Отслабване Ето как започвате пътя към собственото си удобно тегло
Ако не сте отслабнали в дългосрочен план въпреки многобройните диети, е дошло времето да се стремите към постоянна промяна в диетата. Първата стъпка е най-важна - с тези съвети гарантирано работи.
Всяко начало е трудно: Това се отнася и особено за отслабването - в крайна сметка първо сте изправени пред голяма промяна.
Особено ако искате да отслабнете с 20 или повече килограма, първият въпрос, който възниква, е как най-добре да започнете, за да отслабнете успешно и устойчиво.
Тези съвети трябва да се следват, така че първата стъпка да е успешна.
1. Всичко навреме
Преди да промените диетата си, имайте предвид, че голямото отслабване отнема време.
Опитът да свалите няколко килограма всяка седмица е утопичен, вместо това ще има моменти, когато теглото ви ще стагнира. Но това не е причина за безпокойство, а съвсем нормално.
Интернализирането на това предварително помага да се даде на процеса на трансформация необходимото време.
Същото се отнася и за вашите собствени хранителни навици, така че трябва да планирате диетата от самото начало като промяна през целия живот.
В крайна сметка чудесата не се случват за една нощ. Следователно не трябва да се опитвате да променяте всички навици наведнъж - в противен случай те ще се превърнат в ненаситно желание.
2. Не мислете в цифри
Везните показват същото тегло като миналата седмица? Това не трябва да създава лошо настроение, а по-скоро да насърчава нов начин на мислене.
Ако имате само цифрите пред очите си, рискувате преждевременно да прекратите програмата за отслабване.
Галерия със снимки: Успешно загубена! Звезди в сравнение преди и след това
Може да е по-полезно да се съсредоточите върху положителните неща и да следите целта, т.е.да имате предвид какво все още искате да постигнете със загуба на тегло, например да се чувствате по-леки и да сте по-продуктивни.
Този положителен подход също е мотивиращ.
3. Подготовката е половината от битката
За здравословна, нискокалорична диета трябва да се сбогувате - поне в по-голямата си част - с любимите замразени картофи или пици.
Вместо това акцентът трябва да бъде върху здравословните храни. Промяната в диетата обаче често се проваля поради липса на плодове, зеленчуци и вода.
Две порции плодове и три порции зеленчуци (400g) трябва да бъдат ежедневно, препоръчва Германското общество за хранене (DGE).
Следователно у дома винаги трябва да има достатъчно пресни съставки, а запасът от замразени продукти също е добър заместител на нетрайните зеленчуци.
4. Размерът има значение
Успехът зависи не само от правилната храна, но и от размера на порцията. За да отслабнете в дългосрочен план, трябва да намалите броя на храненията.
Плодовете и зеленчуците, както и пълнозърнестите продукти трябва да доминират в чинията.
Ако ви е трудно да решите колко наистина можете да ядете, можете да изготвите индивидуален хранителен план.
5. Пълно с пълнозърнести храни
Когато преструктурирате диетата си, храните с високо съдържание на фибри са особено важни. Те не само ви зареждат по-дълго, но и изтощават тялото на важни хранителни вещества.
Непокътнатите пълнозърнести храни са особено подходящи, например овесени люспи, амарант или киноа.
6. Разрешаване на грешки
След напрегнат ден, в който много неща са се объркали, често искате да се възнаградите с нещо за ядене, но когато чинията ви е празна, това е символ на вашата собствена слабост.
Не бива обаче да давате свобода на тези лоши мисли, защото малки грешки се случват на всеки. Важно е след това да се върнете на правилния път и да насърчите промяната в диетата.
7. Възстановяването ви помага да отслабнете
Стресът и липсата на сън са тясно свързани с това колко ядете. Ако спите неспокойно и спите по-малко от седем часа на нощ, вие сте по-склонни да хапвате, както показа проучване на университета в Кьолн.
Така че релаксацията и спокойният сън са от съществено значение при отслабване.