Отслабване без r; gime 10 грешки; да не се ангажира
Някои от тези навици са в съзнание, други не. Повечето от тях намират произхода си в диетичен дискурс, който често се чува или в стари културни традиции. Всички те са неоснователни. Така че на първо място: отървете се от него !
" Пропуснете хранене и/или се лишете
Не пропускайте ястията и не се задоволявайте с ябълка, ако сте гладни. Тялото ви, което се опитвате да заблудите, ще навакса със следващия прием на храна. Последица: ще възвърнете теглото, което е по-трудно да отслабнете, при първото отклонение. Това обикновено се нарича ефектът "йо-йо", толкова вреден за тялото и за баланса.
" Принуждавайки се да ядете/довършвате чинията/храната си
Но не се насилвайте и вие да ядете! Винаги се казва, че не се пропуска закуската, че тя е дори най-важното хранене за деня. Всъщност, ако е правилно балансиран, това е източник на енергия за тялото и за ума. Но всичко зависи още веднъж от начина ви на живот и глада ви: ако вечерята ви предишната вечер е била много засищаща и не сте гладни, когато ставате, не се насилвайте.
| Никаква крайност, било то лишаване или излишък, не е от полза, когато искате да отслабнете |
" Вината
„Когато сте в беда от теглото си, когато се чувствате виновни за яденето, усещанията за хранене стават нечути и работата върху поведението става необходима, за да можете да ги чуете отново“, казва все още мъдрият д-р Апфелдорфер.
" Излишък
Никаква крайност, било то лишаване или излишък, не е от полза, когато става въпрос за отслабване. Те вървят ръка за ръка с чувството за вина и са следствие от нашето разочарование. Демонизирането на дадена храна я прави още по-желана и лишаването от нея предизвиква глад в повече или по-малко дългосрочен план. Ако ядете засищане и според вашите желания, няма повече излишък.