Отслабване - Форум за културизъм

Съобщение от кротка »19 юни 2017, 15:31

отслабване

Току-що се записах за фитнеса, за да се върна в ръка, защото съм 1,89 м за 111,3 кг, което прави ИТМ 31,2.
Графикът ми за седмицата, която ще започна да правя, е 2 дни силови тренировки и 1 ден кардио с висока интензивност и т.н.
целта ми е да отслабна с 20 кг, докато качвам мускули, разбира се.
Бях видял план в мрежата и разчитах да направя своя собствена.

Закуска:
- Овесени ядки 80гр
- Мляко: 15 cl
- Какао Van Houten: 5 g
- бяло сирене 0% 250гр
- 1 киви
- Рибено масло: 10 мл

Общо: 529,6 kcal за 35,9 g протеин, 70,8 g въглехидрати, 9,3 g липиди

Сутрешна закуска:
- Бадеми: 30 g
- Протеин на прах: 20 g

Общо: 250,2 kcal за 25,4 g протеин, 1,2 въглехидрати, 16,3 g липиди

Обяд:
- 1/2 авокадо
- Зехтин: 10 g
- Ориз басмати: 100гр
- Котлета от пуйка: 150гр
- Зелен боб: 350гр
- 1 ябълка

Общо: 928,6 kcal, 51,4 g протеин, 109,1 g въглехидрати, 29,9 g мазнини

Следобедна закуска (1 час преди тренировка):
- Овесени ядки: 50 g
- Протеин на прах: 25 g

Общо: 270,5 kcal, 30,6 g протеин, 27,3 g въглехидрати, 3,5 g липиди

По време на тренировка:
- 50 g Vitargo + 5gr BCAA

Общо: 211,5 kcal, 5 g протеин, 49,2 g въглехидрати

След тренировка:
- 30g протеин на прах

Общо: 115.2kcal, 29.5g протеин, 0.2g мазнини

Вечеря:
- Ориз басмати: 100гр
- 3 яйца
- Броколи: 350гр
- Зехтин: 10 g

Общо: 730,4 kcal, 36,5 g протеин, 86,9 g въглехидрати, 28,1 g мазнини