Отслабване чрез ходене по шест закона, които граалират безтегловно без фитнес - Herbalife
Ходенето е ежедневен навик, който повечето от нас не се възползват максимално. По-специално ходенето може да е единствената физическа активност, от която се нуждаете, за да отслабнете, разбира се, с контролиран дневен прием на калории.
Пешеходният туризъм е често срещан и лесен начин за отслабване, особено ако начинът ви на живот ви държи „приковани“ към маса и кола, казва личният треньор Хана Дейвис от Тенеси. Освен че ви помага да изгаряте калории, ходенето е чудесен начин за намаляване на стреса. И с по-малко стрес е по-лесно да отслабнете.
Тези седем закона трябва да се спазват, ако искате да отслабнете с ходене:
1. Правете 15 000 стъпки на ден
Личният треньор Хана Дейвис препоръчва да се стремите към 15 000 стъпки на ден и да правите толкова много стъпки всеки ден. Това число може да ви се струва твърде високо, но това число е само всяка стъпка, която правите от момента, в който станете от леглото.
Ако просто бавно увеличавате броя на стъпките, не се притеснявайте. Просто тръгвай, познай Дейвис. За разлика от увеличаването на интензивността на упражненията през нощта, удвояването на броя стъпки, които правите през нощта, няма да натовари тялото или да увеличи риска от нараняване
2. Ходете три пъти на ден по 20 минути
Разхождайки се по 20 минути три пъти на ден ще ви помогне да направите необходимия брой стъпки и да отслабнете. Изследвания от университета Джордж Вашингтон установяват, че хората, които са ходили 15 минути след всяко хранене, са имали по-добри нива на кръвната захар (което може да намали желанието за повече храна, след като току-що сте яли) от тези, които са ходили 45 минути по всяко време на деня тръгна пеша. Това означава, че ходенето след обяд може да ви спаси от обичайната следобедна летаргия след хранене и желанието да бъдете сладки.
3. Работете на интервали за бързо ходене
Тренирайте на интервали от една минута, където ускорявате ритъма си на ходене, увеличавате сърдечната честота и изгаряте повече калории. След като сте задали интервали от една минута e.A. След като го вградите в рутинната си процедура, започнете постепенно да увеличавате ритъма и продължителността на интервала.
Когато вървите по-бързо, вие размахвате ръце. Преместването на ръцете ще ви помогне да изгорите повече калории и ще укрепите раменете и областта на стомаха.
4. Добавете упражнения към всеки поход
Отслабването с ходене не е само ходене. Правите почивки, когато правите 15 до 20 клякания, лицеви опори, като разчитате на пейка или правите дълбоки пропуски.
Всички тези упражнения ускоряват сърдечния ритъм, помагат за изграждането на мускули и не правят ходенето скучно, посочва Дейвис.
5. Ограничете дневния прием на калории до 1600
Колко хранителни вещества трябва да въведете през деня, зависи от много фактори, но повечето жени, които отслабват, като ходят на диета от 1200 до 1600 калории на ден с високо съдържание на протеини. Ако не знаете как да получите няколко калории на хранене, опитайте да разклатите заместителите на храненето.
Ако искате да отслабнете, като ходите с ниска интензивност, трябва стриктно да спазвате диетата си, за да отслабнете. Тъй като увеличавате физическата активност, трябва да намалите приема на калории, отбелязва Дейвис.
6. Поемете дългия път
Чрез въвеждане на повече стъпки във вашите ежедневни дейности (паркиране далеч от работа или вкъщи, използване на стълби вместо асансьори и други подобни) ще ви е по-лесно да постигнете 15 000 стъпки на ден и да отслабнете.
С течение на времето мъничкото „препъване“ наистина прави разлика тук и там “, заключава личният треньор Хана Дейвис.