Отслабване - Изкачване по стълбата за затлъстял мъж - CiupaCabra
Един от приятелите ми е над 222 кг. Той е малко мързелив да ходи на фитнес; затова му предложих да се качи по стълбите у дома. Първоначално той се съгласи с идеята, но след това ми каза, че може да бъде вредно заради теглото си. Така че е добре човек със затлъстяване да направи стълбите?
1 отговора
За да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Можете да направите това, като консумирате по-малко калории, изгорите повече калории (т.е. упражнения) или комбинация от двете. Комбинацията от ядене на по-малко калории и упражняване на повече е това, което аз (и може би повечето хора в света на здравето и фитнеса) бих препоръчал.
Вашият приятел трябва да се обърне и към двете. Що се отнася до хранителната част, има много информация по тази тема (всичко, от модната диета до получаването на правилните хранителни вещества за тялото ви). Успях да напиша много дълга публикация по нея, но тъй като питахте само за упражненията, които оставям при „той трябва да яде по-малко калории, отколкото изгаря“.
Сега за частта от упражненията, която поискахте. Изкачването по стълбите у дома може да бъде чудесно начало, дори когато сте с наднормено тегло или затлъстяване. (Като краен пример, гледайте телевизионното предаване The Biggest Loss. 400 и дори 500 паунда правят всякакви интензивни упражнения. Не подкрепям екстремните тренировки, които правя на това шоу, но се надявам да кажа, че дори хората с наднормено тегло могат да бъдат обучени, ако са готови да се натискат.)
Нещото, за което трябва да внимава приятелят ви, е наранявания на коленете, глезените и бедрата. Ако носите около себе си много излишни мазнини, въздействието върху ставите с течение на времето може да причини много болка. С отслабването ще има по-малък натиск върху тези стави и движението ще стане по-лесно. Той просто трябва да слуша тялото си и да спре, когато стане болезнено (забележете, че използвах думата „болезнено“, а не „неудобно“ - „неудобно“ обикновено означава, че се напъвате, което е добре).
Ако установи, че изкачването по стълби е болезнено, той препоръчва нещо по-лесно от ходенето. Отидете колкото можете по-далеч един ден, а след това разстоянието и един блок на следващия. Продължавайте да добавяте разстояние и започнете да набирате темпото. С течение на времето той може да избута това на джогинг, след това по-бърз джогинг, след това бягане. Ключът е да продължите да се движите по какъвто и да е начин, който тялото ви позволява без извинение.
Отидох с наднормено тегло, за да се побере в мазето на къщата ми. Всичко, което имах, беше евтина двойка тежести и видео упражнение, което получих безплатно. В този момент едва успях да се бутна на колене и с течение на времето, с усилие, продължих да се напъвам, докато не ходех с една ръка и разнообразни луди упражнения. И вашият приятел може да го направи, ако остане мотивиран.