ОТСЛАБВАНЕ Как да затегнем стомаха след бременност
Според лекарите слабите кореми водят до лоша стойка, което от своя страна е отговорно за болки в гърба, ишиас, болки в ставите и възпаление. Следователно поддържането на стомаха ви плосък преди или след раждането е важно не само да изглеждате добре, но и за цялостното здраве.
По принцип не трябва да започвате сериозна коремна работа, докато тазовото ви дъно отново не стане здраво. Два месеца след раждането можете да започнете да правите тренировки за корем, като започнете с упражнения за пода. Ако сте имали кесарево сечение, придържайте се към упражненията за пода за около осем месеца. Избягвайте да правите упражнения, докато лежите по гръб с двата крака във въздуха.
Тествайте колко сте готови за упражнения?
Легнете с глава на пода. Поставете ръце зад врата си и бавно повдигнете главата си към тавана. Задържайки тази позиция, поставете пръста си точно над коремния бутон и внимателно натиснете надолу. Като цяло ще почувствате пропаст между мускулите. Вижте колко пръста (ако има такива) можете да влезете в стаята. Той ще определи разстоянието между коремните мускули - ако това е един пръст, тогава всички упражнения могат да бъдат изпълнени - ако са два или повече, трябва да бъдете много внимателни.
Упражнения за намаляване на стомаха:
• Еднокрак кръг: Легнете на постелката с ръце до страните и дланите надолу. Повдигнете левия си крак към тавана и го завъртете леко навън. Вдишайте и нарисувайте кръг на тавана с левия си крак. Преместете целия си крак, но пазете бедрата неподвижни. Проследете кръга 5 пъти по посока на часовниковата стрелка и след това 5 пъти обратно на часовниковата стрелка. Сменете краката и повторете 5 пъти.
• Скърцане на корема: Поставете ръцете си зад главата или кръста пред себе си, което от двете е по-удобно. Свийте коленете си и дръжте краката си плоски на пода. Когато се изправите, не забравяйте да издишате и докато спускате гърба си, не забравяйте да вдишате. Обърнете внимание на дъха си, тъй като той ще ви помогне да тонизирате мускулите и ще направите хрускането по-ефективно. Направете 2-3 серии от 20-25 повторения. Трябва наистина да почувствате как коремът ви работи, докато наближите 20 години.
• За да укрепите мускулите, които ви помагат да се наведете настрани, позицията трябва да е по гръб с единия крак изправен, а другият сгънат в коляното. Ръката ви трябва да е леко върху корема над правия крак. Сега се опитайте да изправите удължения крак, като изправите петата си, като внимавате да не движите свитото коляно. Поддържайки коляното изправено и съкращавайки крака, бавно издърпайте петата към себе си и усетете как мускулът се свива под ръката ви. Отпуснете се и повторете с другия крак.
Прочетете също: Йога упражнения по време на бременност A-Z Ръководство за бременни седмици Как да поддържате форма и да изглеждате добре по време на бременност Митове за бременността, диета и аборт Бременност: Най-добрият вариант за доставка Режим на красота след бременност Упражнения за корема след бременността Как да стегнете гърдите си Как да стегнете отпуснатата кожа на врата Как да предотвратим увисването на гърдите