Отслабване Как да си поставим последователни цели
Когато решим да отслабнем, първоначално сме пълни с добра воля. Но ние често искаме да отслабнем бързо и тогава бързо осъзнаваме, че сме били твърде амбициозни, което причинява разочарование. Разочаровани спираме диетата си и целта си за отслабване. За да избегнете това, вижте нашите съвети за поставяне на последователни цели.
Как да определите броя на килограмите, които трябва да загубите ?
Искането да отслабнете може да се случи по всяко време. Поглеждайки се една сутрин в огледалото, следвайки отражението на колега или дори след период на празнуване ... Тази нужда от загуба на тегло е мотивирана от желанието да чувствайте се по-добре в тялото си и в главата си. За да стигнете до там, задайте си правилните въпроси, преди да започнете. Трябва ли да отслабнете с 5, 10, 20 или 30 кг? Имате ли нужда от 1 седмица, 1 месец, 1 година или повече години, за да постигнете целта си? ? Последователността на отговорите на тези въпроси до голяма степен ще определи вашия успех.
Изчислете своя ИТМ, за да получите представа ...
За да определим броя на килограмите, които трябва да загубим, ние отдавна споменахме индекс на телесна маса (ИТМ). Днес това понятие изглежда остаряло, но все още дава добър показател за по-голямата част от населението. За да изчислим вашия ИТМ, използваме следната формула: ИТМ = Тегло (кг)/Височина (м) ².
Например, човек от 1,70 м за 80 кг ще има ИТМ от 27,69 кг/м². Този индивид е класифициран като „Наднормено тегло“, което предполага повишен риск от заболяване. За да бъде в категорията "Нормално тяло" и по този начин да има нисък риск от заболяване, този човек трябва да свали най-малко 8 кг на кантара.
Внимание, този намек ви дава представа за теглото, което трябва да отслабнете, но има своите граници. Всъщност ИТМ не отчита вашата мускулна маса и костната ви маса, нито възрастта ви и пола ви.
Съотношение талия-ханш (WHR)
Съотношението талия-ханш е ключ към вашето здравословно състояние, което също може да ви помогне да прецените колко килограма можете разумно да загубите. За Жени, RTH от по-малко от 0,80 е знак за добро здраве. За човече, необходимо е да се получи доклад за по-малко от 0,95.
Например, ако сте жена с измерване на талията 77 см и измерване на ханша 106 см, получавате съотношение 0,73, което е признак за добро здраве. Да знаеш +
Идеално тегло: обърнете внимание на теоретичните методи за изчисление !
Има много формули за изчисляване на идеалното ви тегло, като например формулата на Лоренц. Според последното жена с 1,65 м би имала идеално тегло от 59 кг.
Представените инструменти служат като еталони, но не позволяват да ви затворят в окови и цифри. Идеалното тегло не съществува. То е лично и зависи от стотици фактори. Най-важното е не колко тежите, а колко добре се чувствате в тялото си и в главата си.
Не всички сме равни по отношение на отслабването
Използвайки например инструментите и опита си, сте установили, че е необходимо да отслабнете с 8 кг, за да се чувствате по-добре в тялото си и да ограничите здравословните проблеми. Тогава големият въпрос е колко време ще ви отнеме да свалите тези 8 килограма. ?