Отслабване без гладуване - 6 полезни трика • Здравейте Яш •

Ако искате да отслабнете, трябва да се научите да правите разлика между глада и жаждата. Опитайте се да изпиете чаша вода всеки път, когато почувствате глад, за да сте сигурни, че наистина трябва да ядете.

Отслабването без глад цел ли е за вас? За съжаление много хора смятат, че отслабването и гладуването са синоними. Но това, което може да не знаете, е, че в действителност непрекъснатият глад забавя метаболизма, улеснявайки угояването.

В днешната статия предлагаме 6 прости стратегии, които ще подобрят начина ви на живот. Следвайте съветите по-долу и ще се убедите, че отслабването без глад е наистина възможно.

1. Не пропускайте храненията
Прескачането на хранене задейства механизмите на тялото за енергоспестяване. С други думи, тялото ни започва да консумира по-малко енергия и освен това следващото хранене, което сервираме, ще бъде по-обилно заради чувството на глад, което ни обзема.

Тялото също ще се опита да спести енергията, която получава, особено под формата на мазнини, които се отлагат в корема. Тези мастни натрупвания увеличават риска от чернодробна стеатоза (затлъстяване на черния дроб) и сърдечно-съдови заболявания.

Вземайки предвид всички аспекти, описани по-горе, можем да заключим, че пропускането на хранене подпомага натрупването на излишни килограми.

Един от начините да стимулирате отслабването без глад е да сервирате и трите основни хранения (закуска, обяд и вечеря), плюс лека закуска между тях.
Така ще получите всички нужни хранителни вещества, ще предотвратите метаболитни проблеми и ще поддържате идеално тегло.

2. Фибрите стимулират отслабването без глад
Зеленчуците и плодовете осигуряват фибри, които ви принуждават да дъвчете по-добре храната и които „излъгват“ мозъка ви, така че да се чувствате сити, дори ако сервирате по-малки порции.

Що се отнася до стомаха, разтворимите фибри подпомагат изпразването му. В същото време те увеличават разтягането, което ви помага да се чувствате „сити“ по-дълго.

Погълнатата храна циркулира по-трудно през тънките черва. Достатъчният прием на фибри води до образуването на вискозен слой, който улеснява усвояването на глюкоза, липиди и аминокиселини.

Не на последно място, фибрите стимулират производството на жлъчни соли и намаляват нивата на холестерола. Включването им в ежедневната ви диета е съществена стъпка за отслабване без глад. Можете да си набавите фибри, като консумирате пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

3. Внимателно следете качеството на храната, която сервирате
Излишните килограми обикновено са следствие от нездравословни ястия и закуски.

Ако сте свикнали да ядете сладкиши с рафинирани захари или храни, богати на наситени мазнини, вашите мастни резерви ще се увеличат. Това има пряко въздействие върху телесното тегло и цялостното здраве.

Така че е важно да се каже „да“ на полезните хранителни опции, особено когато става въпрос за закуски. Отслабването без гладуване ще бъде много по-лесно, ако вземете тази мярка. Яжте храни, които са важни източници на хранителни вещества, висококачествени въглехидрати и фибри, като:

Месести плодове
Пълнозърнести бисквити
Зеленчуците
Източници с ниско съдържание на протеини (някои видове сирене, риба тон и кисело мляко)
Горещи инфузии, като зелен чай или чай от лайка
Шоколад с поне 70% какао
Мазни плодове и семена

Ако обичате сладкиши или много солени храни и освен това искате тези продукти, изберете по-естествени варианти:

Използвайте мед като подсладител.
Пригответе солена закуска веднага щом се приберете у дома. Можете също така да добавите няколко подправки, за да засилите вкуса му.
Подсладете плодови ястия, а не търговски захари.

4. Поддържайте нивото на тревожност под контрол
Пречка, която често ни пречи да отслабнем, е тревожността, която се появява в определени часове на деня, особено следобед. Истинската причина за безпокойството, свързано с храната, все още е неизвестна.

Но експертите са идентифицирали редица фактори, които биха могли да повлияят на този тип тревожност:

Психосоматичен комфорт
Когнитивно разсейване
Опитвайки се да замаскира други емоции

Въпреки че не е лесно да се контролира тревожността, не е невъзможно. Силата на волята е от съществено значение за успеха.

Диетата за отслабване, която не включва гладуване, включва поставяне на цели, които са лесни за постигане и разполагащи с достатъчно сила на волята, за да напуснете зоната си на комфорт. Не забравяйте, че ядете, за да живеете, а не обратното!

5. Пийте достатъчно вода
70% от човешкото тяло се състои от вода. Очевидно тази течност е незаменима за цял живот. Често обаче не успяваме да консумираме дори половината от количеството вода, от което тялото ни се нуждае, за да функционира оптимално. В резултат на това в крайна сметка бъркаме жаждата с глада.

Според някои проучвания * това объркване се причинява от същите невронни механизми, които стимулират глада. Освен това тези механизми не са много избирателни.

За да отслабнете, без да гладувате, е от съществено значение да пиете вода, когато сте гладни, но също и след хранене. Идеалното количество вода, което трябва да пиете на ден, е 6-8 чаши.

6. Планирайте храненията си
Ако загубата на тегло без глад е цел за вас, трябва да планирате храненето си веднага щом влезете в супермаркета. Опитайте се да зададете седмично меню, преди да пазарувате. Чрез планирането ще знаете какви продукти трябва да купите, както и количествата, от които се нуждаете.

В същото време ще отделяте по-малко време в търсене на нужната храна. След това можете да готвите различни ястия и да ги сервирате на една от масите или да ги поставите във фризера и да ги затопляте по-късно.

Планирането ви позволява да определите кои храни ви харесват, както и как можете да ги приготвите, за да не ви омръзне.

Приложете 6-те стратегии, представени в тази статия и ще отслабнете, без да гладувате за кратко време. Избягвайте ефекта на отката, за да поддържате мускулите си и да изгаряте мазнините по-ефективно.