Отслабване Диетата против кортизол кара коремните мазнини да изчезнат
С диетата против кортизол обявявате война на упоритите коремни мазнини! ELLE обяснява как работи Планът за отслабване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Стресът е отговорен за сърцебиене, нередовни менструации или нарушения на съня, но също така насърчава наддаването на тегло и проблемната област на стомаха. Причината за това е определен хормон, наречен кортизол, чието производство се стимулира под напрежение. И точно това е фокусът на новата диета против кортизол, която обявява война на угояващия хормон със здравословни хранителни вещества и топи упоритите коремни мазнини.
Ето как кортизолът влияе върху нашето тегло
Везните показват все повече килограми и изведнъж бутонът на любимите ви дънки вече не иска да бъде затворен? Това не винаги трябва да се дължи на липса на дисциплина по отношение на диетата и упражненията - причината за напълняване може да бъде и хормонът на стреса кортизол, който се освобождава от надбъбречната кора, когато има напрежение. Всъщност напълно полезно за нашето тяло, защото кортизолът допринася за по-голяма ефективност в стресови, взискателни ситуации. Проблемът обаче става, когато напрежението продължи и стресът се превърне в хронична тежест. Тогава тялото непрекъснато произвежда кортизол и настъпва хормонален дисбаланс.
Това може да има както физически, така и психологически последици: Твърде много кортизол допринася за развитието на сърдечни заболявания, безсъние или затруднена концентрация, но също така има отрицателен ефект върху метаболизма и изгарянето на мазнините. Изследванията също така показват, че неконтролируемият стрес е свързан с повече мазнини в корема. Причината за това са постоянно високите нива на кръвната захар, които предизвикват свръхпроизводството на инсулин (хормон, който регулира кръвната захар). Точно това кара тялото да съхранява излишните калории като коремна мазнина, вместо да ги изгаря за енергия. Пицата, шоколадът и други подобни не винаги са виновни за нарастващата проблемна зона, а по-скоро невидимото ниво на кортизол, което излезе извън контрол.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Хормони в баланс: целта на диетата срещу кортизола
Отслабване при хроничен стрес? Почти невъзможно, тъй като тогава хормоните полудяват, парализират метаболизма и повече мазнини по корема се съхраняват, отколкото изгарят. Точно тук се появява диетата против кортизол. Както подсказва името, той трябва да противодейства на стресовия хормон и да върне нивото на кортизол обратно в баланс. Ако стойностите спаднат, метаболизмът и изгарянето на мазнини се нормализират и най-накрая можете да отслабнете и да работите с тънка талия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как действа антикортизоловата диета
Диетата против кортизол се върти около балансирана диета и хранителни вещества, които могат конкретно да се борят със стресовия хормон. Ние обясняваме най-важните моменти тук подробно:
Правило №1: вземете повече витамини D и B.
Витамин D действа като защитен щит срещу угояващия хормон кортизол, както успяха да открият изследователите от университета на кралица Маргарет в Шотландия. Ефектът на хранителното вещество е изследван по-внимателно в едно проучване. Резултатът? Участниците, които консумираха 50 µg витамин D дневно, успяха значително да намалят кръвното налягане и нивата на кортизол в кръвта си само за две седмици. Причината: Витамин D поддържа здрава нервна система, което от своя страна ни помага да се справяме със стреса по-добре и по-спокойно и нивата на кортизол се покачват по-бързо. Витамин В12 има подобен ефект и заедно с витамин D образува истинско дуо, убиващо стреса. Хранителните вещества могат да се намерят в храни като риби с високо съдържание на мазнини, стриди, месо, масло, мляко, яйца, кълнове, манатарки, овесени ядки и сладки картофи. Тъй като най-голямо количество има в животински продукти и много витамин В12 се консумира под стрес, можете също да се върнете към висококачествени добавки от аптеките.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Правило # 2: без захар
Захарта не само ви напълнява, но също така може да насърчи отделянето на кортизол. Затова трябва да избягвате сладкиши по време на диетата - дори ако шоколадът и сладоледът понякога са най-добрата награда срещу стреса. За съжаление обаче именно тези деликатеси предизвикват повишено производство на кортизол и адреналин поради повишеното ниво на кръвната захар, което може да продължи до пет часа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Правило # 3: Забранете кофеина
Извинете на всички любители на кафето, но това е табу по време на диетата. Причината: Кофеинът от енергийни напитки, еспресо или кола стимулира надбъбречната кора, която след това освобождава повече кортизол. Редовната консумация на кофеин може да удвои нивото и хормоналният баланс продължава да се обърква. По-добре да преминете към чаша горещ чай. Може да съдържа и кофеин, но само малка част в сравнение с кафето; Освен това чаят съдържа специална аминокиселина, за която се твърди, че има отпускащ ефект - L-теанин. Проучване вече потвърди ефекта: Според учените аминокиселината помага за ограничаване на производството на кортизол.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Правило # 4: без нездравословни мазнини
Пържени картофи, чипс и co. Това са мазни храни, които абсолютно трябва да избягвате по време на диетата срещу кортизол. Те не само съдържат много калории, но съдържат и нездравословни мастни киселини (като транс-мазнини), които влияят отрицателно на нивата на холестерола. Ако това се увеличи, нивата на кортизол също се покачват, тъй като хормонът на стреса има за задача да регулира холестерола. За да можете да отслабнете, трябва да избягвате пържени храни и готови продукти и вместо това да разчитате на здравословни мазнини като омега-3 или омега-6. Те могат да бъдат намерени в авокадо, ядки, растителни масла или риба с високо съдържание на мазнини.
Правило # 5: балансирана диета
Диетата против кортизол не е свързана с приемането на възможно най-малко калории или яденето едностранно. Много по-важно е да приведем тялото в естествения му баланс и да го снабдим с всички важни хранителни вещества. Протеините, здравословните мазнини и сложните въглехидрати, които не влияят на нивото на кръвната захар (съдържащи се в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и др.) Са в основата и са допълнени с много витамини от плодове и пресни зеленчуци. Така че можете да оформите менюто си според вашите идеи, но съзнателно трябва да обърнете внимание на здравословен избор на храни и разбира се да обърнете внимание и на правилата, изброени по-горе.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки