Зонова диета отслабвате навреме и здравословно до 25 килограма
Диетата Zone е диета, основана на баланс между протеини, въглехидрати и мазнини. Тази диета включва изчисляване на калориите, но не налага много ограничения върху храните, които можете да ядете.
Бари Сиърс, лекарят, създал тази диета, казва, че тази диета няма да доведе до бърза и драматична загуба на тегло, но ще доведе до загуба на телесни мазнини, а не на вода. Зонната диета, както подсказва името, включва тялото да поддържа зона на комфорт, така че да може да обработва правилно асимилираните храни.
Диетата Zone има своя собствена хранителна пирамида. В основата са зеленчуците, най-препоръчителните храни, следвани от плодовете, нискомаслените протеини, мононенаситените мазнини и зърнените култури. Това означава, че последните трябва да се консумират толкова рядко и в малки количества.
Ежедневното ви меню ще включва 3 основни хранения и 2 леки закуски, а общият калориен прием трябва да бъде 1200 калории за жени и 1500 калории за мъже.
Зонова диета: 7-дневно меню
Ден 1
Закуска - омлет от шунка (50 г нарязани на кубчета пуешки гърди, 2 белтъка, 30 г сирене, 1/3 чаена лъжичка зехтин, 6 нарязани маслини) и чаша домашен ябълков сок.
Обяд - Пилешка салата с плодове (100 г варени или запечени пилешки гърди на кубчета, 1 маруля на кубчета, 1 кубче ябълка, 1/4 чаша стафиди, 1 чаена лъжичка смлени бадеми, 2 чаени лъжички класическа горчица, 2 чаени лъжички лека майонеза, 1 чаена лъжичка ябълков оцет, 1/2 чаена лъжичка лимонов сок).
Вечеря - пържено италианско пиле (100 г нарязани пилешки гърди, 1/2 нарязан лук, 1/4 чаша нахут, напоена с вода, 3 нарязани домати, 5 чаши нарязан спанак, 1 чаена лъжичка зехтин маслини, 1/2 чаша пилешка супа, 1 скилидка нарязан чесън, 1 1/2 чаена лъжичка риган, сол и черен пипер на вкус).
Ден 2
Закуска - омлет със сирене (4 белтъка, 30 г обезмаслено сирене, 1 чаена лъжичка зехтин), 1/2 филия хляб и чаша домашен ябълков сок.
Обяд - салата от риба тон (30 г консервиран тон, 1/2 чаша сирене или настърган кашкавал, 1/4 чаша варен нахут, 3 маслини, 2 супени лъжици нарязан махагон, 1/2 чушка, горчица на вкус)
Вечеря - Телешки бульон (100 г месо на пара или скара, 1/2 варен или печен картоф, на кубчета, 3 нарязани домати, 1 чаена лъжичка зехтин, 1/2 чаша грозде; за вкус добавете лук, зелени чушки и нарязани на кубчета гъби)
Ден 3
Закуска - флорентински омлет (1 цяло яйце, 2 белтъка, 30 г лук, 2 гъби, 30 г настърган диетичен кашкавал, 1 чаша зелен спанак, 1 чаена лъжичка зехтин) и 1 чаша компот.
Обяд - салата Арлекино (1 филирана маруля, 2 филийки ягоди, 1/4 чаша консервирана царевица, 1/2 филия краставица, 1 домат, 2 филийки гъби, 3 филийки махагон, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 консервиран тон във вода или в собствен сок, 20 г крутони, 1/2 ябълка).
Вечеря - печена сьомга (1/2 чаена лъжичка зехтин, 170 г прясна сьомга, 2 чаени лъжички соев сос, 1 чаена лъжичка прясно нарязана мащерка или щипка мащерка на прах, 1/2 чаена лъжичка копър ситно нарязан, 120 мл търговски сос салса, 115 г плодове, 1 киви на кубчета, 1/2 ябълка на кубчета).
Ден 4
Закуска - омлет (6 белтъка, аспержи за вкус, 2 чаени лъжички зехтин, 1 чаша ягоди).
Обяд - салата (100 г варени или скара пилешки гърди, 2 чаши смесени зеленчуци, 1/2 домат, 1 супена лъжица зехтин).
Вечеря - Риба с бадеми (150 г бяла риба, 1 супена лъжица бадеми, 2 чаши зеленчуци на пара, 1 чаша плодове).
Ден 5
Закуска - 1 филийка препечен хляб, 1 белтък, приготвен в незалепващ тиган, 1 портокал
Обяд - италианска яхния (100 г постно телешко говеждо месо, 1 глава лук, 1 скилидка накълцан чесън, 1/2 кутия домати, 1 нарязана тиквичка, 1 концентрирано кубче за супа, подправки на вкус - босилек, риган, черен пипер, сол, 1 супена лъжица зехтин).
Вечеря - салата от броколи (150 г пилешки гърди, 1 1/2 чаши броколи, 1/2 червен лук, 1 супена лъжица стафиди, 1/2 чаша прясно грозде, 1 чаена лъжичка бадеми, 3 супени лъжици кисело мляко обезмаслено за превръзка).
Ден 6
Закуска - зона Sendvis (2 филийки пълнозърнест хляб, 1 филия обезмаслено сирене, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло).
Обяд - Пилешки гърди със спанак (200 г варени и нарязани пилешки гърди, 3 1/2 чаши варен спанак, 3 чаши нарязани гъби, 1 ситно нарязан лук, 1 портокал, 15 лешника, 1/2 чаена лъжичка зехтин, 1 счукан чесън, 1 чаена лъжичка нарязан магданоз, сол и черен пипер на вкус).
Вечеря - пиле с ананас (100 г пилешки гърди на кубчета, 1 супена лъжица зехтин, 1 чаша прясно нарязан ананас, 1 1/2 чаши броколи, сол, черен пипер и мащерка на вкус).
Ден 7
Закуска - зърнени храни от зона (2 чаши обезмаслено кисело мляко, 2 чаши настърган обезмаслено сирене, 1 чаша пълнозърнести пълнозърнести храни, 2 супени лъжици бадеми).
Обяд - Салата от леща (200 г суха леща, 2 филийки нарязан зелен лук, 2 средни домата без кожа, ситно накълцани, 100 г филийка тиква, 2 скилидки резен чесън, 50 г сирене фета, 3 супени лъжици сок лимон, сол и черен пипер на вкус).
Вечеря - Пълнени гъби (5-6 големи гъби, 1 чаша нарязани гъби, 1 чаша зелен спанак, 1 нарязан лук, 30 г моцарела, 1 супена лъжица зехтин, 1 скилидка чесън, сол и черен пипер на вкус).
Всички авторски права са запазени.