Отслабване и фитнес след менопауза
Загубата на тегло също може да доведе до намаляване на мускулната маса
Приемът на протеини е особено важен по време на менопаузата, която не само поддържа глада под контрол през деня, но също така може да помогне при загуба на тегло, когато се комбинира с редовни упражнения, но предотвратява загубата на мускулна маса, показват изследвания в Университета на Илинойс.
Американски експерти са установили, че възрастните жени губят поне толкова мускулна маса, колкото губят мазнини. И тази загуба има не само естетически последици, но очевидно намалява силата на участващите дами, балансът им се влошава и може да им попречи при рутинни дейности като изкачване на стълби или ставане от среща.
Протеинът е решението?
Шестмесечното проучване включва 31 здрави жени с наднормено тегло в постменопауза и ги разделя на две групи. И двете групи са били на 1400 калории диета, като единствената разлика е, че единият член на екипа е получавал добавка от суроватъчен протеин два пъти дневно, а останалите са получавали плацебо, съдържащо въглехидрати. Изследователите искали да направят непрекъснато попълване на аминокиселини, като консумират протеин два пъти на ден. И двете групи изпълниха леки движения и упражнения за разтягане.
В началото и в края на семестъра участниците бяха оценени за сила, баланс и упражнения като ходене на 100 метра, вдигане на книга високо и стоене пет пъти в фотьойл. Както в началото, така и в края на изследването, MRI сканирането проверява количеството мускули и мазнини в дясното бедро на жените.