Отслабване Ето защо диетите през лятото са толкова трудни
Кой не би искал да се впише бързо в бикини или бански в средата на лятото? Експертите обаче предупреждават, че многото диетични програми в последния момент могат да се обърнат.
Когато времето ви кани да плувате с лятна температура, мисълта за бикини или бански бързо се превръща в мотиватор за отслабване.
Що се отнася до спазването на подходяща диета, мотото е: "Колкото по-бързо, толкова по-добре".
Но: Мозъкът може да не играе заедно - особено през лятото, когато мечтаното тяло би трябвало да е там от вчера.
„Нашите мозъци са невероятно креативни, когато става въпрос за управление на енергийния ни баланс“, цитира Healthline д-р Елизабет Лоудън, бариатричен ендокринолог в Центъра за метаболитно здраве и хирургично тегло на Северозападната медицина в болница Delnor.
В крайна сметка креативността на мозъка може да доведе до обратен ефект на желанието ни да отслабнем - всъщност да наддадем - само за няколко дни или седмици!
Тялото не иска да отслабва
„Хормоналният и нервен контрол на загубата на тегло е невероятно сложен, поради което отслабването може да бъде толкова лесно на теория и трудно на практика“, обяснява лекарят Лоудън.
За целта е важно да се разбере, че тялото изгаря енергията по два начина: чрез физическа активност и чрез всички жизненоважни функции, които тялото трябва да изпълнява, за да остане живо, като напр. Дишане и храносмилане.
Тежките хранителни ограничения, както често се изискват от краткосрочните диети, могат да накарат тялото да премине в режим на глад.
Това първоначално служи за осигуряване на оцеляването на тялото в екстремни ситуации. Вместо да изгаря енергия, тя вече се спестява по всички ъгли и ръбове в собствените функции на тялото:
„Преди отнемаше може би 1200 калории, за да поддържа тялото ви в движение“, казва д-р. Бартоломе Бургуера, директор на програми за затлъстяване в Института по ендокринология и метаболизъм на клиниката в Кливланд, обясни феномена.
„Но сега тялото става нервно, защото отслабвате и е като„ Нека се опитаме да свършим същата работа, но в процеса изгаряме само 1000 калории “.
Практическа функция, ако всъщност сте на прага на глада - но с цел лятната фигура в ума, по-скоро пречка, тъй като процесът на отслабване се забавя от тази метаболитна промяна.
Трудно можете да се преборите с хормоните
След като се подложите на диета, хипоталамусът и хипофизната жлеза на мозъка получават сигнали от различни органи, разпознават намалените източници на енергия, постъпващи в тялото, и регулират нивата на хормоните, за да противодействат на това намаляване, обяснява Лоудън.
"Вашите хормони на глада се покачват, а хормоните на подуване намаляват, което води до много силно желание да се яде повече. Особено храни с висока енергийна плътност - известни също като всичко, което сте се опитали да избягвате по време на диета", обяснява Здравен специалист.
Изявленията са в съответствие с проучване от 2007 г., което установи, че жените на силно намалена калорийна диета, които са загубили много килограми, са поискали отново значително по-енергийни храни след шест месеца.
„Може да бъде невероятно разочароващо да загубиш пет до десет процента от теглото си, само за да откриеш, че тялото ти изведнъж започва да изглежда, че работи срещу теб“, казва Лоудън.
Но ключът към отслабването е дългосрочната промяна в диетата, а не краткосрочната диета.
„Няма начин да накараме мозъка си да реагира по различен начин, но със сигурност има много начини да ядем по-здравословни храни“, казва Лоудън.
Тя също препоръчва да се вземат предвид други фактори на околната среда: Достатъчно сън (поне шест часа), по-малко стрес, достатъчно витамин D и редовни упражнения например. Тогава нищо не пречи на лятната фигура!