висока, отколкото при работа. Проблемът със ски бягането: Той е технически взискателен и не винаги може да се прави навсякъде. Алтернативата на кростренажора също е много ефективна и лесна за ставите, но относително скучна. Тичаш на място и не стигаш никъде. Но тренирате тялото и кръвообращението.
6. Обучение по EMS
Klotzbier за мускулна стимулация: Това няма много общо с упражненията
Аз направих това: Носех мокро памучно бельо и използвах електроди, за да прилагам токови импулси към цялото си тяло. Защо? Тъй като 15 минути обучение с електрическа стимулация (EMS обучение) уж заместват 20 часа фитнес тренировки.
Обхват на обучение: веднъж
Това донесе: Казват, че едновременно се стимулират 500 мускула. 15-те минути EMS се чувстват като 20 часа фитнес тренировка: Това е супер изтощително и вие се потите. Стомахът е събран - дискомфортно усещане.
Забавен фактор: 4-ти
Заставате наоколо и не се движите. Няма много общо с упражненията. Досега не ми се е налагало да се мъча да отслабвам, но тези 15 минути EMS бяха трудни.
Ето какво казва лекарят Фернандо Димео:
EMS не е спортна тренировка, а локална мярка за изграждане на отделни мускули. Според мен има смисъл само след наранявания или заболявания. Консумацията на калории е минимална и вие нито тренирате ставите, мускулните опоненти, нито взаимодействието на цели мускулни групи. От естетическа гледна точка EMS определено може да има ефект. Но каква полза от хубавата шест опаковка, ако зад нея няма нищо?