Отслабване Ефективно Комбинирайте напомпването и бягането като формула за успех

Тези, които искат да отслабнат, могат да избират от една от безбройните диети, които често завършват с йо-йо ефекта. Но защо да се мъчим чрез диета, когато действителната тънка формула е толкова проста, ефективна и също така здравословна. Защото няма нищо подобно на комбинацията от силови тренировки и спортове за издръжливост, съчетани със съзнателно хранене. Или накратко: бягане плюс помпа = отслабнете! Проучванията показват, че тези методи могат да постигнат отлични и преди всичко дългосрочни резултати в борбата с килограмите.

Много хора имат желанието да отслабнат с няколко килограма и освен това искат да станат по-здрави. За постигането на тази цел се препоръчва комбинация от тренировки за сила и издръжливост, при което силовите тренировки винаги са на първо място. Но как може да изглежда подобно смесено обучение в действителност?

Силови тренировки: безплатните гири и многоставните упражнения са идеални

По принцип има различни варианти за смесени тренировки, тъй като както силовите, така и тренировките за издръжливост могат да се провеждат във фитнеса, у дома или навън на чист въздух.

Във фитнеса е най-добре да използвате безплатни гири, тъй като тези упражнения са по-ефективни от тренировките на машини, които ръководят движенията. Важно е обаче начинаещите да накарат експерти или обучители, които да им покажат как да изпълняват правилното движение, преди да започнат да тренират гири.
Освен това за силови тренировки се препоръчват т. Нар. Многоставни упражнения (напр. Лежанка, раменна преса, щанга, клек, мъртва тяга), при които се активират няколко мускула наведнъж, вместо изолиращи упражнения като бицепсови къдрици или повдигане на прасеца.
Ако нямате време или ви се ходи на фитнес, разбира се, можете да тренирате мускулите си у дома, като използвате класически и ефективни упражнения със собственото си телесно тегло. Те включват например набирания, лицеви опори, изпадания или скокове за разтягане. Те също могат да бъдат чудесно включени в тренировките за бягане.

Чрез изграждането на мускули, тялото автоматично ще изгори повече калории - дори ако не тренирате. Защото мускулите са истински пещи на енергия.

Кардио тренировки след силови тренировки като изгаряне на мазнини

Отличен съвет за отслабване е да следвате силови тренировки със сесия за издръжливост, за да стимулирате наистина изгарянето на мазнини. Личните предпочитания могат и трябва, разбира се, да бъдат взети под внимание. Тъй като някои предпочитат да ходят на джогинг, други предпочитат да се люлеят на кростренажора или велоергометъра. За кардио тренировките вариативността е ключът, така че тренирайте понякога бавно, понякога бързо, понякога с малко, понякога с големи усилия.

Целта „тънък и годен“ може да бъде постигната само ако имате калориен дефицит! Това означава, че тялото използва повече калории, отколкото сте вложили. Съответно, съзнателната диета също играе важна роля. Също така ще намерите много ценни предложения и информация по въпроса за храненето и съветите за отслабване на http://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/.

Проучването доказва успеха при отслабване чрез смесени тренировки

Между другото, проучване на университета в Хамбург подкрепя твърдението, че комбинацията от силови тренировки и тренировки за издръжливост, както и здравословна, съзнателна диета за отслабване са непобедими. Защото тук тестваните субекти са загубили средно 5,4 килограма за единадесет седмици. В зависимост от интензивността на тренировката и добросъвестността, успехите могат да бъдат увеличени.

Отчитаме актуални и интересни теми, свързани със здравето и медицината,
Диета, спорт, фитнес и уелнес.