Отслабване - Хранене и спорт - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Отслабване - диета и упражнения
След като съм извършил търсенето и не съм намерил нищо подходящо, бих искал да се посветя на очевидно горещата тема „Диета и упражнения за отслабване“.
На първо място: никога не съм бил дебел или съм имал твърде много по ребрата. Имам проблеми с натрупването на килограми. Но знам как работи тялото ми и затова мисля, че имам добро усещане за това как да подхождам към такава цел. Със сигурност ще има повече членове на форума, които са имали повече на кантара или все още се карат с нея. Ще съм благодарен, ако същите тези хора ще вземат участие. Също така мисля, че е чудесно, ако някой ме поправи, ако казвам боклук. Това може да се случи - просто трябва да се каже тогава
Мисля, че би било чудесно, ако бившите Moppel опишат собствения си път. Вашата програма за упражнения през първите няколко седмици и какви промени сте направили в храната (ако сте променили нещо).
Абстрактно или конкретно? Конкретно, моля! Не искам да питам начинаещ да се занимава с ниско съдържание на въглехидрати или 37,275 об.% Наситени мастни киселини. Трябва да е прости инструкции ще. Не кратък, но такъв, който е лесен за разбиране.
Като целеви човек бих искал да създам изобретен човек (мъж/жена), който иска да отслабва, иска да спортува и няма представа за храненето или спорта. Така че типичният гала четец;)
Енергиен баланс - какъв е долният ред
Винаги става въпрос за енергия. Беконът на бедрото или стомаха ви е източник на енергия - като нефт. Но нека поговорим за енергията в името на простотата. Така че коремът е енергия. Като?
-Това, което загребвате отгоре, минус това, което излиза отдолу, е това, което сте поели (грубо казано).
- Имам нужда от енергия за всичко в тялото. За изграждане, за отопление, за ремонт, за мислене (много равномерно) и за движение.
Така че в минус извън минус потреблението е енергийният баланс.
Грубо казано: четири изядени рула, едно в купата, едно преобразувано в телесна топлина, едно изгоряло в мозъка, едно изгубено на тенис корта: няма запазена енергия.
Големите го изчисляват в килоджаули (бивши килокалории), WeightWachers в точки и други в каквото няма. Това, което се измерва, е когато всъщност го изгорите в лабораторията и видите колко енергия е излязло. С други думи, енергията, вложена в процеса на изгаряне, минус количеството енергия, натрупано под газовия купол под формата на топлина или нещо друго под формата на "отпадъци", води до калоричността на зелевата ролка.
Състав на храната
Това, което сте записали, обаче се състои от различни неща: строителни материали, енергия и това, което се намира между тях и наистина не може да бъде класифицирано. Строителните материали почти не се съхраняват, но енергията е такава.
- Имам нужда от строителни материали за растеж, за ремонт и поддръжка. Трябва да изградя бедрена кост само веднъж в живота и да я поправя, ако е необходимо - трябва да възстановя кръвните клетки три пъти годишно.
- Енергия за вижте по-горе.
- "Другите" неща за каквото и да било. Витамини напр. доколкото знам, не са нито строителни материали, нито енергия. Инструментите може да са подходящи. Но аз не съм сигурен. Но ти си нужен.
Какъв вид енергия има?
Така. Има приблизително три вида енергия: Веднага, през деня, през зимата.
Всеки от тях изчезва толкова бързо, колкото е бил на разположение (не толкова бързо, колкото в стомаха!).
- Първият може да се използва за объркване на комар на стената. Бързо е там, където му е мястото. Продължава няколко секунди, но също така се зарежда бързо.
- С втората в момента пиша тази статия и просто бягах. Продължава няколко часа, но отнема четири дни, за да се напълни отново.
- На третия просто почуках - дълго ходех. Той трае вечно, но отнема и известно време, за да го съхраните.
Виждате - искаме да стигнем до третия - сланината.
Как да получа мускули?
Правите движения с мускули. Ако движението е малко поразително за вас, мускулите ще го забележат, вие също. Тогава той си мисли „Уау, следващия път трябва да съм подготвен за това“. Става по-плътен и стегнат. Винаги отнема няколко дни и понякога дърпа малко. Това се случва с всичко в тялото. Ако щитовидната жлеза отделя твърде малко хормони (тъй като има твърде малко йод), тя си мисли „Уау, но трябва да съм подготвен за това следващия път“ и расте, защото смята, че ще може да отделя повече. Ето защо много баварци имат дебели вратове. Когато слънцето грее и наблъсква кожата ви, тогава и тя мисли. н/д? Точно: „Уау, но трябва да съм подготвен за това следващия път“ и става по-тъмно, така че лъчите да не могат да проникнат толкова дълбоко в кожата.
Но това работи и с по-сложни системи, като например осигуряването на енергия в тялото. Ако бягам бързо и далеч, тогава цикълът ми мисли „Уау, на него и така нататък“ и ще работи за по-бързото отваряне на лагерите и за по-доброто. И то от вида, който в момента го нямаше.
Потенето е добро. Но се уверете, че не се потите, защото носите много, а защото се напрягате. Загубата на вода е забележима на кантара, но не ви помага сама. Загубата на вода, защото сте положили усилия, е знак, че тялото ви е изразходвало енергия и трябва да се охлади - добре!
И по-нататък?
Не си правете илюзии. Отнема време. На първо място, ще качите малко килограми. Теглото, което идва върху него, принадлежи на двигателя, а не на резервоара - защото мускулите растат. Толкова добро тегло, не лошо.
Постепенно увеличавайте „кръговете в едно парче“ и съкращавайте почивките. Ако ви харесва, ходете три пъти седмично, вместо два пъти. Не е задължително да са часове работа - малкото е по-добро от нищо. Но душът трябва да си заслужава.
Ако искате да изпробвате колко сте далеч, след няколко седмици можете да опитате колко обиколки можете да направите, без да правите почивка между тях. Това определено е по-далеч, отколкото си мислите. Важно е предварително да сте натрупали мускули. Защото без мускули няма изгаряне на енергийните резерви. Между другото, сърдечният мускул е този, който изпраща енергия в тялото. Така че винаги се тренира, когато се движите.
Ако ви болят краката, качете се на колелото си. Шофирането около час върши чудеса. Краката се чувстват по-добре след това, ако не шофирате прекалено активно.
А какво да кажем за храната сега?
Мога да допринасям само за личните си хранителни навици. Но те са всичко друго, но не и примерни. Като цяло може да се каже, че трябва да ядете само това, което всъщност използвате. В по-голямата си част това е само енергия. Никога не пазарувайте след бягане - ще бъде скъпо! След тичане винаги подсвирвам ябълка или нещо подобно, след това си взема душ и добавям филия хляб (или каквото и да е наоколо - суха торта или нещо такова). Защото когато тялото изпитва липса на енергия, то си казва. н/д? Съгласен съм. Съхранение.
По принцип ям малко месо - най-много веднъж седмично, ако изобщо е така. След това винаги се чувствам толкова препариран, че по някакъв начин ограничава мобилността ми. Не е толкова лошо след рибата.
Това, което мога много да препоръчам: оризова печка. Имам си от Сатурн за около 40 евро. След като изтичах, сложих чаша просо там, две чаши вода и на върха, където теоретичните зеленчуци можеха да се приготвят на пара (което винаги гние с мен, преди да го изхвърля), сложих в малка купа готов доматен сос. Когато е готово, кутията автоматично превключва на „да се затопли“ и мога да ям пълноценно след душ само с 2 минути готвене.