Отслабване, като вегетарианец, моите 5 тайни - Елоди Босант
След видеото, което има за цел да ви помогне да задълбочите темите за отслабване и жизненост, под които бихте могли да ми оставите вашите въпроси, аз отговарям на въпроса на Изабел днес: „Как да отслабна като вегетарианец? "
Лична етика и хранителен баланс
След като значително намали приема на животински протеини, Изабел компенсира малко твърде много с консумацията на сирене и качи шест килограма. !
Това е много интересна тема и въпрос, който често ми задават хора около мен, които са вегетарианци или вегани с наднормено тегло. Казват ми, че не могат да отслабнат, гладни са, вече не знаят как да го направят и всъщност компенсират с храни, които знаят, че не са здравословни. Но в същото време, във връзка с личната си етика, те искат да останат вегетарианци.
Познавам добре тази тема, защото аз самият съм вегетарианец и строг веган от години. Целта ми е да ви помогна да се балансирате и да ви дам съветите, които използвах през това време, за да не напълнявам.
Мазнини от растителни продукти
Важно е да знаете, че понякога вегетарианските продукти, като месо от зеленчукови деликатеси, зеленчукови колбаси, псевдо месо от тофу и др., Са много мазни и не насърчават загубата на тегло. Те съдържат много мазнини, често са много индустриализирани продукти и не винаги са идеалните източници на протеин, освен това са доста скъпи.
Бъдете внимателни, ако сте склонни да ядете много, съветвам ви да се отпуснете и да опитате други алтернативи, като се върнете към по-пълноценни и засищащи храни.
Някои тайни
Първата ми тайна е да обърнете внимание на източниците си на въглехидрати. Избягвайте, доколкото е възможно, нещо изискано като бял хляб, бяла паста и бял ориз, накарайте ги да изчезнат от шкафовете ви. Особено след като като вегетарианец ядете повече зърнени храни. Изберете ги добре и ги вземете, колкото е възможно по-пълно, защото те ще имат по-нисък гликемичен индекс. Те ще повишат кръвната Ви захар по-малко и това ще Ви помогне да регулирате по-добре диетата си.
Въглехидратите не се съдържат само в зърнените култури и нишестето, те също се съдържат в плодовете, зеленчуците и бобовите растения. Затова предпочитайте тези източници пред рафинираните зърна, за да ви помогнат да отслабнете.
Втората ми тайна е да увеличите консумацията на протеини, защото те са тези, които ще ви дадат по-добро усещане за ситост.
Това ще ви попречи да хапвате, плъзгате и компенсирате с други храни. Като вегетарианец или веган, увеличаването на приема на протеини е от съществено значение. Вашите страхотни източници на протеин се намират в комбинацията от зърнени и бобови култури. Съставете чинията си с две трети зърнени култури и една трета бобови растения. Например, чиния, съдържаща две трети кафяв ориз и една трета бобови растения, създава добър запас от растителни протеини.