Отслабване Хипноза Как да увеличите метаболизма си по естествен път
Как да увеличите метаболизма си естествено
Когато подобрите метаболизма си по този начин, можете естествено да го направите, без да използвате опасни или подозрителни химикали. Вашият метаболизъм е начинът, по който тялото ви превръща храната в гориво и доколко е ефективен при това. Скоростта на метаболизма ви определя колко бързо изгаряте калории и следователно колко бързо отслабвате. Разбира се, когато губите излишни телесни мазнини, увеличаването на метаболизма ви е най-добрият начин да го направите. Ключът е да увеличите мускулната си маса.
Може да искате да увеличите метаболизма си по няколко причини. Често пъти хората искат да отслабнат малко повече тегло възможно най-ефективно. Това решение може да бъде взето по всяко време, но хората често взимат новогодишни решения за отслабване или може да постигнат крайъгълен камък в живота си и да искат да направят промяна. Повишаването на метаболизма също е от особен интерес за тези, които вече са в отлична форма, но искат да загубят последните няколко килограма или този досаден процент телесни мазнини.
Ползи от висок метаболизъм
Има много ползи от наличието на висок метаболизъм. Например засилването на метаболизма изгаря мазнините. Увеличаването на метаболизма изгаря калориите. Най-важното е, че повишеният метаболизъм означава всичко това, дори когато не тренирате. Всеки изгаря калории по време на тренировка, но хората с по-висок метаболизъм горят калории и по всяко друго време. Паунд мускул изгаря 35 калории на ден, докато килограм мазнина изгаря само 2 калории. Това ви позволява да ядете повече и да използвате всички приети калории, което води до цялостна загуба на телесни мазнини, без да се гладувате.
Увеличете метаболизма си с мускули
Най-важният начин да засилите метаболизма си е, разбира се, да увеличите мускулната си маса. Както бе споменато по-горе, мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, дори след като приключите с упражненията. С напредването на възрастта те започват да губят този мускул, така че не е изненадващо, че възрастните хора имат по-ниски метаболитни нива. Но за да покажат какъв ефект има увеличеният мускул, проучванията установяват, че „тренировките с тежести с голямо съпротивление увеличават RMR при здрави възрастни мъже“ (1). В това проучване той повишава метаболизма със 7,7% само след 16 седмици силови тренировки.
Съвети за стимулиране на метаболизма: Какво да ядем/приемаме
Знаейки какво и кога да ядете, както и какви добавки да приемате, може да даде метаболитен тласък. Въпреки че няма значителна разлика в скоростта на метаболизма в покой между сутринта и следобеда, тялото трябва да има повишено окисление на глюкозата сутрин, поради състоянието си на гладно. Ето защо е важно да закусите. Като цяло, ако искате да изградите мускули, тялото ви се нуждае от повече протеини. По стечение на обстоятелствата много проучвания показват, че протеинът играе важна роля, за да се чувствате сити след хранене. „Протеинът играе важна роля в регулирането на телесното тегло чрез ситост в контекста на индуцирана от диетата термогенеза“ (2). Протеинът също отнема повече енергия за смилане, около 25% повече.
Можете да опитате да подправите храни с червен пипер (капсаицин). Едно проучване установи, че „червените чушки увеличават термогенезата и окисляването на мазнините, предизвикани от диетата“, макар и най-вече в комбинация с храни с високо съдържание на мазнини (3). Друго проучване установи, че „лечението с капсаицин причинява изгаряне на мазнини, докато стабилизацията на теглото се поддържа в сравнение с плацебо“ (3). Трябва също да приемате добавки с рибено масло. Рибеното масло намалява телесните мазнини и подобрява общото здраве на метаболизма.
Изследване на закуските между храненията показа, че спортистите от колежа, които са яли по 3 закуски по 250 калории всеки между редовните хранения, са показали по-добри резултати от тези, които не са го направили. Спортистите, които са се отдали, са имали значително намален процент на телесни мазнини, значително увеличение на анаеробните показатели и значително увеличение на енергийната продукция. Проучването също така показа, че дори не консумират повече калории на ден от контролната група. Вместо това те ядат по-малко от трите си редовни хранения. Това проучване и други като него показват, че закуската между храненията е добра, при условие че е здравословна, питателна закуска.
Съвети за стимулиране на метаболизма: Какво да пиете
Има някои незначителни съвети, които да ви помогнат да поддържате метаболизма си естествено като пиене на зелен чай, кафе и мляко. Изследванията на зеления чай са установили, "Средните нива на окисление на мазнините са били с 17% по-високи след прием на GTE, отколкото след приемане на плацебо. Приносът на окисляването на мазнините към общите енергийни разходи също е значително по-висок, с подобен процент" (3). Трябва да пиете и кафе. Кофеинът в кафето повишава скоростта на метаболизма в продължение на три часа след поглъщане, (2) "това е придружено от по-голямо окисляване на мазнините при лица с нормално тегло". След тренировка пийте обезмаслено мляко вместо соево мляко. Млечните протеини насърчават натрупването на мускулни протеини в по-голяма степен от протеините на соева основа, когато се консумират след тренировка с тежести, което насърчава по-бързото изграждане на мускулна маса. Повече мускули означава по-висок метаболизъм.
Тези съвети могат да ви помогнат да увеличите метаболизма си по естествен път в краткосрочен план. Тоест, най-важният, дългосрочен и начин да увеличите максимално метаболизма си, за да увеличите общата си мускулна маса. По този начин тялото ви ще изгаря мазнини дори когато сте в покой.
1. Pratley R, Nicklas B, Rubin M, Miller J, Smith, Smith Goldberg M, Hurley B, A. „Тренировките с тежести увеличават базалната скорост на метаболизма и норадреналина по-високи, отколкото при здрави мъже на възраст между 50 и 65 години.“ Journal of Applied Physiology . (1994) 76: 133-7.
1 Westerterp KR. „Диета, индуцирана термогенеза.“ Хранене и метаболизъм. (2004) 1: 1-5.
1 Yoshioka M, St-Pierre S, Suzuki M, Tremblay A. „Ефекти на чушките, добавяни към ястия с високо съдържание на мазнини и с високо съдържание на въглехидрати, върху енергийния метаболизъм и използването на субстрат при японски жени.“ British Journal of Nutrition. (1998) 80: 503-510.