Отслабване без глад - 3 урока за вас

вземете вашия видео мини курс сега

Кое в момента е най-голямото ви предизвикателство с веганската диета?

Ще ви покажа система, с която можете да откриете със собствен пример как се храня здравословно и живея.
С тази система получавате по-голямо разнообразие във вашата кухня, живеете по-здравословно и пълни с енергия.
Най-хубавото е, че има страхотен вкус и семейството ви ще го хареса.

Ние никога не предаваме вашите данни на трети страни. Можете да изтриете своя имейл адрес от нашата система по всяко време само с едно щракване на мишката. Преди да се регистрирате, моля, прочетете тази важна информация за защитата на данните и информацията за това какво се случва, след като сте въвели данните си.

Ще ви покажа прост метод стъпка по стъпка, с който лесно можете да отслабнете с веганска диета и да получите фигура, която да издържи на всяко пътуване на къпане. Без никаква диета.

Въз основа на над 30 интервюта с професионални спортисти, ще ви покажа прост метод стъпка по стъпка, с който лесно можете да комбинирате фитнеса с веганска диета и кои вкусни вегански рецепти можете да си направите сами, така че скоро да избухнете от фитнес.

Моля, изберете поне една от опциите.

Отслабване без глад - Моите топ 3 урока за това как да отслабна здравословно

От десетилетия има нови тенденции за отслабване и диети, които обещават истински чудеса и би трябвало да свалят килограмите.

Както видях аз, Сара, най-новата тенденция е режимът на детокс сок. Все повече хора, особено жени, които просто ядат сокове в продължение на няколко дни и не използват така наречените детоксикиращи сокове, за да пречистят тялото си, а вместо това искат да отслабнат много за много кратко време с тяхна помощ.

"С други думи: вие гладувате себе си слаби."

Но нека бъдем честни - наистина ли се радвате и струва ли си?

Лично аз чувствам глада за изключително непоносим, поради което ставам доста стресиращ и за своите ближни, когато съм гладен. Може да се каже, че винаги ставам наистина „гладен“ (гладен + ядосан).

"Така че отслабването е свързано с нещо напълно негативно, когато през цялото време гладувам и това просто не може да бъде забавно, нали?"

Като цяло се питам защо всеки винаги иска да отслабне? Мисля, че основната причина в днешно време са тънките, добре обучени звезди в социалните медии, на чийто идеал искате да се съчетаете.

Но преди да решите да искате да отслабнете, а може би и като се гладувате, изпробвайте себе си и поставете под въпрос мотивите и целите си.

Самопроверката: какво има в теб?

Първо се запитайте защо искате да отслабнете. Необходимо ли е за вашето здраве? Искате ли да бъдете по-малко ограничени в мобилността си или просто сте се оставили напоследък и искате да си върнете старите килограми? Тогава разбира се, че е добре.

Ако обаче сте били твърде вдъхновени от профили в Instagram, т.е. от напълно обучени и почти перфектни блогъри а ла Тами Хемброу, трябва да преразгледате всичко.

Колкото и да са хубави различните емисии на фитнес и бикини звезди в Instagram, те не са верни.

Урок номер 1: почти всичко в Instagram е фалшиво

Като начало с малък, разбираем пример: Всички знаем прекрасните и апетитни снимки на блогърите за храна. Препълнена купа, пълна с цветни, пресни плодове и зеленчуци тук и вкусна купа за смути с екзотичните плодове там.

Вече тук лесно можете да видите, че храната наистина е била приготвена толкова красиво изключително за снимката, защото честно казано - никой не би си направил толкова много за закуската сутрин, за да може да я разгледа само за себе си.

Всички останали снимки в Instagram са направени по същия принцип.

Всички знаем класическите снимки за фитнес на Insta - да, разбира се, изглеждат страхотно. Дълги крака, очертани мускули и твърди дупета. Но моля, не забравяйте, че нито една снимка, публикувана в Instagram, не е „просто случайна“ - дори и да изглежда все така.

„Зад всяка снимка има десетки или дори стотици други снимки, които са подредени и редактирани.“

Освен това, разбира се, снимките на тялото просто се публикуват. Но определено не искам да насочвам пръст към другите, защото и аз съм един от позиращите в Instagram, поради което знам точно за какво говоря.

Болки в мускулите от фотосесията

Не рядко ми се случваше, че след фотосесия или дори само правене на селфита, получих наистина болни мускули. Всички мускули са напрегнати, докато видът, разбира се, трябва да изглежда спокоен и небрежен. Силен кух гръб и ъглов крак подчертават дъното.

Много от звездите и моделите на социалните медии обаче прибягват и до несправедливи средства.

"Едва ли някой с над 100 000 последователи не използва Photoshop."

Тези, които са запознати с него, могат просто да извикат по-дефинирани мускули, по-големи гърди и твърдо дъно. В рамките на секунди. Това далеч не е всичко.

„Така че като пример приемате идеал за красота, който е нереалистичен или изобщо не съществува. Цел, която остава непостигната. "

В този момент трябва да посоча нещо. Има много успешни разкази за момичета, които са просто анорексични. Преди всичко Алексис Рен. Моля, не вземайте такива тела за пример.

Дори мненията за клана Кардашиян да са разделени, тяхното съобщение най-накрая ни напомни, че кривите са нещо красиво.

Урок 2: везните лъжат

Теглото ви не говори нищо за вашата фигура. Можете да използвате напр. Тегло от 60 кг, бъдете напълно обучени, но също така имайте и малко беконче. Освен това това, че сте леки, не означава, че изглежда добре. Щом спортувате и изграждате мускули, изглеждате много по-добре с пет до десет килограма повече. Което ни отвежда до най-важната част от тази публикация в блога.

Вашите везни не говорят нищо за формата и физическата форма на тялото ви!

Урок 3: Упражнението е по-добро от всяка диета

За съжаление, трябва да ви разочаровам, ако мислите, че можете да получите мечтаното тяло чрез всички диети. Реални и бързи успехи ще постигнете само със спорт.
Просто се опитайте да включите спорта във вашето ежедневие.

"С упражнения можете да намалите мазнините от една страна и да натрупате мускулна маса от друга."

Тези, които искат да намалят мазнините, трябва да знаят, че намаляването на телесните мазнини, процесът, който разгражда мазнините в тялото, изисква калориен дефицит. Това означава, че тялото ви консумира по-малко калории, отколкото всъщност използва. Ако влагате по-малко енергия в тялото, за да постигнете калориен дефицит, тялото ни трябва да получи необходимата енергия от друг източник, тоест изгаря мазнините.

Допълнителните упражнения под формата на кардио или тренировки с тежести естествено ускоряват всичко и определено са препоръчителни. Например можете да изгорите половината калории, които искате да намалите чрез упражнения, а останалите да спестите чрез диета. Така че намалявате входа и увеличавате изхода.

Включете спорта в ежедневието

Най-важното е да превърнете спорта в своя рутина и да го направите неразделна част от вашето ежедневие. Защото можете бързо да видите успехите и промените, само ако спортувате редовно.

Особено препоръчително е да се запишете за фитнес. Това също често може да действа като стимул за спортуване. Кой би искал да плати за нещо, което не използва?.

В началото се случва, разбира се, че трябва да се накарате да се хвърлите в спортното си облекло и да започнете. Но веднага щом забележите първите промени в тялото си, ще намерите все повече забавление в спорта и евентуално и в отслабването.

Съвсем ясно е обаче, че не можете да бъдете силно мотивирани всеки ден. Но за такива случаи имам перфектното тайно оръжие: капсулите Ringana Sport Plus. Те съдържат L-карнитин и кофеин, всичко разбира се на веган, естествен и свеж начин.

Тренировка за издръжливост в умерени количества

Ако наистина искате да отслабнете, ще трябва да се сприятелявате с тренировки за издръжливост.

Ще изгорите най-много калории на бягащата пътека, елипсовидната машина и колелото. Моля обаче, бъдете внимателни! Редовно виждам момичета и момчета в продължение на часове на крос треньора и Ко и те изглеждат изтощени и нещастни.

„Ако прекалите с кардио тренировките и освен това ядете малко, ще наддавате много бързо, ако вече не можете да спазите тази спортна квота.“

Силова тренировка

За да приведете тялото си в правилна форма, трябва да се съсредоточите върху силовите тренировки и по този начин да определите мускулите си. Изграждането на мускули не само ви кара да изглеждате по-добре, но и можете да ядете повече, без да напълнявате.

За да постигнете успех със силови тренировки, трябва да се придържате към следните основни принципи:

интензивност

спецификация

прогресия

Веган протеини и хранене

Вашата диета също е от решаващо значение!

Само силовите тренировки не са достатъчни. За ефективно изграждане на мускулите диетата също трябва да е правилна. За да растат, мускулите ви се нуждаят от правилните хранителни вещества. Най-важните строителни материали за мускулния растеж са протеините - или наричани още протеини.
Протеините карат мускулните ви влакна да се разширяват след тежка тренировка.

Проблемът обаче е, че тялото ни има запаси от мазнини и въглехидрати, но няма запаси от протеини. Така че, ако приемаме по-малко протеини, отколкото реално използваме, мускулите ни биват атакувани или дори разбити.

"Ето защо трябва да консумирате около 1,5 g до 2 g протеин на килограм телесно тегло."

Тъй като най-вероятно не получавате това количество протеин чрез нормалната си диета, препоръчително е да пиете протеинови шейкове.

Всеки, който е опитвал различни вегетариански протеинови шейкове, знае, че те често нямат страхотен вкус. Също така по отношение на консистенцията, повечето от тях са по-скоро брашни и или на бучки. Като веган разбира се е малко по-малко забавно да консумирате достатъчно протеин.

Но имам добри новини за вас! След дълго тестване на всички веган протеинови прахове, най-накрая намерих идеалния за мен.

Използвам само протеиновите шейкове от Nutri-Plus Германия. Те са ненадминати по отношение на вкус и консистенция. Винаги пия шейковете си с растително мляко, предимно соево мляко, което също ги прави чудесно кремообразни. Веганските спортисти дори тестваха Nutri-Plus Shape & Shake в вкуса на шоколада.

Направете теста: кой веган протеин на прах е подходящ за вас?
[SurveyRecommendationTool>

Заключение: Отпуснете се - отслабването трябва да е забавно!

Не забравяйте, че упражненията трябва да са вашето хоби. Целта е да се чувствате комфортно в тялото си и да сте щастливи.

Няма да постигнете това, ако постоянно броите калории и избягвате храна или прекарвате цялото си свободно време във фитнеса.

Няма значение дали ще пропуснете тренировка или ще я отложите. Това няма да навреди на тялото ви и няма да напълнеете веднага.

"Харизмата и характерът правят човека специален, а не тялото му."

Всяка седмица в нашия Веган Подкаст ново по темата за фитнеса, Веган Диета и начин на живот.
Чуйте тук: Минус ! 55 кг ! С веган Хранене:

Щракнете върху бутона по-долу, за да заредите Libsyn Podcast Player. С натискането на бутона приемате политиката за поверителност на Libsyn.

Абонирайте се за подкаста на Android!

Абонирайте се за подкаста в iTunes!

Ексклузивните съвети на Кристиан Венцел за това как да се чувствате най-добре, когато пътувате Веган фураж:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

ХРИСТИЯНСКИ ВЕНЦЕЛ

Здравейте, аз съм Кристиан Венцел, лицето на vegan-athletes.com.

Като семеен татко вашето здраве също е важно за мен. Затова искам да ви мотивирам и вдъхновя да живеете по-здравословно. Вие сте нов тук? Тогава започнете точно тук.

БЮЛЕТИН
вземете себе си 3 от най-добрите ми електронни книги на стойност над 10 евро напълно безплатно и се присъединете към над 3000 абонати.

ТЕКУЩИТЕ МИ КНИГИ

Ще ви изпратим нашите книги с рецепти с над 50 рецепти за отслабване, подготвяне и изграждане на мускули в замяна на вашия имейл адрес.

Тук описах собствения си опит. Това са ефектите, които усетих върху себе си. Те могат да бъдат различни за всеки. Описаният опит не са научни открития и не са фактически твърдения. Нито едно от съдържанието на тези страници не е лечебно изявление и е изключително информативно; по никакъв начин не е предназначено да замести медицинското лечение. Повече за това тук