Отслабване без спорт 5-те най-добри съвета - CalculerSonITM
Понастоящем се приема, че загубата на тегло се основава на 70% от диетата и 30% върху физическата активност. Много хора обаче са устойчиви на спорт поради липса на време, интерес или мотивация. Възможно ли е да отслабнете, без да спортувате? Ако да, какви са съветите, които трябва да се въведат, за да се получат убедителни резултати? ?
Съвет №1: Фокусирайте се върху храната
За да отслабнете без спорт, трябва да се съсредоточите върху промяната на приема на храна. Когато практикувате спорт, изгаряте калории, тъй като тялото се нуждае от енергия, за да подхранва мускулите по време на натоварване. Механично, ако не спортувате, дневният брой калории, консумирани от тялото, е по-малък. Също така ще е необходимо да се компенсира чрез диетични мерки, а именно намаляване на енергийния прием. Това ребалансиране на храната ще се състои от:
- Бройте приетите калории всеки ден
- Съсредоточете се върху храни с нисък гликемичен индекс, протеинкльощава и много зеленчуци
- Поддържайте 3 хранения на ден, за да избегнете енергийни капки, които биха могли да доведат хапки
- Изберете здравословни методи за готвене: пара, скара, варене, сотиране
- Избягвайте всички калорични храни: нездравословна храна, захар във всичките й форми, наситени мазнини, рафинирани зърнени храни
Можете да изберете да си водите хранителен дневник, който ще ви позволи да осъзнаете нещата, които да коригирате във вашата диета. Можем също да се доближим до a диетолог, професионалист, който ще помогне да се установят добри хранителни режими и подходяща диета за отслабване.
Съвет №2: Получете достатъчно хидратация
Когато искате да отслабнете без упражнения, от съществено значение е да останете хидратирани през целия ден. Това е така, защото съобщенията за глад и жажда се улавят от един и същ регион на мозъка - хипоталамусът, така че е възможно да се объркат двете. Поговорката гласи „Гладът е жажда, която пренебрегваш“! Освен това, преди да ядете каквото и да било, може да си струва да пиете. Тази техника не само ви позволява да се свържете отново с вашите истински усещания, но също така води до загуба на тегло.
Също така, пиенето на много вода преди хранене може да ви помогне да отслабнете, както показва проучване от университета в Бирмингам (1). Всъщност изследователите наблюдават умерена загуба на тегло при пациенти със затлъстяване, когато те пият 500 ml вода половин час преди всяко хранене.
Затова за отслабване без спорт се препоръчва да се пие редовно, включително между храненията. Ще благоприятстваме вода, чай без мляко или захар, билкови чайове, кафе без мляко или захар, ароматизирана вода без захар, бистри бульони без мазнини.
Съвет # 3: Спи добре
The липса на сън влияе върху теглото. Всъщност нощите, които са твърде кратки и/или с лошо качество, нарушават хормоните на глад и ситост:
- The грелин, хормон на глада, ще се произвежда в излишък
- The лептин, хормон, регулиращ чувството за ситост, ще има недостиг в организма
Резултатът е тенденция към нежелан апетит и повишен глад, често задоволяван от богати храни (мазнини, захар).
Освен това липсата на сън влошава метаболизма на мазнините. Изследване от 2019 г., публикувано в Journal of Lipid Research (2), демонстрира, че само за 4 дни тричасовото лишаване от сън на нощ (на базата на осем часов нощен сън) води до по-малко липиден метаболизъм.