Отслабване чрез катерене; Боулдъринг - катерене, ако имате наднормено тегло
В спортните зали за катерене и по скалите можете да видите много жилави и слаби катерачи. Катеренето е спорт, който е подходящ и за хора, които имат няколко килограма повече на ребрата си.
Катеренето е подходящо и за хора, които искат да отслабнат.
Тази публикация обяснява за какво да внимавате и как да се справите с правилните Съвети за бързи успехи на стената или на скалата. Забавлението и доброто настроение са гарантирани.
Катеренето е тренировка със собственото си телесно тегло.
Тренирате по време на катерене цяло тяло. Това е ефективно, предпазва ви от претоварване и в същото време е забавно. При изкачване се потят и изгарят много калории.
Катеренето превръща мазнините в мускули
Вие също изграждате мускулна маса, докато катерете. Мускулите все още изгарят калории часове след тренировка. Колкото повече мускули имате, толкова по-голям е вашият основен метаболизъм. Така не само изгаряте калории по време на катерене, но и след това и започвате положителен процес.
Катеренето също така насърчава силата, издръжливостта и гъвкавостта, което улеснява много други спортни дейности.
Отслабнете чрез упражнения
Ако се изкачвате навън, понякога трябва да приемате подходи, за да стигнете до скалата си за катерене. Това също има положителен ефект върху баланса ви за отслабване.
Занимание, което е забавно
При изкачване често сте заети в продължение на няколко часа, докато редувате изкачване и обезопасяване. Това означава, че тялото ви е в Режим на издръжливост е и е активен. Това има положителен ефект върху вашия Сърдечносъдова система навън.
Освен това, когато изкачвате, тренирате не само отделни мускулни групи, какъвто е случаят във фитнеса, не, това е катерене перфектна тренировка за цяло тяло.
Консумация на калории при катерене
Катеренето е изтощително. Поради това консумирате тонове калории. Един средностатистически мъж консумира около час 450 килокалории и средна жена около 350 килокалории. Други източници дори говорят за консумация на калории между 500 и 600 килокалории на час.
Вашият индивидуална консумация на калории зависи от интензивността, както и от вашия размер и тегло. Разбира се, важно е вие сами по време на или след катерене яжте здравословно.
С нови панталони на нови висоти!
Дори и нещата да не вървят по план ...
С нов чифт катерещи панталони поне се уверете, че можете да се движите свободно и да изглеждате добре.
Катерене, ако сте с наднормено тегло - работи?
При катерене трябва да приведете теглото на цялото си тяло във вертикала. Всеки допълнителен килограм, който имате на ребрата си, трябва да се движите нагоре.
Колкото сте по-тежки, толкова повече трябва да направите. Това е изтощително, но има и едновременно страхотен тренировъчен ефект.
Катерене с наднормено тегло - давай!
Катеренето с наднормено тегло е също толкова възможно, колкото и всяка друга тренировка със собствено тегло. Поради многото нови катерещи зали, които се отвориха през последните години, катеренето вече не е запазено за изроди на открито. Той се отвори за широка публика.
Когато се катерите, няма значение колко сте тежки или силни!
Както е при катерене различни нива на трудност спортът е подходящ и за хора с наднормено тегло. Защото всеки може да започне индивидуално.
Ако започнете с малко наднормено тегло, просто започнете с по-лесните маршрути в горното въже и бавно продължете напред.
Катерене по горно въже - първата стъпка към идеалното ви тегло
С катеренето по горно въже винаги можете да седнете на въжето и да си поемете въздух, преди да направите следващия ход. Защото не е нужно да изкачвате маршрут изцяло или поне не непрекъснато с едно движение.
Дори напредналите алпинисти не изкачват всеки импровизиран маршрут отдолу нагоре. Така че почивките или отлагането на маршрут за следващия път са напълно нормални.
Ще видите: колкото повече килограми свалите, толкова по-лесно ще ви е да се изкачите. Тогава ще се подобрите лесно сами. За относително кратко време можете да постигнете голям успех в катеренето.
Катерене - идеално за премахване
Катеренето също има предимства пред останалите спортове. Например, спестявате дразнещи стави и сухожилия, както е при джогинг.
С правилната програма за загряване и ако слушате тялото си, катеренето не е особено предразположен към наранявания спорт.
Всичко за започване на катерене можете да намерите в нашето ръководство за катерене.
Новите каишки са все по-леки и по-добри.
Тествахме 14 колани - можете да намерите победителите в текущия тест за катерене.
Боулдър с наднормено тегло
Много хора идват да се катерят чрез боулдъринг, защото започването е по-лесно. Ако нямате приятели, които са ентусиазирани от катеренето или боулдъринга, можете да се занимавате с боулдър сам. Освен това не се нуждаете от никакво друго оборудване освен обувките за катерене и чантата с тебешир.
Всичко за най-лесното влизане Можете да намерите своето приключение за боулдър в нашето ръководство за начинаещи по боулдър.
Боулдърингът се характеризира с факта, че изкачвате кратки маршрути и можете да скачате от най-горната точка, без да се изкачвате. Бих посъветвал особено хората с наднормено тегло да се катерят, за да не натоварват прекалено ставите в случай на удар.
Боулдър зали без скок
В повечето модерни зали за боулдъри нито трябва да скачате, нито да се изкачвате. Можете лесно да слезете в края на маршрута и да използвате стълбите.
Есенно обучение
Като правило операторите на залите предлагат специално обучение за падане и скок. Тук ще научите как да скочите правилно или как можете да се омекотите добре чрез целенасочено търкаляне. Това със сигурност е добра инвестиция.
В моята зала за боулдъри винаги се възхищавам на човек, който лесно тежи 100 кг. Когато боулдърира - особено по наклонените стени - той е изненадващо силен и винаги на преден план.
Пръстените - перфектен Учебни инструменти за катерене и боулдър.
- Идеален за тренировка по баланс
- Евтин (Amazon)
- Лесно се закрепва
- тренировка за цяло тяло
- здравина и стабилност
Отслабнете с катерене - не се претоварвайте
Важно е да не се претоварвате при катерене или боулдър в началото. Увеличете бавно, така че мускулите ви и особено сухожилията и връзките ви да свикнат с новото напрежение. Защото нищо не би било по-досадно от това да се забавлявате при катерене, но да се наложи да направите пауза веднага поради нараняване.
Така че изберете в началото наклонени стени или се изкачвайте на открито, особено по маршрути с плочи. Това помага на тялото ви да свикне бавно със спорта, без да ви претоварва.
Имаме най-добрия начин да се научим да се катерим в нашата статия „Научете се да катерите. Как да започна да се катеря? DAS Kletter - 1 × 1 “.
Катерене - отслабнете и се забавлявайте
Катеренето е страхотен спорт и според мен го прави много по-забавно от вдигането на тежести във фитнеса. Катеренето е многофункционално, тъй като представлява много предизвикателства. Сами са на физически план Сила, издръжливост, координация, гъвкавост и Способност за баланс задължително.
Изправете се пред страха си
На ментално ниво също трябва да се изправяте от страховете си от време на време. В допълнение, вашата способност за решаване на проблеми е необходима, ако трябва да разрешите „предизвикателен проблем с боулдъринг“.
Можете да намерите повече за духовните предизвикателства на катеренето и как да се научите да живеете по-спокойно чрез катерене в нашата статия „Психически тренировки и катерене. 6 съвета, които наистина работят "
Мотивацията и забавлението са на преден план
Катеренето също е мотивиращо, защото преживявате успехите си директно и винаги можете да си поставите нови цели. Тъй като много хора се събират при катерене и боулдъринг, вие също се забавлявате с други хора.
Ще видите, че ефектът от редовното събиране в група за катерене или боулдъринг не бива да се подценява.
Катерене и боулдъринг - повече от спортове за отслабване
Ако се изкачвате на открито, вие сте навън и много на открито и можете да се изкачите чудесно със следващия ваканция Свържете се и пътувайте до страхотни места за катерене. Независимо дали в Алпите, на гръцки остров или в централна Франция - има много места за катерене, които са идеални за почивка.
Не трябва да се катеря - искам да се кача
Накратко, катеренето - поне за мен - няма характера на „Трябва да отида да тренирам сега“. По-скоро катеренето е забавно, създавате нови приятели и отслабвате отстрани. Защото като катерач сте активни и килограмите ви автоматично ще спаднат.
Катерене - лято и зима
Хубавото на катеренето е, че е Целогодишен спорт е. Така че няма оправдания като скандалното лошо време. The Катерене на спортни зали обикновено са отворени целогодишно от сутрин до вечер.
Скално катерене на открито
От пролетта до есента има и много възможности за катерене на открито.
Кога да започнете?
Можете да започнете да се катерите по всяко време. Ако нямате партньор, който да ви подсигури, можете първо да започнете с боулдър или да вземете курс по катерене. Има автоматично нови контакти за съвместни спортове. Виждате: няма оправдания.
Всичко, от което се нуждаете за катерене, можете да намерите в нашата статия: Оборудване - Зала за катерене + Пълен списък за опаковане - ВЪТРЕШНО катерене.
Също така няколко неща, които не са ви задължителни.
Падане по пътя към отслабване чрез катерене
Както е описано, катеренето е спорт, който ви помага да отслабнете. Можете да направите това особено лесно, ако избягвате следните препъни камъни:
Добре дошли в BesserKltern
Здравейте, аз съм Стефан от BesserKlettern. Винаги, когато имам време, ходя на катерене, боулдър, алпинизъм или туризъм. Бих искал да споделя с вас всичко, което научих по време на пътуването си.