Отслабване и наддаване на тегло

Здравейте, аз съм нов тук, но бих искал да задам въпрос. Започнах с 390 lbs и преминах на билкова диета на 1 януари 2015 г. Аз съм на 335, сега въпросът ми е преди 6 седмици започнах да вдигам тежести, 2-дневният график, който тренирам с 2 дни навън, правя пълна тренировка за 2-дневен период, която включва 2 сета за двата сета от 8 до 12 повторения. Откакто започнах да вдигам теглото си, загубата беше напълно блокирана, ям около 1800 калории на ден и на растителна диета смятате, че това е тон храна. Вече не ям рафинирана захар, месо или млечни продукти или преработени храни. Чувствам се чудесно, но ми е любопитно отслабването. Благодаря ви, че отделихте време за четене.

3 отговора

Тук се носят много отговори, които се отнасят до вас, но първо бих искал да отбележа, че има документирани и оценени от колеги доказателства, че силовите тренировки са ефективни при загуба на мазнини (повече отколкото повечето кардио), така че не се отказвайте.

Ако се откажете от основите, ако добавите сила и в калориен дефицит (започвайки от прекомерна позиция), ще:

Увеличете размера на мускулите.
Увеличете мощността.
Намалете общото си телесно тегло.
Намалете телесните мазнини.

Хората могат да разделят косми върху нисковъглехидратни/HIIT/други елементи, но наистина не е необходимо. Ако вашата диета е добра, вие се подготвяте за работа и имате някои неща, които се случват в условия на кондиция (ходене, HIIT, гимнастика, туризъм, каквото и да е), вие сте на път.

0,9 g/ml, докато мускулната тъкан има

Обучението за устойчивост е анаеробно и само по себе си не изгаря значително количество калории. Обучението за устойчивост не е ефективно при загуба на тегло или намаляване на телесните мазнини.

Преди няколко години имаше сензация във фитнес индустрията по отношение на тренировките с тежести чрез стимулиране на метаболизма, което доведе до загуба на тегло. Това все още не е постигнало консенсус и има някои противоположни мнения

Съществува консенсус, че тренировките с тежести са здравословни.

Съществува консенсус, че наднорменото тегло е много нездравословно.

Заключение: Тренировките с тежести и диетата трябва да са нещо добро.

Тренировките с тежести изискват изразходване на енергия. Енергията нито се създава, нито се унищожава. Бих заключил, че тренировките с тежести тялото по някакъв начин трябва да получи тази енергия от консумацията на калории. Медицинските научни общности все още не разбират напълно метаболитния процес, свързан с тази трансформация на калориите в анаеробна консумация на енергия.

Ще добия представа защо отслабването е „застояло“. Тренировките с тежести превръщат мазнините в мускули. Мускулите са по-тежки на единица площ от мазнините (по-висока плътност)

Предполагам, че телесните мазнини се намаляват, а не телесното тегло. Това все още ви прави много по-здрави, отколкото без диета и без тренировки с тежести.

Растителна диета

Има много малка разлика между въглехидрати калории и калории мазнини. И двете се съхраняват като мазнини. Калорията на въглехидратите леко се намалява (консумира) от метаболитната обработка, за да се превърне в мазнина.

Въглехидратите са или захар, или комплекс. Захарните въглехидрати нямат хранителна стойност. FDA етикетирането изисква въглехидратите да бъдат разделени на захар и сложни на етикетите на храните.

Калориите в плодовете са предимно захари под формата на фруктоза.

Протеиновата диета ще принуди тялото да премине към мастните резерви за енергия.

Преди години един мой партньор искаше да влезе в бизнеса за отслабване. Срещнах лекар в Джаксънвил, Флорида. Сестра му беше затлъстяла и го взе в стомаха си. Това доведе до нейната смърт. След смъртта на сестра му този док продължи две години изследвания за бързо, но безопасно отслабване.

Диетата, която той измисли, беше 100% протеин. Три порции протеин на четири унции на ден. И всички желатини без захар, които искате. С ДОБАВКИ.

Диетата с високо съдържание на протеини трябва да включва голяма консумация на вода, или ще се случат лоши неща, напр. може да възникне бъбречно увреждане или отказ.

Причината да наблягам на добавките е, че тествах диетичния план на този доктор. Два пъти. Веднъж 4 седмици с добавки и веднъж без. Без добавки предизвика някои очевидни проблеми през третата седмица като кървене на венците, запек и лошо настроение. И предполагам, че кървенето на венците е резултат от някои сериозни проблеми. Не продължих към седмица четвърта.

Единствената причина да опитам този план е, че той идва от източник, който не е мотивиран от пари, а по-скоро от смъртта на сестра му. Не вярвам на ничии „факти“, докато се опитвам да продам нещо.

Въпреки това, основната добавка към тази диета беше Bios-Life (bios-life-complete.com). Това е единствената добавка, все още на пазара.

Другите добавки бяха Rexall Optimum Performance, Rexall Nature Force и мултивитамин.

Интересни съставки обаче:

Силата на природата
Смесена кожа от грозде (грозде, боровинки и боровинки) люцерна
домат
Винен гроздов концентрат Растителни ензими
Кръстоцвет от концентрирани зеленчуци
Цветни глави карфиол и броколи

Оптимално представяне
Цинк
Спирулина
Пчелен прашец
Пчелно млечице
Корен от сибирски женшен

Природната сила беше добър източник на естествени витамини.
Оптималното представяне беше там за повишаване на настроението.

Не давам препоръка, това беше моят личен опит. По време на първата 4 седмична диета, теглото ми, когато от 220 до 190 за 28 дни. Аз съм 6 '2 ".

Никога не съм се включвал в популяризирането на някакъв хранителен план или добавки.

Научният консенсус относно повечето витаминни добавки е, че те правят скъпи пикаещи. Изразено в ненаучно изражение.

По мое мнение, ако витаминът не е синтетичен и не е горещо пресован (изцеден в хапче под топлина), те могат да осигурят реална хранителна стойност.

Наскоро разбрах, че витаминът има дясна и лява спирали

Неслучайно подложките за кацане на витамини в тялото също се вдишват. Докато храната се усвоява, спиралната форма на витамина се свързва с подходящата спирална форма на витаминния рецептор. Ляво и дясно не се свързват много добре

Моето мнение е, че яйцата, сиренето с ниско съдържание на мазнини, месото с ниско съдържание на мазнини и рибата трябва да бъдат включени в диетата.

Мисля, че повечето диетолози не биха препоръчали тестени изделия в диета за отслабване.

Когато избирате растителна храна във вашата диета, трябва внимателно да разгледате съдържанието на мазнини, въглехидрати, протеини, витамини и минерали.

Ето сравнение на киноа със суха паста:

Добре дошли във Fitness SE!

На първо място, добре направено за отслабване досега! Необходим е определен вид издръжливост, за да отслабнете с тази скорост.

Сега, когато казвате, че загубата на тегло е в застой, имате предвид, че е напълно застояла?

Много е вероятно, когато сте започнали да вдигате тежести, тялото ви е започнало да влага повече в диетата си, защото докато вдигате тежести, мускулите ви ще се нуждаят от повече протеини, за да се възстановят между сесиите.

Моята препоръка е да се опитате да запазите броя на калориите си на ден, но се опитайте да го промените по начин, който увеличава съотношението на протеините. Някои от най-богатите източници на протеин за вегетарианци са киноа (ако пиша правилно), сейтан, елда и конопено семе. Сестра ми също е вегетарианска рокля и се кълне в тях.

В допълнение бих искал да подчертая, че загубата на тегло винаги ще се сведе до калориен дефицит. I.E. харчите повече калории, отколкото ядете. Ако наистина сте застояли, когато ядете 1800 калории на ден, бих казал, че това е много временен проблем, който ще се реши сам. Ако проблемът продължава, препоръчваме ви да се опитате да похарчите повече енергия, например, за да ходите в почивни дни.

Повечето хора са склонни да се фокусират много върху дневния калориен дефицит, но в действителност забелязвате дългосрочния дефицит.