Отслабване и упражнения - избягвайте тези типични грешки; простота на годност
Що се отнася до упражненията и отслабването, има много слухове и полуистини, които са широко разпространени, въпреки че зад тях просто няма нищо. Тук разкрих за вас 6-те най-големи и най-популярни мита, които се запазват с години. Ето ни!
Митовете са загуба на време. Те възпрепятстват по-нататъшното развитие .
Само тренировките за издръжливост ви помагат да отслабнете
Митът: Джогинг, скачане на въже, кростренажор, бягаща пътека ... чрез кардио тренировки разграждате много телесни мазнини, това е идеалният спорт за отслабване.
Резолюцията: Разбира се, тялото гори енергия с тренировки за издръжливост, особено при интервални тренировки. Но можете да направите това и със силови тренировки и освен това изграждате мускули. Повече мускули означава увеличаване на основния метаболизъм, т.е. След това изгаряте повече калории в покой, напр. докато спи. Укрепването на мускулите в комбинация с лек калориен дефицит следователно е най-устойчивият метод за трайно намаляване на телесните мазнини. В крайна сметка вашият калориен баланс е решаващ за успеха ви при отслабване. Най-добрият начин да постигнете лек калориен дефицит е чрез редовни силови тренировки и нискокалорична диета.
Коремната мазнина се топи чрез хрускане и изправяне
Митът: Правейки упражнения за корем като коремни преси и коремни преси, вие губите мазнини по корема си и получавате шест пакета.
Резолюцията: Разбира се, тренирате съответните мускули с упражнения за корем, но това не засяга горните коремни мазнини. За съжаление не така работи тялото. Генетично се определя в кои точки тялото ви първо ще отслабне, ако имате калориен дефицит. Ако загубите телесни мазнини със здравословна, нискокалорична диета и достатъчно упражнения, ще намалите общия процент телесни мазнини и също така ще загубите мазнини по корема. Колкото по-тънък е мастният слой на стомаха, толкова по-видими са мускулите отдолу, така нареченият "шест пакет". Само тренировките без тренировка без компенсаторна тренировка на гърба също ще влошат стойката ви. Така че, моля, не тренирайте само стомаха си, но и цялото си тяло по балансиран начин, за да предотвратите мускулен дисбаланс.
Упражнението превръща мазнините в мускули
Митът: Ако имате няколко килограма твърде много на ребрата си, можете да превърнете излишните си телесни мазнини в мускули със силови тренировки.
Резолюцията: Редовното упражнение кара тялото да се чувства по-стегнато и стегнато, тъй като мускулите са изградени, а с нискокалорична диета можете също така да почувствате, че телесните мазнини са намалени ... Но мазнините не се превръщат в мускули, тъй като това са различни видове тъкани. Загубата на мазнини и изграждането на мускули са два процеса, които работят напълно независимо един от друг: изграждане на мускули чрез силови тренировки и загуба на мазнини чрез дефицит на калории. И обратно, мускулите не се превръщат в мазнини веднага щом вече не се използват. Те просто регресират.
Жените се нуждаят от специално "обучение на жените"
Мит: Жените трябва да тренират много по-различно от мъжете, с минимални тежести и възможно най-много повторения.
Резолюцията: Анатомично жените и мъжете са много сходни и почти всички процеси в тялото са идентични. Ако жената иска да изгради мускули, тя трябва да тренира точно както мъжът. Разбира се с адаптирана тежест и при желание различен приоритет на мускулните групи. Както изграждането на мускулите, така и загубата на мазнини работят еднакво при жените и мъжете и дори структурата на мускулните клетки не се различава. Тренировките с минимални тежести едва ли оказват влияние върху изграждането на мускулите, стимулът за тренировка е просто твърде нисък.
Тренировките с тежести правят жените тежки и обемисти
Митът: Жените, които тренират редовно силови тренировки, ще станат мускулести мъже след няколко седмици.
Резолюцията: Този мит е просто погрешен. Поради своите гени и хормони, една жена (без използването на анаболни стероиди) никога няма да изгради толкова мускули, колкото обучен мъж. Силовите тренировки не създават планини от мускули, а напротив: Допринасят дори за постигане на стройна фигура, тъй като мускулите увеличават основния метаболизъм, което улеснява отслабването. Упражненията с тежести увеличават мускулната маса и намаляват процента на телесните мазнини. Тялото ви става по-стегнато и по-дефинирано. Тренировките с тежести също увеличават здравината на костите и намаляват риска от остеопороза.
Можете да насочите мазнините на определени места
Митът: С тренировките в проблемни зони мазнините могат да се разграждат в определени части на тялото.
Резолюцията: За съжаление не работи. Не можете да намалите мазнините никъде, а само да намалите общия процент на телесните мазнини. Гените ви сами определят къде мазнините изчезват първо. С правилните упражнения обаче можете да оформите отделни части на тялото чрез целенасочена мускулна тренировка. Хрускането не топи коремните мазнини, но мускулите в стомаха стават по-стегнати, а коремната стена по-плоска. Клякането няма да намали мазнините на дъното ви, но ще направи формата му приятна и кръгла. За да се отървете от мазнините в „проблемните зони“, помага само едно: Като имате калориен дефицит като цяло и по този начин намалявате мазнините по цялото тяло.
Това ще ви направи стройни и в добра форма
Разбира се, има много други митове за фитнес и особено когато става въпрос за отслабване, на пазара винаги има нови предполагаеми чудодейни лекове и тайни рецепти. Останете критични и не се оставяйте да бъдете заслепени от бързите решения на рекламната индустрия. Вместо това свикнете с идеята да бъдете физически активни, редовно и постоянно. Ето моят връх 5 съвета за вашата фитнес и тонизирана фигура: