Отслабване и хранене, нуждаете се от помощ! Форум по културизъм

Съобщение от MystoBA »09 октомври 2020, 01:06

отслабване

Предпочитам да обявя директно, че не съм специалист по хранене и че това, което ще напиша, е само моят опит и моето обучение в мрежата. Очевидно е, че можех да направя грешки в това, което ще последва, оттук и присъствието ми тук.

Ще обясня малко. През юни достигнах теглото от 137 кг. Тъй като не се претеглях много дълго време, но знаейки, че съм надвишил значително трицифреното число, си казах, че е крайно време да преместя дупето си и да възобновя нормалния си живот. Вече си правех диети преди няколко години, когато тежах 90 кг и по това време бях в много добро физическо състояние и правих 5 сесии по 1 час тренировки с тежести на седмица.

Накратко, спрях за една нощ и качих 50 кг в зъбите. С моя малък опит в храненето, реших да направя хранителен план, адаптиран към моето състояние и да продължа редовно да спортувам (започнах два пъти седмично, след това три и три месеца по-късно съм на 5 тренировки с тежести на седмица.)

Физическото ми състояние беше следното: телесни мазнини 39,5%, мускулна маса 76,60 кг за 137 кг общо.
Въз основа на "математически" формули, които можех да намеря в сайтовете за хранене, успях да установя, че основният ми метаболизъм е + - 2080 kcal и активният ми метаболизъм е 3230 kcal. (базална скорост на метаболизма x 1,55 за физическа активност)

Целта ми беше да губя 1 кг мазнини на седмица, имах нужда от дефицит от 7000 ккал на седмица или 1000 ккал на ден. -> 3230 kcal - 1000 kcal = 2230 kcal на ден за поглъщане.

Също така прочетох, че идеалната разбивка за моя „тип“ физика ще бъде 40% въглехидрати, протеини и 20% мазнини.