Отслабване чрез тази ежедневна сутрешна рутина - лекарска практика
Правилното начало на деня ви помага да отслабнете и същевременно намалява глада. (Изображение: JenkoAtaman/Stock.Adobe.com)
Отслабване чрез сутрешни упражнения
Сутрешните упражнения изглеждат особено ефективни за отслабване. Обучението не трябва да бъде особено интензивно. Дори леките сутрешни упражнения могат да променят вашето мислене и хранителни навици през останалата част от деня.
Упражнението сутрин може да доведе до повишена загуба на тегло в сравнение с упражненията по-късно през деня, според проучване, проведено от изследователи от Университета в Колорадо. Изследването е публикувано в англоезичното списание "International Journal of Obesity".
Повишена загуба на тегло от сутрешните упражнения
Повечето възрастни хора трябва да знаят мъдростта: ранната птица хваща червея. Това също изглежда особено вярно за упражнения, свързани със загуба на тегло. Според резултатите от проучването, упражненията сутрин могат да доведат до значително по-голяма загуба на тегло в сравнение с упражненията по-късно през деня.
По време на разследването участниците преминаха през 10-месечна, контролирана програма за обучение. Те бяха насърчавани да правят упражнения между 7:00 и 11:59 или между 15:00 и 19:00.
По-голямо отслабване чрез ранни упражнения
Резултатите показват, че след десет месеца групата, която е тренирала по-рано, е загубила значително повече тегло от групата, която е тренирала по-късно. Следователно изследователите стигат до заключението, че времето за упражнения може да бъде важно за регулиране на телесното тегло.
Какви дейности бяха извършени?
По време на проучването участниците бяха помолени предимно да джогират или да ходят на бягаща пътека, но имаше случайни редуващи се дейности (като колоездене или разходка на открито). Ако се интересувате от сутрешна тренировъчна програма, първо трябва да определите вида тренировка и е важно тренировката да е забавна. Например, ако не обичате да бягате, не е нужно да започнете да бягате. В този случай трябва да се избере друго по-подходящо обучение, подчертават изследователите.
Какво е подходящо за сутрешна тренировка?
Ако харесвате упражнението си, ще се забавлявате повече и това ще подобри настроението ви. Това може да има огромно значение, особено ако започнете деня си по този начин, каза изследователският екип. Например разходки, колоездене, онлайн фитнес програми със свободни тежести, йога и пилатес са подходящи за сутрешни тренировки.
Яжте веднага след тренировка
Важно е също така да поддържате тялото си енергично след тренировка, за да не се чувствате гладни през целия ден. След тренировка е напълно логично да се храните питателно. В идеалния случай трябва да съдържа протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Приемът на протеин след тренировка е особено важен за отслабване и за изграждане или поддържане на мускулите.
Изгаряйте повече калории чрез метаболизма на протеините
Резултатите от проучване на Texas A&M University показват, че тялото използва повече калории за метаболизма на протеините в сравнение с мазнините и въглехидратите. Протеинът ви помага да се чувствате сити за по-дълго време след тренировка и помага за изгарянето на повече калории. С други думи, няма да ядете толкова, колкото напредва денят и ще отслабвате по-лесно.
Консумирайте протеин скоро след тренировка
С протеина е важно да се гарантира, че той се консумира възможно най-скоро след тренировка. Протеинът помага за възстановяване на мускулите след появата на фини сълзи във влакната, например чрез тренировки с тежести, и помага за изграждането на мускули. Приемът на аминокиселини също е важен, за да могат мускулите да бъдат правилно ремонтирани и изградени.
Правенето на 30-минутна разходка сутрин и изпиването на чаша кафе и бъркани яйца след това е чудесен начин да започнете деня и също да ви помогне да отслабнете. Комбинацията от упражнения и протеини ще помогне на тялото ви да се чувства пълноценно и енергизирано през целия ден. Подобна сутрешна рутина също е добра предпоставка за ядене на здравословни и питателни ястия през целия ден. (като)