Отслабване Диетата DASH е най-здравословната и ефективна диета
Според експерти отслабването с диетата DASH е най-здравословното и ефективно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Начало на годината. Излишните килограми все още упорито седят на ханша. И тъй като тялото на плажа се прави през зимата, крайно време е да започнете да се подготвяте за лятото и да свалите малко тегло. Но коя диета всъщност е най-ефективна - и по-важното, коя всъщност е най-здравословната?
С всички променящи се диетични тенденции в крайна сметка се обърквате. Понякога соковите почиствания, приготвени от зелени сокове, трябва да са горещата лайна, понякога отказът от мазнини, т.е. диета с ниско съдържание на мазнини, е най-доброто.
И така, но какво е здравословно и ефективно? Първо най-напред - предупреждение за спойлер - диети при катастрофа, като диетата със зелева супа или диетата на супермодела, не са.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Според експерти: Тази диета е най-здравословната от всички диети
Както съобщават нашите колеги от Byrdie, US News & World Report гласува DASH Diet за най-добра диета за цялостно здраве - и внимавайте - за седма поредна година.
В информационната агенция бяха потърсени специализираните познания на различни национално признати диети, диетолози, диетолози, както и експерти по диабет и сърдечни заболявания, за да се реши коя диета е най-добрата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето защо диетата DASH е толкова здравословна
Диетата DASH всъщност е антихипертензивна диета. Първо трябва да спадне кръвното налягане, след това килограмите. Благодарение на малко сол, захар и месо, диетата DASH трябва да хвърли килограми.
Но ако си мислите: „Изобщо нямам високо кръвно налягане. DASH не е за мен. „Да, тази диета не е само за хора с високо кръвно налягане. Business Insider съветва, че това е диетичен план за всички, включително хората със здравословно кръвно налягане.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Класирането на най-здравословните диети отчита колко лесно се спазва диетата, какво въздействие оказва върху краткосрочната и дългосрочна загуба на тегло, колко питателна и безопасна е диетата и колко добре предотвратява диабет и сърдечни заболявания.
Ето как работи отслабването с диетата DASH
Като цяло диетата DASH е свързана с ограничаване приема на натрий. Замразените и пакетирани храни и готовите ястия ще бъдат напълно премахнати. Вместо това разчитат на пресни продукти, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постни протеини като риба и птици.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Типичен план за диета DASH с около 2000 калории изглежда така:
- Зърнени храни: Шест до осем порции на ден
- Зеленчуци: Четири до пет порции на ден
- Плодове: Четири до пет порции на ден
- Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти: Две до три порции на ден
- Постно месо, птици и риба: шест порции или по-малко на ден
- Ядки, семена и бобови растения: Три до пет на седмица
- Мазнини и масла: Две до три порции на ден
- Сладки и добавена захар: Пет или по-малко на седмица
- Максимално ограничение на натрий: 2300 милиграма на ден
Както всяка друга диета, диетата DASH също изисква много дисциплина. Експертите са съгласни: Диетата DASH е най-здравословната от всички диети, тъй като не изключва напълно нито една група храни. Разрешени са дори сладкиши. Е, тогава нищо не можем да стигнем до сланината!