Отслабване чрез медитация; Как редовната медитация може да ви помогне да отслабнете; СИЛО Списание

Как редовната медитация може да ви помогне да отслабнете: Най-големият враг на здраво тяло е стресът - затова не е изненадващо, че проблемите със загубата на тегло често възникват от постоянен стрес. Този обезпокоителен цикъл на стресовите хормони (кортизол) и апетита обаче може да бъде нарушен: чрез медитация! Защото най-лечебният метод за отслабване е балансираният ум. Разберете тук, как да отслабнете чрез упражнения за медитация!

Отслабнете чрез медитация - Волфганг Фукс разкрива как се прави

Описание на автора:

Волфганг Фукс е основател на Lotuscrafts, специалистът по медитация и йога оборудване във Виена. Австрийската компания обръща внимание на енергоспестяващото отношение към хората и околната среда от началото до края на производствената верига.

Съдържание

Отслабнете чрез ръководство за медитация

Как се отразява стресът на нашето тяло?

Най-големият проблем с един високи нива на стрес вероятно е нашият мозък - защото той веднага жадува за захар. Ако се предадем на това, тялото ни абсорбира много повече енергия, отколкото всъщност се нуждае. Освен напълняването, вероятно сте запознати и с последствията от стреса:

Постоянна умора, проблеми със съня
Безволност, безволност
Раздразнителност, недоволство
нарушения на съня
Безпокойство
Чувство за постоянно претоварване
Оттегляне от социалната среда

От всичко това може да се получи такъв Изчерпване на физически и умствени ресурси прочетете. Разбираемо е, че човек посяга към шоколада. Но това наистина ли ви помага? За съжаление не. Особено когато искате да отслабнете, този порочен кръг причинява само повече стрес.

Отслабнете чрез медитация - инструкции, съвети и трикове

Защо можете да отслабнете, като редовно медитирате

С медитация можете Намалете активно стреса, а също и хормона на стреса кортизол ефективно намаляване на това, което е отговорно за натрупването на мазнини. Тъй като този хормон следва дневен цикъл - обикновено се увеличава, когато се събудите. Ако мислите за ежедневния стрес, когато се събудите, кортизолът се увеличава рязко. Особено за хората с хроничен стрес, стойността е най-лоша сутрин. Така че точно тогава трябва да внимаваме какво ядем.

Доказаното решение: редовна медитация. Изследванията показват, че Хранене в спокойно състояние кара да приемате много по-малко енергия - така точно толкова, колкото наистина имате нужда! Съзнателното идване да си почине със себе си насърчава това автентично възприемане на собствените нужди и чувства. Например, като използвате Разпознайте емоционалния стрес и работете върху него може да ви попречи Глад за храна. В повечето случаи те възникват само от вътрешен стрес или навици, които е трудно да се прекъснат. С медитация можете да се регенерирате и да се справите с истинските си нужди. Като се фокусирате върху себе си, можете да изясните дали наистина се нуждаете от повече захар във всеки един момент или просто ви се иска.

Накратко: с редовна медитация изостряте самоконтрола си и самочувствието си!

Отслабнете чрез медитация - така работи

Намаляване на нивата на кортизол: Тези видове медитация са особено ефективни

Сега към практическата част на нашето ръководство за отслабване. Какви са необходимите предпоставки за ефективно понижаване на нивото на кортизол? Опитайте тези упражнения за медитация:

"Винаги напълнявам на почивка!" - това е изречение, което чуваме редовно ...

Активен въглен за пиене? Така че по-рано го знаехме повече като избелващо средство за зъби или филтър, но ...

Кетогенната диета и периодичното гладуване са ТЕХНИЧЕСКИТЕ тенденции par excellence. Но какви предимства предлага ...

Основно упражнение:

Преди да започнете медитация, препоръчваме ви да разгледате следните аспекти:

Седяща поза: влезте в удобно седнало положение. Източен стил, най-добре с кръстосани крака. Иначе е по-лесно с удобна възглавница за медитация.
технология: не всеки идва да си почине, като просто седи на едно място. Медитацията също може да работи чудесно под формата на йога или с мека музика. Всеки е различен.
търпение: Медитацията означава забавяне. Натискът за изпълнение тук не е на място. За да се отпуснете успешно, е важно да приемете себе си и да станете спокойни.
редовност: Особено като начинаещ, 20 минути на ден са идеални, по-кратките също не са проблем. Нашата препоръка: винаги избирайте едно и също място и час.

Упражнение за внимателност:

Ако сте изпълнили основните изисквания, опитайте това упражнение:

Поемете дълбоко въздух в стомаха си. Почувствайте издигането и спадането на коремната стена.
Фокус на левия крак. Оттам проведете фокуса на дишането веднъж през цялото тяло. Вдишайте пръстите на краката си.
На издишване след това оставете всяко напрежение да избяга от крайниците.
Повторете това дълбоко вдишване: първо с подметката на стъпалото, след това задната част на стъпалото, глезена, долната част на краката, коленете и слабините, корема, седалището и таза, след това над гръбначния стълб до раменете и в пръстите. Завършете с врата, гърлото, главата и лицето.
За 20-Нанесете за 30 минути.

Този метод на медитация е особено подходящ вечер след работа. Затова си дайте спокоен сън и намаляване на апетита на следващия ден.

Експресна медитация:

Когато сте наистина под стрес и сте на работа слез бързо след това опитайте следното:

Концентрирайте се за няколко вдишвания дълго върху всички мисли, чувства и възприятия на тялото, които ви занимават.
След това се фокусирайте само върху дъха си. Той идва и си отива. Бавно и спокойно. Усещайте всеки момент, докато вдишвате и издишвате.
Сега вашето внимание съзнателно се връща към тялото ви като цяло.

Ще видите, че самочувствието ви може да се промени към по-добро само след няколко минути.

Медитацията помага за фитнес и отслабване - съвети и инструкции

Оптималната продължителност на медитацията за положителен ефект на отслабване

Както споменахме, това е единственото Редовността на медитацията е много важна. Можете да използвате тези техники, ако е необходимо при остри стресови ситуации. Но е много по-устойчиво да има такъв да се изгради постоянно убежище на спокойствие, което избягва стреса на първо място! Затова предприемайте превантивни действия и медитирайте няколко пъти седмично в продължение на поне 20 минути, най-добре всеки ден! По този начин определено ще успеете да постигнете положителен ефект за отслабване.

Йога и медитация помагат да отслабнете - инструкции

По-бързо отслабване чрез регулиране на стреса: допълнителни съвети

Ако медитацията не е достатъчна за вас или търсите други начини за борба със стреса, тогава ви препоръчваме Йога и масажи като гениални лечебни методи. Най-добре е да комбинирате упражненията си за медитация с прости йога упражнения и успокояващи масажи все още за постигане на по-бърз успех при отслабване.

Разбира се, здравословното хранене и упражненията са полезни за слабата фигура. Но не е задължително да се ограничавате значително в менюто си. Вместо това съзнателно изживейте техните Чувство на глад, удоволствие и ситост по време на хранене. Това върши истинско чудо на удовлетворението!

Особено препоръчителни уреди за йога и медитация за дома

Ако искате да опитате медитация или йога у дома, тогава все още може да липсвате необходимото оборудване. В допълнение към възглавниците за медитация, постелки, пейки и практични комплекти, йога постелките, йога подложките и йога аксесоарите също са абсолютно препоръчителни за успешна сесия за релаксация. Така че медитацията и йогата успяват сякаш сами по себе си!

Отслабнете чрез медитация - инструкции, съвети и съвети

Заключение: Редовната медитация ви помага да отслабнете

Можете да промените хранителното си поведение устойчиво чрез медитация. Научете се да се храните внимателно и да намалите стреса - без специална диета. С упражнения за медитация успокоявате ума си, откривате себе си и давате на тялото си точно това, от което наистина се нуждае! Добър апетит!

Бакшиш: Създайте индивидуално адаптиран хранителен план и постигнете целта си за отслабване още по-бързо в комбинация с йога и медитация