Отслабване и хранителни добавки

  • Всичко за хранене (1)
  • Звярно хранене (1)
  • BioTech САЩ (12)
  • BSN (6)
  • Специализирано хранене (4)
  • Дориан Йейтс Хранене (9)
  • Dymatize (6)
  • Гаспари Хранене (2)
  • Граната (27)
  • JNX Cobra Labs (3)
  • Март (10)
  • MHP (1)
  • MusclePharm (5)
  • Muscletech (1)
  • Natrol (2)
  • Now Foods (10)
  • Nutrend Nutrition (7)
  • Nutrex (7)
  • Olimp Sport Nutrition (9)
  • Оптимално хранене (3)
  • Спрей за готвене PAM (2)
  • Докторантура по хранене (4)
  • Просупс (3)
  • Protella (5)
  • Богата Пиана (5)
  • Scitec Nutrition (3)
  • Шивация (12)
  • Универсално хранене (1)
  • USN (2)
  • WEIDER (8)
Виж повече

Показване: 1-4 от 4 продукта

Продуцент: Olimp Sport Nutrition ×

хранителни

Кофеинови капсули, Кофеинов ритник, Олимп, 60 капс

добавки

L-Carnitine 1500 Extreme, Olimp Nutrition, 120 капс

хранителни

L-Carnitine Xplode Powder, Olimp Nutrition, 300g

отслабване

BCAA Xplode, Olimp Nutrition, 1000g

1. Не забравяйте да ядете достатъчно протеини

За да намалите мазнините и да поддържате мускулна маса, е много важно да осигурите достатъчен прием на протеини. Протеинът е един от най-важните хранителни вещества и играе ключова роля в изгарянето на мазнини по няколко причини:

  1. променя нивата на хормоните - протеини повишават нивото на хормоните "ситост", напр GLP-1, YY пептид и колистицистокинин, също намалява нивото на грелин, Кое е хормон на глада.
  2. имат по-висок топлинен ефект - след хранене част от калориите се използват за смилане на храненето, това явление е известно като термичен ефект. Протеините имат ефект по-високо от мазнините или въглехидратите. Приблизително 20-30% от калориите от протеини са изгорени по време на храносмилането и протеинов метаболизъм.
  3. изгаряйте повече калории - по-висок топлинен ефект са причините, поради които по-високият прием на протеин ускорява метаболизма през деня и дори по време на сън. Няколко проучвания показват, че по-високият прием на протеини е причината да изгаряме 80-100 повече калории на ден.

Изследванията показват, че протеините трябва да представляват 30% от калорийния прием, ако е желателно да се намали теглото. Това се потвърждава от резултатите от проучване, в което са участвали мъже, страдащи от затлъстяване. При тегло от 25% калории протеин, компулсивни мисли да ядат, бяха намалени с 60% и желанието да се яде вечер с 50%. Участници в друго проучване увеличен прием на протеин с 30%. Според резултатите те са консумирали с 441 калории по-малко на ден и отслабнали 5 кг за 12 седмици. Интересувате се от резултатите от изследването и искате да изчислите по-добре дела на протеина в грамове? Ако приемате 2000 калории на ден, 30% от тях са около 150 грама протеин. Можете лесно да изчислите адекватно съдържание на протеин чрез умножаване дневен прием на калории с 0,075.


КЛИКНЕТЕ PE -> Виж повече за да видите пълния списък със съвети

Приемът на протеини е важен не само през деня, храносмилателната ни система работи и през нощта и трябва предотвратяват глада за поддържане на мускулна маса. През нощта се отървете от глада, например, като бавно абсорбиращи протеини, като казеин. Характеризира се с ниско съдържание на въглехидрати, високо ниво на протеин и също така съдържа калций, което е необходимо за производството на мелатонин, който поддържа съня. Тялото го консумира като източник на енергия и не е нужно да се притеснявате да го съхранявате в тялото под формата на мазнини. Искате ли да научите повече за по-малко известен източник на протеин?

2. Обърнете внимание на радикалното намаляване на приема на калории

Може би си мислите, че е разумно да намалите внезапно приема на калории, за да получите намаление на мазнините, но ще го направите вземете нещо съвсем различно. Диетата, която има ефект на глад и липса на енергия, определя тялото за получаване на енергия от мускулната тъкан. Встрани мускулно разпадане, то значително намалява приема на витамини и други хранителни вещества, което води до a недостатъчно възстановяване на мускулите след тренировка. Рязко намаляване на калориите предизвиква чувството на глад, вие ще станете разтревожен, неспокоен и ще го направиш винаги мисли за храна. Гладът не е единственият проблем, който възниква, когато има внезапен и рязък спад в дневния прием на калории. Чести прояви на диети са също:

  • забавяне на метаболизма
  • по-лошо качество на съня
  • летаргия, умора
  • задържане на вода
  • намалено либидо и репродуктивни функции

Когато намалявате приема на калории, това е важно не причинявайте шок на тялото си. Започнете да намалявате калориите умерено, за начало се препоръчва само намаляване 200-500 калории от дневния прием.

3. Спазвайте режима на хидратация

Течностите могат намалява чувството на глад, стомахът е пълен и това удължава чувството за ситост. Проучване от 2014 г. показа, че ако консумирате 0,5 литра вода, около 30 минути преди закуска, обяд и вечеря, ще намалите чувството на глад и следователно общото си тегло. Правилната хидратация се грижи, наред с други неща, за елиминиране на вредни вещества от организма, подпомага бъбречната функция и възстановява храносмилателната система. Достатъчният прием на течности също е важен за метаболизъм на мазнините и въглехидратите. Процесът на храносмилане на мазнини е наречен липолиза, и на първия етап водните молекули действат върху триглицеридите, които се разграждат до глицерол и мастни киселини. Друга причина за попълване на течности в случай на спортисти и активни хора е тяхното въздействие върху функционалност и подвижност на хрущяла. Освен това хидратацията е важна за доброто функциониране на белите дробове, сърцето и други органи, намаляване на умората и мускулните крампи.

Опитайте се да увеличите приема на течности през целия ден и потърсете прости решения?

  • Носете бутилка вода със себе си и я пълнете редовно.
  • Винаги дръжте пълна чаша вода на бюрото.
  • Винаги имайте чаша вода до леглото си, за да попълните течността си през нощта или сутринта.
  • Подменете подсладената чаша с чаша вода.
  • Опитайте се да пиете повече от шест чаши вода през деня.

4. Не прекалявайте с кардио упражненията

Решили ли сте да добавите повече упражнения за кардио, бягане или колоездене към плана си за тренировка? Ако се съсредоточите върху кардио упражненията, това може да предизвика действие във вреда поддържане на мускулна маса. Повече кардио упражнения, означава по-кратко време за възстановяване и следователно може да се случи, че тялото няма достатъчно време за възстановяване. Така започва да застоява в сила и производителност, и това също е свързано със способността да изграждане и поддържане на мускулна маса като същевременно намалява мазнините. Твърде много кардио упражнения също могат да доведат претрениране, нараняване, умора и дори промени в настроението. Бягането е подходяща дейност по разумен начин, но прекаленото бягане увеличава нивата на кортизол и това има отрицателен ефект върху имунитета. Повишени нива на кортизол също влияе, загуба на мускулна маса. Смятате ли, че претренирате мит или искате да научите повече за него? Прочетете статията ни - Претренираност - истина или мит?

Трудно е да се определи колко много означава кардио упражнението, тъй като това зависи от няколко фактора, като например честота, интензивност или време упражнения. Разходките могат да бъдат добра дейност за намаляване на мазнините, като същевременно се поддържа мускулна маса. 30-90 минути пеша може да ви помогне да изгаряте телесните мазнини, без да имате значителен ефект върху регенерацията на тялото.

5. Внимавайте за въглехидрати

Вие мислите за идеална закуска за добавка въглехидрати и протеини за оптимална работа? Този здравословна комбинация включва мигновени овесени ядки, от които ще получите приблизително 15 г протеин и 53 г въглехидрати.

6. Не забравяйте за аминокиселините

Цялата необходима информация за BCAA аминокиселините и тяхното значение за организма може да бъде намерена в статията - BCAA аминокиселини и тяхното въздействие върху организма.

7. Без тренировки с тежести няма да можете да поддържате мускулна маса

Ако целта ви не е такава просто загуба на тегло, но също поддържане на мускулна маса, тренировка с тежести не трябва да липсва. Без такова обучение, ще се отървете от излишните мазнини, но и мускулна маса което ще ви трябва да го повтори. Сравнено научно изследване от Университета на Западна Вирджиния резултатите от нискокалорична диета и различни видове тренировки. Изпълнена група кардио дейности, като ходене, бягане или Колоездене, четири пъти седмично. Задачата на втората група беше да прави упражнения три пъти седмично с тежести, без кардио тренировки. След три месеца резултатите бяха проверени и участниците в двете групи отслабнаха. Групата с кардио тренировка изгубени 12 кг мазнини и 4,1 кг мускули. Участници с силова тренировка те намаляха теглото си с 14,5 кг мазнини, с почти никакъв загуба на мускулна маса.

Подобни изследвания са обърнали внимание на важността силови тренировки, кардио тренировки и промяна в начина на живот. Участниците бяха разделени на три групи: силови тренировки + диета, кардио тренировки + диета и тези без тренировка. Според резултатите, след 8 седмици упражнения, участници от всички групи те загубиха за 9 кг мазнини, нямаше съществена разлика в това отношение. Имаше обаче разликата относно загуба на мускулна маса . Диетичната група и кардио + диетичната група те загубиха от двойно повече мускулна маса, в сравнение с участници в групата с силова тренировка.

Ако вече отслабвате и отървете се от излишните мазнини, би било жалко да загубите натрупана мускулна маса. Съсредоточете се върху това да имате достатъчен прием на протеини, аминокиселини и течности, контролирайте вашия прием на въглехидрати и коригирайте вид обучение. Тези съвети не са трудни за спазване и имат a голямо влияние върху вашите резултати. Надяваме се, че нашата статия ви е харесала и сте обогатили знанията си за намаляване на мазнините. Ако ви е харесало и искате да го препоръчате на приятели, подкрепете го с харесване и споделяне.