Отслабване Естествен глад за храна

Това са най-добрите естествени писалки за глад

отслабване

17.06.2015 г., 11:22 ч. | cme с материал от dpa/tmn

Добре за фигурата: Богатите на фибри стриди гъби ви поддържат сити за дълго време. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Часът е единадесет, стомахът ръмжи, но до обяд има още два часа. Какво можете да направите срещу малкия глад между тях? Най-добре е да използвате нискокалорични, естествени подтискащи апетита - преди да огладнеете твърде много. Прочетете тук кои храни ще ви помогнат да поддържате теглото си или да поддържате ефективно диетата си.

За мнозина краткото отклонение до пекарната отсреща е най-лесният начин да задоволят малък глад. Но това взема своето: датските сладкиши или сандвичи бързо се усещат на кантара. По-скоро продуктите на природата ви помагат да отслабнете - включително гъбите.

Стридите за дълго време ви поддържат сити

Стридите няма почти никакви калории и мазнини, но те ви държат сити за дълго време. Според услугата за информация за потребителите 200 грама гъби вече осигуряват на организма много фибри, така че една трета от препоръчителната дневна нужда от 30 грама се покрива.

Гъбите могат да направят много повече: Само 100 грама осигуряват и 15 милиграма ниацин, което отговаря на дневната нужда. Протеиновият метаболизъм, както и метаболизмът на мазнините и въглехидратите също се активират благодарение на ниацин. Заедно със съдържанието на витамин D, стридите са полезни и за нервната система и костите.

Отслабнете с топинамбур и ябълки

Артишокът от ерусалим е грудка със сладникав вкус на ядки и съдържа влакното "инулин". Това е неутрално за кръвната захар и по този начин предотвратява възникването на нови чувства на глад - вие сте сити по-бързо и по-дълго. Ябълките са подходящи и като запушалка за глад. Те също така стабилизират нивото на глюкозата в кръвта и по този начин предпазват от глад за храна.

Естествени подтискащи апетита: домати и овесени ядки

Доматите са с високо съдържание на хром. Това стабилизира нивото на кръвната захар и гарантира, че ще останем сити за дълго време. Овесените люспи също ви държат сити за дълго време поради високото си съдържание на фибри. Те също така осигуряват много магнезий. Този важен минерал регулира изгарянето на мазнини, тъй като е отговорен за снабдяването на клетките с кислород. И без достатъчно кислород не се изгаря нито грам мазнина. Идеалната закуска за всички, които искат да отслабнат, без да гладуват.

Кофеинът потиска апетита

Специалистите по хранене съветват тези, които изпитват желание между тях, да вземат чаша черно кафе или зелен чай. Млякото, захарта и сиропът обаче са табу. Изследване на изследователи Брет Е. Картър и Адам Древновски от Университета във Вашингтон дава първите индикации, че кофеинът потиска глада. Освен това резултатите показват, че по-малко калории се консумират в следващото хранене. Кофеинът също стимулира метаболизма - и това също може да доведе до загуба на тегло, тъй като тялото изгаря повече калории.

Люти чушки и лют червен пипер разсейват глада

Ако ядете твърде големи порции сами по време на хранене, можете да използвате следния трик: Изпийте голяма чаша вода или чай преди ядене. Тогава стомахът вече е леко пълен и по-късно сте пълни по-бързо. Внимателното дъвчене също ви помага да се наситите. Друг подтискащ апетита са пикантни ястия. Chili, Tabasco & Co. не само затоплят метаболизма. Както американски изследователи са открили, лют червен пипер също спира глада и също така стимулира изгарянето на калории.

Ментата помага при отслабване

Тъй като миризмата стимулира метаболизма на мазнините, както и черния дроб и жлъчката, ментата също е ефективна срещу апетита за храна. Стар трик: ако имате апетит за сладко, просто измийте зъбите си с ментова паста за зъби. Ментовият чай също може да помогне срещу жаждата за сладко. Пресният джинджифил има подобен ефект. Коренът е чудесно естествено средство за потискане на апетита, защото е малко лют и тръпчив, но също така има прекрасен вкус. Поставете парче пресен джинджифил в чаша и го залейте с гореща вода. Оставете го да стръмни за момент и след това се насладете. Между другото, вие правите нещо за имунната си система и храносмилането.

Дъвката помага на хората, стрелящи се към стрес

Психиката също играе основна роля в храненето. Стресът, разочарованието, самотата или скуката водят до неограничена консумация на шоколад и чипс. Тези, които знаят причините за собственото си хранително поведение, могат да предприемат контрамерки. Ако сте под стрес, дъвченето на нещо без калории, като дъвка без захар, може да ви помогне. Разходката, спортуването, упражненията за релаксация или срещите с приятели могат да помогнат за противодействие на разочарованието или скръбта.

  • Пълни, но не мазни:15-те най-добри подтискащи апетита
  • Видео:5 съвета за здравословно хранене
  • Диетични съвети:Дванадесет трика срещу апетита
  • Отслабнете:Тези храни спират апетита
  • За любителите на чая:Пет популярни производители на чай в сравнение

Който яде достатъчно, "яде" по-малко

Тези, които постоянно изпитват глад, трябва да разгледат по-отблизо хранителните си навици. Постоянните проверки на теглото и диетите могат например да насърчат желанието за сладки и мазни храни. Чрез отказ от калории нивото на кръвната захар спада и апетитът се увеличава. Едностранните диети също насърчават „глада“ за забранените храни. За да избегнете преяждане след обяд или вечер, трябва да ядете достатъчно от сутринта. Няколко малки хранения запълват стомаха по-равномерно от няколко големи. Текущо проучване показва: Пълнозърнестите продукти, особено за закуска, ви поддържат сити в продължение на много часове.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.