Отслабване - Dietonus
Диетолозите не случайно ни напомнят, че всеки път, когато най-добрата диета - е правилната диета. Отслабнете без диети по-лесно, отколкото си мислите, но те са вкусни и питателни, но отслабнете - това е напълно възможно. Най-важното е да се придържате към здравословен хранителен план и да превърнете HLS в навик, който ще стане за вас толкова често срещан, колкото миенето на зъбите сутрин и 10 страници, новата книга вечер.
Готови ли сте да започнете да действате точно сега? По-долу - двадесет и два съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, без да спазвате диети или някакви съществени ограничения. Звучи като магия, но въпреки това е вярно, че работи.
Яжте бавно
Ако сте свикнали да ядете обяд и вечеря „като метеор“, опитайте се да намалите скоростта, тъй като вероятно само поради скоростта, която ядете повече, отколкото ви е необходима. И като следствие, образувани от излишните килограми, вместо да се отървете от тях. През първите няколко седмици таймерът на телефона ще ви помогне: инсталирайте го за 20 минути и се уверете, че масата е взела цялото това време. Разсеяни от нещо, за да направите глътка вода, внимателно и дъвчете всяко парче.
Достатъчно сън
Известният портал казва, че изследователят от Университета в Мичиган (University of Michigan), който призна, че допълнителен час сън всеки ден му е помогнал да отслабне със 7 кг годишно. Този сценарий показва, че когато не спи, когнитивните процеси се забавят, така че мозъкът губи способността си бързо да изпраща сигнали за глад и ситост.
Яжте повече зеленчуци
Опитайте се да сте сигурни, че пресните зеленчуци или зеленчуците на скара винаги са били на бюрото. В допълнение към очевидната полезност, те помагат визуално да увеличат размера на съдовете, така че точно да не сте яли твърде малко, за да се наситите. Добавете към това високо съдържание на вода, което ще спомогне за поддържането на оптимална хидратация и значително ще подобри състоянието на кожата. Полезен съвет: гответе зеленчуци без масло, а готовата - лимонов сок и пресни билки.
Не забравяйте супата
Добавете към менюто пилешка супа или зеленчукова супа и няма да забележите как излишните килограми ще ви оставят завинаги. Супата е особено полезна в началото на храненето, защото забавя храносмилането, потиска апетита и не ви позволява да бързате с вредните закуски. Освен всичко друго, ако сте болни, супата е стратегически важна за по-бързото оздравяване и за облекчаване на симптомите на настинка. Но внимавайте с деликатни крем-крем супи, които могат да се „похвалят“ с високо съдържание на мазнини и калории.
Заложете на пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни, като кафяв ориз, ечемик, овес, елда и пшеница, помагат да се получат немалко калории, но в същото време намаляват нивото на "лошия" холестерол в кръвта. Но също така, че по-голямата част от пълнозърнестите продукти сега правят изключително атрактивни продукти. Например вафли и тарталети, основата за пица и тестени изделия, както и "бял" пълнозърнест хляб. Основното нещо - внимателно да проучите информацията на опаковката.
Откажете се от бекона
Избягвайте да добавяте бекон към сандвич с пуйка и шунка за обяд - 100 калории, както обикновено. Изглежда, съвсем малко, но за една седмица ще се отървете от излишъка от 700 калории, а за две - от 1500 калории, което е съпоставимо с "ценната" малка торта с горски плодове. Между другото, за да направите антената по-ароматна, може дори по-калорични червена, зърнеста горчица или меко сирене с пресни билки.
Сменете любимата си батерия за храна
Поставете пица? Те нямат причина да се отказват! Просто изберете мъдрата версия: отидете да приготвите тънко тесто за пица, зехтин и с помощта на нискомаслено сирене. Едва ли пицария отказва да изпълни поръчката, но, дори ако имайте предвид, че днес потребителят може и трябва да избира измежду множеството производители. Така че вероятно е време да намерим ново място, което да може да назове „своите“.
Намалете количеството захар
Заменете сладка напитка (например чаша сок с обикновена вода) и ще избегнете 10 супени лъжици захар. Впечатляващо увеличение, нали? И ако добавите във водата лимон, мента или замразени ягоди, вкусът ще бъде по-добър, а забавлението ще се окаже дори повече от познатата кола. В опасност от сладко? На първо място, тъй като течната захар не се фиксира от нашето тяло като пълноценно хранене. Така че, с бутилка можете да получите до 450 калории, които ще останат незабелязани. Интересни и други: според проучвания онези, които в живота жадуват за сладкиши, предпочитат бонбони или шоколад, но не сода, средно наддават по-малко тегло.
Използвайте висока и тясна чаша
Друг лайфхак в диетата - заменете обичайната му висока, тясна чаша и теглото ще спадне без диетата. Защото по този начин ще пиете 25-30% по-малко сок, сок, вино или друга напитка. Как работи? Доктор по философия от университета Корнел, той обяснява защо визуалната илюзия може да преконфигурира мозъка. Текстовете показаха, че в допълнителната чаша с опит дори барманите наливат повече напитки, отколкото във високите и тесни.
Ограничете консумацията на алкохол
Добре, има ситуации, когато не можете, да, и вероятно не искате да се отказвате от забавни дейности с алкохолен съпровод. Но алкохолът блокира способността на мозъка да докладва за ситост и глад и то в големи количества и не разрушава този механизъм, така че бъдете изключително внимателни. Диетолозите препоръчват да се следва схема: алкохолна напитка, чаша вода, алкохолна напитка, две чаши вода, алкохолна напитка. За да го държите в ръка беше лесно, не забравяйте, че алкохолът съдържа много калории на грам, отколкото въглехидратите или протеините.
Пийте зелен чай
Зелен чай - най-добрият вариант за тези, които искат да загубят излишни килограми. Някои изследователи предполагат, че той може временно да активира "двигателя за изгаряне на калории" чрез действието на фитохимикали, наречени катехини. Поне във всеки случай получавате вкусна безалкохолна напитка без тонове калории.
Практикувайте йога
Според изследване, публикувано в American Journal of Dietetics, жените, които практикуват йога, тежат средно по-малко от тези, които се занимават с други спортове. Учените предполагат, че това може да се случи, защото йога цели хармония не само на тялото, но и на мислите. Ето защо хората, които практикуват йога, заедно с нея практикуват и медитират. Това им позволява да бъдат по-спокойни, по-ефективни в противопоставянето на стреса и по-близо до храната.
Яжте у дома
Яжте домашна храна поне пет дни в седмицата. Неотдавнашно проучване показа, че това е един от основните навици за „успешно отслабване“. Освен факта, че най-накрая сте намерени да готвите любимите си лазаня и песто в собствената си кухня, такъв подход включва и много други бонуси. Например спестяванията и възможността да излезете с всяко ястие. Е, и разбира се, за да можете да контролирате количеството на консумираната захар, сол и мазнини, което ще бъде от полза за талията ви.
Правя "обедна почивка"
Повечето хора имат естествена „обедна почивка“ - в момента, в който поставят вилицата или лъжицата върху чинията за няколко минути. Пазете се от този момент, тъй като това означава, че можете да завършите храненето още сега. Диетолозите казват, че това е признак на ситост (но не и пренаселеност) на стомаха. И за съжаление, почти всички от нас го пропускат.
Дъвчете дъвка с вкус на мента
Дъвчете дъвка без захар, със силна мента, когато усетите, че тук е обяд Бургер и пържени картофи. Вечеря, след работа, комуникация на парти, гледане на телевизия или сърфиране в мрежата - ето няколко опасни сценария за безмислената закуска. Ментата в дъвките прекъсва повечето вкусове и вкусове, така че "смущаващата" храна вече няма да бъде толкова привлекателна. Внимание: използвайте този съвет трябва само в екстремни ситуации, за да не предизвикате производството на стомашен сок, когато сте гладни и да не повлияете на храносмилателната система.
Яжте по-малки порции
Най-добрият навик на слабите хора, както показват социологическите проучвания, е, че ядат малко, но често. С други думи, пет хранения на ден - това е нормата, от която те се оттеглят само в критични ситуации. И просто изглежда трудно. Привържениците на такава система за хранене вярват, че след седмица на често хранене няма да можете иначе, ще се чувствате толкова удобно.
Опитайте правилото 80/20
Много известни личности признават, че те поддържат във форма и в този случай не стигате до любимата си храна, за да им позволите да се хранят от системата 80/20. Същността му се свежда до факта, че трябва да изберете най-удобния период (ден или седмица), след което да направите 80% храна през това време се отчита за здравословни храни, а 20% - не са най-здравословните, но невероятно на вкусно.
Поръчайте храна правилно
Ястията са добре познати, съдържат повече калории и мазнини, отколкото си представяте. Затова имайте предвид няколко поведенчески стратегии в ресторанта, които, както казват диетолозите, ще ви помогнат да не контролирате порции: споделете ястието с приятел, поръчайте лека закуска като основна, изберете нещо от детско меню или допълнете основно ястие не е разнообразие от салата, а повече листа маруля.
Изберете червен сос
Избирайки сос за паста или печени картофи, спрете се на червените варианти, това ще бъде салса, червена ажика или песто. Факт е, че доматените сосове обикновено съдържат по-малко калории и много по-малко мазнини от кремообразните и още повече майонезните сосове. Но не забравяйте, че размерът на портата все още има стойност.
Понякога ставате вегетарианец
Консумацията на вегетариански ястия - навик за отслабване. Не, никой не ви принуждава да се откажете напълно от месото, особено ако смятаме, че то може да навреди на здравето. Днес обаче във всяко второ кафене за бързо хранене и във всяко първо италианско кафене можете да намерите бургери с бобови котлети или леща и тестени изделия със спанак и сушени домати, вкусови характеристики, които приятно ще ви изненадат.
Почерпи се
Когато сте се научили да правите без сок поне пет дни от седем или сте свикнали да се справяте с прехранване с резени ябълкови градини, но не и с чипс, хвалете ви. Можете дори да правите прост, но много сложен бизнес - тонус от правилната диета. Сега всичко ще бъде по-лесно и по-лесно, знаем със сигурност. Не забравяйте обаче за хранителните индулгенции, които са необходими, за да се намали рискът от преяждане до минимум. Отидете на педикюра, купете нова рокля или се отдайте на парче чийзкейк. Тъй като психичното здраве и позитивното отношение са важни за здравословната връзка с храната, вероятно повече от всичко по-горе.