Отслабване - Кикбокс
Опции за темата
дисплей
Отслабване - Кикбокс
Здравейте, момчета!
Аз съм нов във форума и като много други, имам нужда от вашата помощ!
Тренирам кикбокс от февруари 2011г.
На мен:
В началото на 2010 г. бях 78 кг и бях по-добре обучен. Поради две изкълчвания на рамото обаче бях „инвалиден“ и ядох твърде много и се движех твърде малко
В края на 2010 г. имах 97. кг и следователно приличен корем!
Засега отслабнах само чрез тренировки. Кръг, техника, спаринг, тренировка с удар.
От около 5 месеца просто не съм слязъл повече.
В момента (от 2 седмици) обучението ми изглежда така:
Обучението на Di. KiBo, последвано от 5 километра бягане
Сряда обучение на Zirkl
Четвъртък тренировка KiBo, последвана от 5 километра бягане
И така Кибо - Подготовка за състезания по спаринг
По отношение на теглото бих искал да се изравнявам с около 80 кг, но не само да отслабна, но и да увелича силата и размера си.
Сега също се опитах да променя диетата си:
Закуска: корнфлейкс или. 3 пържени яйца или кисело мляко с трици
Обяд: протеини, въглехидрати, фибри (месо, картофи, зеленчуци)
Вечеря: Всъщност го оставям! Ако все пак ям нещо: протеин
Пийте между 2-3 л чиста вода на ден, понякога и минерална вода
Един ден в седмицата ям "напълно" нормално два пъти топло, но без нездравословна храна!
След като разгледах малко, открих следния план за „добавки“: Щракнете ме силно
сега пише, че трябва да приемам 1G въглехидрати/кг след тренировка.
Имам притеснения обаче, тъй като увеличаването на въглехидратите води до отделяне на инсулин и вече не мога да изгарям мазнини.
Кой Н.О. Можете ли да препоръчате Pumo? Това добро ли е?
Бих искал да приема следните добавки:
Суроватъчен белтък
ZMA
Креатин
Обаче: След тренировка и вечер се сривам.
Ето още една моя снимка:
Корнфлейксът е боклук, киселото мляко е почти сигурно пълно със захар. Бих прочел опаковката.
Ядете твърде малко, това, което правите, е класическата диета = яжте по-малко/пропускайте ястията. Никога няма да можете да извършите това.
Диетата ще се опита да промени в дългосрочен план.
Ако ядете твърде малко, тялото ви разгражда мускулите (!) Между другото! Ако имате по-малко мускули, вие изгаряте по-малко енергия и трупате мазнини със същата диета.
За съжаление съм наясно с корнфлейкса!
Аз обаче използвам натурално кисело мляко!
С добавките се опитвам да поддържам и дори да изграждам мускулна маса!
Как иначе мога да стана по-лек, без да губя мускулна маса?
Доколкото знам, намаляването на мазнините работи само чрез липса на калории!
LG
Да. карах много добре с намалена въглехидратна диета . но това е наистина трудно в дългосрочен план. консумирайте само въглехидрати като зеленчуци. Така че всички ориз, картофи и, най-лошото, юфка и т.н. оставят много m, ageres flescih и вечер само салата и яйцесъдържащи неща (пуешки шейк и др.).
и разбира се много джогинг и т.н.
От моя гледна точка добавките всъщност не са необходими. Пия многокомпонентен протеинов шейк, но само когато не съм ял достатъчно протеин на ден. Не бива да се прекалява. Изчислете вашите нужди и се опитайте да покриете вашите нужди с нормална храна. Основно правило: 1g/kg телесно тегло за нормални нужди, за повишени нужди като силови тренировки също може да бъде 1,2 до 1,5 g. Не трябва да е повече от 2g.
Мисля, че другите добавки като креатин или ZMA са излишни.
Освен това те не са безплатни !
По-добре да инвестирате допълнителните пари в добра вечеря
Бихте ли ми обяснили това по-подробно? Имам подобен проблем като създателя на заплахата.
Благодаря
Ще опитам. Не съм специалист по хранене, но отдавна се занимавам с въпроса и избрах правилния за мен от различни хранителни концепции. Нещата, които написах по-горе, не отговарят напълно на изискванията на DGE. Те наблягат на въглехидратите, но това ме напълнява, въпреки че харесвам "правилото за 5 порции плодове/зеленчуци на ден". Други концепции са твърде строги за мен (ниско съдържание на въглехидрати като Аткинс или „тънък по време на сън“) и не искам да броим точки (наблюдатели на теглото). Така намерих за себе си смесица от всичко, с която мога да живея добре и трайно.
Надявам се това да ви помогне допълнително.