Отслабване какво да мислим за диетата 5 2 EAFIT

Отслабване: какво да мислим за диетата 5: 2 ?

Тази диета за отслабване от целия канал съчетава детоксикация и удоволствие с по-малко тегло. Ако го разгледате по-отблизо, това е като да спазвате много рестриктивна диета два дни в седмицата, така че, добра или лоша идея. ?

отслабване

Откъде идва тази диета 5: 2? ?

Тази диета е разработена във Великобритания в изследователски център за рак на гърдата от диетолога д-р Мишел Харви и професора по онкология Тони Хауъл. Тъй като наднорменото тегло е признат фактор за рак на гърдата, целта беше да се помогне на пациентите да контролират теглото си. Тъй като ограниченията на калориите са трудни за спазване в дългосрочен план, идеята беше да предложим по-гъвкава програма за отслабване: намалете приема на калории с 25% само за два дни в седмицата.

Лишаване, "на гладно", "детокс": 2 дни в седмицата

Тази идея роди диетата 5: 2, която някои обобщават като двудневно гладуване или детоксикация, през които тялото се насърчава да черпи от запасите си, и 5 дни от така наречената храна за удоволствие, въпреки това „разумна. ".

Конкретно, приемът трябва да бъде ограничен до 500 килокалории на ден в продължение на два дни от 7, последователно или раздалечени, всичко зависи от устойчивостта на разочарование на всеки. Мъжете могат да достигнат до 700 kcal.

По време на тази фаза на ограничаване на калориите са забранени рафинираните зърнени храни, нишестета, студени меса, бял хляб, захар, алкохол. Необходимо е да се откажете от някои зеленчуци, непреработени зърнени култури (овесени ядки, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, картофи, приготвени с кожата и др.), Плодове с ниско съдържание на въглехидрати, протеини (риба, яйца, пиле, други постни меса ...) и някои полу-обезмаслени млечни продукти, но пестеливо, защото 500 или 600 ккал за целия ден, се достига много бързо. За да се избегнат проблеми с бъбреците, тази диета трябва да се допълва с 2 литра напитка без захар на ден.