Отслабване - Без забрани - Бебета, малки и големи
Не се лишаваме от нищо и въпреки това отслабваме? Много от нас мечтаят за това, но представете си, че е възможно! При условие, че се вслушваме в препоръките за „интуитивно хранене“ и, дори понякога да са спорни, ги приемаме по принцип.
Загубата на килограми не е достатъчна, за да бъдете слаби - предупреждава френски диетолог в своето проучване. Трябва да сме по-наясно, че трудно изгубените лири се връщат много бързо, ако не гледаме по-далеч от показателя на баланса ... В крайна сметка ключът към отслабването се крие не само в храненето, но и в главата и двете са тясно свързани. В края на краищата първо трябва да приспособим диетата си към умствената си ориентация. Дейността по хранене сега често се отдалечава от първоначалната си, естествена функция, защото за много от нас тя се превърна в един вид борба срещу себе си.
Помирение с нашата диета
С удоволствие да ям напр. торта без вина? Не бройте повече калории? Не се насилваме от „здравословни“ храни, ако искахме нещо друго? Да, възможно е - това включва стремежи за „интуитивно“ (инстинктивно) хранене. Но за да работи и да се отървете завинаги от излишните килограми, трябва да преоткрием как да се храним. Не се бийте срещу яденето на храна и излишните килограми, а „мирно“ занимание. Тоест, трябва да положим усилия, за да се примирим с диетата си.
6 точки интуитивно хранене
Отслабнете, без да губите килограми и по-късно, без да се отказвате - това е същността на интуитивното хранене (инстинктивно хранене). Но как би могло да се постигне?
1. Определете категориите „забранени, задължителни и неутрални“ храни
Според експерта тези три класификации означават това има забранени храни за тези, които искат да отслабнат, които изобщо не бива да се ядат; тогава има такива, които са „задължителни“ за консумация, дори и да не са непременно популярни, защото по презумпция са здрави и полезни за фигурата; накрая, „неутрални“ храни са тези, които не попадат в тези две категории. Последното, тъй като няма „емоционална привързаност“ към тях, те могат да се консумират без разочарование. Идеята е, че нито една категория не трябва да се изтрива, всяка има своето място в диетата, включително и забранената.
За да включим в диетата си храни, третирани като табу, без вина, експертът препоръчва това просто заменете „задължителна“ с „забранена“ храна със същата калорична/енергийна стойност. Проектирахме ли кисело мляко и плодове за десерт? Можете също така да изберете друг със същата калорична стойност: напр. 3 големи кубчета тъмен шоколад (30 гр., Докато 1 средно шоколадово тегло тежи 100 гр.).
2. Борба срещу монотонното хранене
Монотонността често е отговорна за консумираната храна в по-големи количества, включително угояването. Нарушаването на единомислието изглежда просто според нов вид тенденция: всичко трябва да се яде, без отнемане, но с условия. Например трябва да се придържаме към важен принцип: при интуитивното хранене нищо не е забранено, докато всяка стена причинява удоволствие. Но ако това намалее, не трябва да продължите да ядете (напр. Докато чинията не се изпразни ...). За да избегнем единодушие и да увеличим разнообразието от менюта, ние също постигаме това, че ядем достатъчно, за да покрием общите си нужди от протеини, липиди и въглехидрати.