Отслабване без упражнения - съвети и трикове Съзнателно отслабване
Отслабването работи без упражнения?
Упражненията са изключително полезни при отслабване, но ...
- без правилно хранене и
- без правилното отношение
много бързо се озовавате в колелото на хамстера!
В тази статия ще разберете как можете да отслабнете трайно дори без най-добри спортни постижения и защо всъщност няма смисъл да се насилвате да спортувате, докато отслабвате.
Отслабнете без упражнения и диета
Когато отслабвате, обикновено се сблъсквате с голямото препятствие да се наложи да победите по-слабото си Аз и поне да се влачите от време на време във фитнеса.
Но това изобщо е необходимо?
Разбира се, упражненията могат да ви помогнат да отслабнете. Но има едно нещо, за което винаги трябва да сте наясно:
Отслабването е свързано с трайно променящи се навици!
Противно на примамливите обещания, дадени ви в многото "Тънък за 21 дни" Правят се диети или програми за упражнения, не само ще можете да продължите след това, както преди.
Ако след тези „21 дни“ оставите спортната ви програма отново да се плъзне и старите ви хранителни навици бавно, но стабилно се прокрадват отново ... Тогава обикновено отнема само още 21 дни, докато килограмите, които сте отработили, се върнат на кантара!
Всъщност, ако се принудите да следвате строга програма за упражнения оттук насетне, няма да е задължително да постигнете целта си по-бързо.
Ако сте сега за следващите няколко дни "принуден " влачейки те във фитнеса и безразборно да правиш упражненията си там „Отработи“, тогава това по принцип не може да върви дълго време. В резултат със сигурност няма да развиете нови навици.
Нашите навици са тясно свързани с нашите емоции. И това е много важен момент!
За да превърнете упражненията в навик, отношението ви към упражненията също трябва да се промени.
Докато абсолютно не се забавлявате да спортувате и наистина нищо не се променя с времето, няма смисъл да се влачите във фитнеса.
По-вероятно е да засилите негативните си асоциации със спорта и не правите услуга в дългосрочен план.
Без стрес със спорт
Всъщност диетата или принудителната програма за упражнения създават стрес във вас. Това е допълнителна тежест ...
Сега обаче има няколко проучвания, които очертават пряка връзка между хормона на стреса кортизол и затлъстяването.
Стресът се нуждае от изход. Този клапан обаче често се нарича: храна.
Всъщност едно проучване установи, че намаляването на стреса само по себе си помага да отслабнете по-добре от всяка диета.
Не бива да подценявате стресовия фактор при отслабване и ако самата мисъл за упражнение предизвиква стрес във вас, преди всичко обърнете внимание на други възможности ...
Отслабнете без упражнения - съвети
Спестете калории
Дори и да звучи малко старомодно досега, така е „Добри стари спестявания на калории“ все още е много мощна техника за отслабване. Защото дори и да се появява ново изследване през ден с най-новото и най-ефективно чудо оръжие при отслабване. Истинският основен проблем е просто, че тялото ви в момента преобразува излишните калории в мастни натрупвания.
Така че, стига само да преядете, ще бъде почти невъзможно да отслабнете дори с най-строгия режим на упражнения. Така че първият ми съвет за вас: Изтеглете безплатно приложение за брояч на калории и започнете да променяте диетата си в дългосрочен план, така че калориите ви да са в „зеления диапазон“. Прочетете отново статията ми: „Отслабнете без диета“.
Пии много вода
Не само упражненията карат тялото ви да изразходва излишни калории. Пиейки 2 литра вода всеки ден, тялото ви използва около 200 kcal, просто като захранва водата в тялото ви. И тъй като водата има точно 0 калории, можете да си пиете постно.
Всъщност и вие не можете да пиете твърде много вода, защото водата ви помага да отслабнете по много начини. Водата е важно транспортно средство, което доставя на тялото ви хранителни вещества и премахва замърсителите. Стимулирате метаболизма си и по този начин правите много за вашето здраве ...
Повече плодове и зеленчуци
По принцип е сравнително лесно да отслабнете чрез малко по-здравословна диета и в същото време да направите много за собственото си здраве. Като просто замените шоколадовото блокче или дебелия сандвич с ябълка или нещо подобно, можете не само да спестите много калории. Като цяло можете да направите много в тялото си чрез това.
Правомерно снабдявайки тялото си, снабдявайки го с достатъчно витамини и хранителни вещества, можете да си спестите повече от едно или две посещения на лекар. Метаболизмът ви също ще започне отново и тялото ви ще започне да работи правилно отново.
Още малко движение
Не е задължително да правите упражнения, за да увеличите дневната си консумация на калории. Можете да направите много, като направите няколко малки промени в ежедневието си, за да подновите метаболизма си отново и бавно да активирате отново тялото си.
Например често можете да оставите колата си и вместо това да ходите пеша или да карате колело. Вашето тяло също така изгаря допълнителна енергия, когато почиствате къщата или правите други отдавна закъснели задачи. Дори само да изчистите съдомиялната машина, консумирате допълнителна енергия и тренирате мускулите си в процеса.
Опитайте се да комбинирате вашите дейности със забавление или малки успехи, доколкото е възможно. Защото тогава шансовете са много добри, че много нови малки ритуали ще се образуват във вас и вие ще продължите да изграждате тялото си. По-скоро правите редовни разходки, които са забавни. От това да те влачи безразсъдно във фитнеса няколко пъти и след това да се отказваш отново.
Релаксация
Има проучвания, които заключават, че самото намаляване на стреса води до по-добри резултати в загубата на тегло в дългосрочен план от всяка диета! И има няколко причини за това. От една страна е установена пряка връзка между стресовия хормон кортизол и проблемите с теглото. От друга страна, причините за затлъстяването често се крият в психика.
Храненето се превръща в изход за стрес, разочарование или други негативни чувства. Проблемите временно се изтръпват и се изтласкват с храна. Като първо осъзнаете такива несъзнателни модели и се научите да се справяте с тези чувства по различен начин, вие решавате проблемите си с теглото в основата, така да се каже. Това е единственият начин да постигнете наистина трайна промяна. Опитайте техники за релаксация като медитация. Научете се да се справяте с подобни ситуации по различен начин и придобийте ново осъзнаване на тялото.
Променете правилно диетата си
Не е нужно да спортувате, за да отслабнете. Докато консумирате по-малко калории през деня, отколкото използвате, тялото ви също ще трябва да използва своите резерви.
Проблемът обаче става при отслабване, без да се упражнявате, ако просто се опитате да „разсеете“ килограмите чрез строга диета с глад.
Тогава следва йо-йо ефектът. Тъй като тялото прекалено бързо свиква с по-ниски енергийни запаси и по-късно това може да отмъсти горчиво ...
Така че просто да гладувате и да не се движите изобщо не работи. В такъв случай тялото ви първо би намалило ценната ви мускулна маса и вие не искате това!
Мускулите са истински убийци на мазнини и консумират много калории, дори когато почивате. Така че трябва поне да наблюдавате, за да поддържате мускулната си маса. Така че, дори ако искате да се концентрирате повече върху вашата диета, трябва поне да включите малко повече упражнения в ежедневието си.
Отслабнете бързо без упражнения и глад
По принцип е много просто: Напълнявате, защото правите през деня яжте повече калории, отколкото използвате.
Защо е така, е друг въпрос, но на първо място трябва да изясните този прост факт на себе си.
Разбира се, можете да увеличите консумацията на калории чрез упражнения. Ако обаче не направите промени в диетата си едновременно, ще бъде трудно да отслабнете само чрез упражнения.
Само за да стане ясно: Ако бягате в продължение на един час със средно темпо, тялото ви изгаря допълнително 650 ккал. Ако обаче ядете и пица вечер, ще консумирате около 800 ккал.
Следователно правилното хранене играе решаваща роля при отслабването. Ако в момента се храните основно нездравословно и сте склонни към преяждане, тогава ще трябва да разрешите този проблем.
Диетата не е отговорът!
Възможно е дори да е много възможно просто да сте намалили консумацията на калории и основния си метаболизъм чрез диета.
Това, което трябва да направите обаче, е да хвърлите много съзнателен поглед върху настоящите си хранителни навици:
- Кога ядете и най-важното Защо ядеш ли тогава Наистина ли винаги гладът ви кара до хладилника или често не е нещо съвсем различно?
- Грижите ли се за тялото си редовно с достатъчно енергия или „спестяване“ за дълго време, за да ударите два или три пъти по-късно?
Причините за нездравословно хранително поведение обикновено са дълбоко в подсъзнанието. Ако можете просто да влезете в навика да спрете да ядете от разочарование, скука, ..., тогава бихте дошли решаваща стъпка по-близо до решаването на проблемите с теглото.
Забраните или някои разпоредби за храните обикновено само засилват тези несъзнателни модели. Така че, преди наистина да можете да отслабнете за постоянно, трябва в крайна сметка също отношението ви към храненето промяна.
Няма да можете да постигнете много само чрез упражнения, стига все още да не сте променили диетата си и да сте закрепили тези нови навици дълбоко в подсъзнанието си.
Съчетайте спорта със забавлението
Няма да можете да тренирате няколко месеца и след това просто продължете както преди. И затова ви съветвам преди всичко да сте напълно наясно какво всъщност искате и колко.
Разбира се, определено искате да имате тонизирано тяло и с възможно най-малко усилия. Но думата „усилие“ вече съдържа големия проблем! Докато разглеждате спорта като чиста работа и само като „средство за постигане на целта“, вероятно никога няма да издържите дълго.
Ако отидете на фитнес или джогирате няколко пъти с този начин на мислене и наистина се потрудите там, без дори да се забавлявате, всъщност не си правите никакви услуги.
На първо място, трябва да помислите защо точно искате да отслабнете. Имате ли някакви атлетически цели изобщо?
Грешното отношение
Защото ако нямате спортни амбиции и заради това просто Ако искате да отслабнете, тогава бих ви посъветвал да не се концентрирате прекалено много върху строгата си програма за упражнения и вместо това първо да се справите с хранителните си навици. И под това нямам предвид диета!
Първо опитайте причина за да стигнете до дъното на излишните си килограми. Просто ослепяване не означава решаване на проблема.
Вашите проблеми с теглото могат да имат различни причини. Освен всичко друго, много е възможно да сте намалили метаболизма си поради диети и липса на упражнения. Така че тялото ви почти не изгаря никакви калории и работи само на "слаб пламък".
Сега можете да кажете: „Аз спортувам много и просто засилвам метаболизма си отново!“
И на теория това също е правилният подход. На практика обаче цялото нещо обикновено изглежда съвсем различно.
Защото по принцип вие само надрасквате повърхността, а не адресирате корена на проблема.
Въпросът е по-скоро: Защо ви е толкова трудно да се качите на спорт? Защо търсите начин да отслабнете, без да се налага да правите упражнения?
Намерете радост в движението
Ето защо моят съвет е към вас. Преди всичко бавно отново се приближете към упражнението. Поставете забавлението на преден план и не се фокусирайте твърде много върху ефективното изгаряне на мазнини ...
Не е нужно да вървите направо за върхови спортни постижения. Или може би не сте играли нито един истински спорт от месеци или дори години. Тогава бих ви посъветвал да не обръщате внимание на някакъв успех при отслабване, докато тренирате, а първо да помислите за здравето си!
В този случай силно препоръчвам да правите малки стъпки, дори повече като стъпки на мишката. Повторно активиране бавно тялото си и не забравяйте да му дадете достатъчно време, за да свикнете с тази настройка.
Дори когато излизате на разходка, изгаряте калории и правите нещо за здравето си. Помислете кой спорт сте обичали да правите в миналото или кой винаги сте искали да се занимавате. Вижте вашата спортна цел във вашето здраве и в самия спорт а не в желанието ви да отслабнете.
Нашите навици са тясно свързани с нашите емоции. Така че, ако целта ви е да превърнете упражненията и упражненията в навик, тогава трябва да обърнете специално внимание на настроението си.
Докато реагирате на упражнения с чувство на стрес, упражненията може да не са правилният начин за отслабване и в дългосрочен план няма да ви помогнат, ако се принудите да спортувате.
По-скоро подобно поведение само засилва вашата асоциация на негативни емоции с упражнения.