Отслабване Ето как тези два хормона влияят на теглото
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всички го знаят: в някои дни апетитът е наистина голям, а други изобщо не. Зад това явление стоят сложни метаболитни процеси, които се контролират предимно от двата хормона лептин и грелин. Прочетете тук как да приведете баланса на диетичния хормон в баланс и как да отслабнете успешно в дългосрочен план.
Хормоните лептин и грелин влияят върху загубата на тегло
Какво представлява лептинът?
Протеохормона лептин е метаболитен хормон, който се произвежда от мастните клетки. Когато последните го освободят, той се транспортира чрез кръвта до горния контролен център, мозъка. Ако много лептин преминава кръвно-мозъчната бариера, това внушава на организма, че засега не се нуждае от допълнителна храна. И обратно, освобождават се повече хормони, потискащи апетита. Настъпва усещането за ситост. Същността: колкото повече мастни натрупвания и клетки е съхранило тялото, толкова повече лептин има. Някои рецептори постоянно измерват съдържанието на лептин и по този начин гарантират, че винаги ядете достатъчно храна.
Какво е грелин?
Грелин е съкращение от „Индуциране на освобождаване на хормона на растежа“ и е антагонист на лептина. Хормонът прави точно обратното: ако го освободите, огладнявате. Пример: ако не сте яли през целия ден, грелинът стимулира апетита ви - така чувствате, че трябва да ядете нещо. След хранене нивото на грелин отново спада. Грелинът също регулира отделянето на различни хормони на растежа. Между другото: Прави се от стомаха и панкреаса.
По този начин можете да контролирате отделянето на лептин и грелин
Нашият начин на живот е особено ангажиран с отделянето на двата хормона. Ако се храните здравословно и спортувате, това има положителен цялостен ефект върху хормоналния баланс в организма. Диетичните фибри също имат положително влияние. Те стимулират чревната перисталтика (храносмилането) и насърчават растежа и размножаването на "добрите" бактерии в червата. Колкото повече имате последното, толкова повече въглехидрати червата премахват от тялото. Означава, че организмът поглъща по-малко и в резултат не напълнявате. Освен това фибрите ви карат да се чувствате сити за дълго време.
Така че можете да отслабнете с помощта на хормони
В допълнение към лептина и грелина има и други важни хормони, които са свързани с телесното тегло и хранителното поведение. Тук инсулинът играе много важна роля. Това е единственият хормон в тялото, който може да понижи нивата на кръвната захар - той се произвежда от панкреаса. Принципът: Ако ядете нещо, се стимулира производството на различни храносмилателни сокове.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В устата например започва разграждането на въглехидратите, в стомаха разграждането на протеини и в дванадесетопръстника, първата част на тънките черва, храносмилането. Колкото по-често ядете нещо, толкова повече се стимулира производството на тези секрети и толкова по-често трябва да се отделя инсулин. Проблемът: Постоянните колебания в нивата на кръвната захар могат да доведат до стачка на панкреаса в даден момент и не освобождаване на инсулин или недостатъчно инсулин. След това захарта остава в кръвта - диабет тип 2 може да бъде сериозна последица.
Следователно: Избягвайте закуски и пиене на безалкохолни напитки и други подсладени течности. Най-добре е да поддържате въздържание от храна от около четири до пет часа между две хранения. Това означава, че нивото на кръвната захар може да спадне и хормоналният баланс като цяло намира баланс.