Отслабване Добрият метаболизъм помага да се отслабнат излишните килограми

Добрият метаболизъм ви помага да отслабнете

24.01.2013 г., 12:34 ч. | dpa/tmn

отслабнат

Редовните мускулни тренировки осигуряват повече мускулна маса и засилват метаболизма. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Вярно ли е, че някои хора могат да ядат това, което искат, докато други веднага слагат всяка хапка мазнина на бедрата си? Във фитнес зоната се говори и за твърди и меки печалби. Експертите са скептични по отношение на тази класификация. Но все пак си струва да тренирате метаболизма си.

Повече за отслабването

Има различни видове метаболизъм?

Професор Герхард Хубер от университета в Хайделберг смята, че разделянето на два ясно обособени метаболитни типа е по-скоро маркетингов трик за съответните производители, отколкото за сериозната наука. „Няма доказателства за това просто разграничение, както и доказателства за ефективността на съответната хранителна добавка“, казва спортният лекар. Професор Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн го вижда по подобен начин: „Няма такова нещо като черно-бяла живопис“. Преходът на метаболизма е постепенен.

Тренираните хора изгарят мазнините по-добре

„Всеки може да се развива във всяка посока“. Според Froböse качеството на енергийния метаболизъм се измерва с две неща: Колко бързо обработва храната? И как ги използва качествено? Да предположим, че нетрениран човек консумира мазнини и изгарянето на мазнини не е оптимално: „Мазнините почти ще наводнят кръвта и клетките“, обяснява Фробьозе. „Когато се тренира метаболизмът на мазнините, мазнините се преработват незабавно.“

За да илюстрира принципа, ученият използва сравнение с автомобилен двигател: „Това е като две коли на червената светлина с различни двигатели“, обяснява той. "Единият от тях гори повече от другия на празен ход." Точно така по-добрият метаболизъм успява да изгори повече енергия на спокойствие.

Мускулната маса определя базалната скорост на метаболизма

Но как влияете на метаболизма? Ефективността на двигателя се определя от изместването и броя на конските сили, докато мускулите и издръжливостта се броят за енергийния метаболизъм. „Повече мускулна маса означава повече изместване на организма“, обяснява Фробьозе. Мускулите определят основния метаболизъм на тялото, добавя Буб. "Колкото повече мускулна маса, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма, толкова повече можете да ядете." Тези, които изграждат мускулите си с целенасочени силови тренировки, увеличават основния си метаболизъм и могат да ядат повече, без да качват килограми.

Обучението за издръжливост насърчава изгарянето на мазнините

Обучението за издръжливост осигурява "повече конски сили", обяснява Фробьозе. Спортистът за издръжливост има повече митохондрии в една клетка. "Те работят като мини електроцентрали в тялото." Колкото повече електроцентрали има една клетка, толкова повече и по-бързо тя изгаря енергия. Докато мускулите оказват влияние върху това колко човек може да яде, без да напълнява, тренировките за издръжливост насърчават постоянното изгаряне на мазнини дори при почивка. Добрите спортове за издръжливост за изгаряне на мазнини включват плуване, колоездене, джогинг и ходене.

Мнозина са забравили как да горят мазнини

Много хора обаче са забравили как да горят мазнини, защото вече не се нуждаят от тях във все по-неподвижно ежедневие, предупреждава Фробьозе. Погълнатата мазнина не се изгаря от тялото, а се съхранява директно. Редовните спортисти, от друга страна, имат по-малко притеснения, ако ядат мазни или сладки: „Слабите, спортни типове са склонни да се хранят по-безгрижно от прекалено предпазливите не-спортисти“. Ето защо Froböse съветва редовни тренировки за мускули и издръжливост, ако имате проблеми с теглото. Той препоръчва: "Прекъсвайте застоя на ежедневието възможно най-често." Мотото е: Храненето и подрязването - и двете трябва да са прави. "Не мога да стимулирам метаболизма само със здравословна диета."

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.