Отслабване Как липсата на сън влияе върху теглото
Недостатъчният сън може да има отрицателно въздействие върху здравето и това вече не е тайна. Американско проучване потвърждава, че липсата на сън също може да ви попречи да отслабнете - а може би дори да напълнеете.
Достатъчно упражнение, правилната диета и изобилие от мотивация - числото на кантара все още не иска да намалява. Причините за това могат да бъдат различни.
Американско проучване на Penn State University обвинява повтарящата се липса на сън за стагнация при отслабване - или дори наддаване на тегло.
Авторите на изследването публикуват резултатите си в списанието „Journal of Lipid Research“.
Ето защо сънят е толкова важен
Без значение дали сте сутрин сутрин или ставате рано - нищо не работи без сън.
Последиците от твърде краткия сън през нощта варират от намалена концентрация и намалена умствена работоспособност до повишена раздразнителност и мускулно напрежение.
Постоянното лишаване от сън кара дишането, сърдечния ритъм, кръвното налягане, телесната температура, хормоните, кръвообращението и други функции да се смесят значително - тялото вече не може да функционира правилно.
Така че не е чудно, че твърде малко сън също може да има отрицателен ефект върху метаболизма и по този начин изгарянето на мазнини.
Как липсата на сън влияе на метаболизма?
В проучването изследователският екип, ръководен от Орфеу Бъкстон, професор по био-поведенческо здраве в Пенсилвания, изследва ефектите от повтарящото се лишаване от сън при 15 здрави мъже на възраст над 20 години.
Участниците в изследването прекараха общо десет нощи в Центъра за клинични изследвания в Пенсилвания.
Преди това те бяха спели около десет часа всяка нощ в продължение на една седмица. След това в лабораторията за сън изпитваните субекти са получавали високомаслено и калорично хранене преди лягане и са спали само пет часа всяка нощ в продължение на четири последователни дни.
След този период изследователите също оцениха дали една нощ почивка от десет часа е достатъчна, за да върне метаболизма до изходната стойност след хранене.
Недостатъчният сън влияе на чувството за ситост
Резултатите от проучването ясно показват, че ограниченията на съня са довели до по-високи нива на инсулин при изследваните субекти.
В допълнение, постоянното лишаване от сън е повлияло на чувството за ситост и удовлетворението на изпитваните лица при хранене, поради което те често са яли повече храна, отколкото е необходимо.
Кели Нес ръководи проучването, добавяйки към Penn State News: "Повечето участници заявиха, че се чувстват по-малко лишени от сън, след като са яли едно и също ястие, отколкото ако са го яли отпочинало."
В допълнение, ограничаването на съня намалява свободните мастни киселини - те са важно метаболитно гориво.
Нормализира метаболизма, за да навакса съня?
В края на проучването участниците симулираха уикенд за наваксване на съня, през който спяха до десет часа на нощ, за да разберат дали метаболитните стойности се нормализират в норма.
Всъщност метаболизмът подобри до известна степен изгарянето на мазнините през първата нощ, но не се възстанови напълно след втората вечер, за да може да се възстанови здравословното начално ниво.
От тези резултати може да се заключи, че ограничените периоди на сън всъщност могат да доведат до значителни метаболитни промени - и те показват, че лишаването от сън и наддаването на тегло всъщност са свързани.
Галерия със снимки: 11 съвета за по-добър сън