6 неща, които никога не правите след тренировка добре; годни
Чувството е страхотно, когато сте завършили тежка и потна тренировка, но е добре да знаете, че изобщо не е приключило. Това е така, защото усилията ни лесно се унищожават, ако съзнателно не следваме здравословен начин на живот.
Имате ли вече ефективна рутина след тренировка? Или се чувствате така, сякаш можете да си позволите всичко, дори цяла пица? Сега можете да разберете какви типични грешки правят повечето хора след тренировка. Не забравяйте, че всички наши тела са невероятни и ние сме способни на невероятно развитие, ако се грижим за тях правилно.
Забравяте за хидратацията
Все още отпивате няколко глътки по време на тренировката си, но забравяте ли след това? Познат? За съжаление повечето хора страдат от хронична дехидратация. Трябва да пием поне 30-40 мл вода на килограм телесно тегло на ден, а един час тренировка генерира допълнителни 500-1000 мл вода. Расте значително, когато се потите много. Осигурете правилна хидратация преди, по време и след вашата тренировка!
Презареждате с нездравословна калорийна бомба
Разбира се, зареждането след тренировка е много важно, но това не бива да се тълкува погрешно. Това изобщо не означава, че можете да ядете нещо безнаказано. За да постигнем целите си, трябва да обърнем голямо внимание на храненето. Тялото се нуждае от лесно смилаеми протеини, въглехидрати и капка мазнини, за да изгради мускули и да възстанови загубените хранителни вещества възможно най-скоро. Забравете бургери и други мазни ястия, ако не искате за минути да развалите упоритата работа, която сте вложили в тренировката.