Отслабване без диета! Блог - viva-naturo
Отслабване без диета: то изглежда провокативно, като всички тези методи се предлагат при хубаво време. И все пак .
Всички проучвания го показват: диетите не карат да отслабвате трайно.
Най-лошото, 80% от хората възвръщат теглото си и дори повече от първоначалното си тегло една година след спиране на диета според проучване на ANSES, ръководено от Жан-Мишел Лесерф, ръководител на отдела по хранене в Института Пастьор в Лил. Проучването на Diogenes (Диетично затлъстяване и гени) също е проследило стотици хора след нискокалорична диета (загуба от 11 кг средно). Повишаването на теглото е по-силно за тези на диета с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати с висок гликемичен индекс (GI). За разлика от тях, хората, които консумират протеини до 25% от общия хранителен прием и въглехидрати с нисък GI, успяват да поддържат теглото си, натрупано чрез диетата.
Въз основа на регулирането на енергийния баланс, диетите имат дългосрочно въздействие: загуба на мускулна маса при нискокалорични диети, латентна метаболитна ацидоза, прекомерно отделяне на азотни отпадъци, производство на свободни радикали, които генерират окисляване и чревно гниене за високо протеинови диети. Прекалено бързото отслабване отделя токсини, които черният дроб и бъбреците не винаги могат да елиминират. От 17-те диети, разгледани от ANSES (Dukan, Atkins.), Над 70% от тях не отговарят на дневните нужди от микроелементи във витамин D, желязо или магнезий. Това е вратата, отворена за проблеми: подплодие, загуба на костна маса, разстройства на настроението ... Но индустрията за отслабване носи много пари: 2,5 млрд. Долара в САЩ през 2014 г.
Всеки режим обаче, който и да е, се отнася само до върха на айсберга. Това са причините за наддаване на тегло, които трябва да бъдат анализирани и лекувани. Най-благоприятният метод за трайно отслабване не е спазването на диета, а приемането на персонализирана и устойчива хранителна реформа, съобразена с вашата област.
Какви биха били спирачките при загубата на тегло ?
Ясно е, че напълняваме, ако приемът на калории е по-голям от нуждите на тялото ни.
Ние сме обект на спестовния генотип на нашите пещерни предци. Те биха могли да оцелеят, като ядат малко, защото този генотип им позволява да се адаптират към дните на глад. И ние го запазихме! Това означава, че колкото повече ядете, толкова повече ще наддавате. Но нашите енергийни нужди вече не са тези от палеолита! Те са значително намалени от изсветляването на енергоемките петна. Механизацията и компютъризацията са направили работата по-малко трудна. Сега е по-лесно да се качите с асансьора, отколкото по стълбите. Отоплението елиминира разходите за терморегулация. Трябваше да адаптираме съответно приема на храна. Общата дажба обаче не се е променила или се е променила малко и общото количество микроелементи значително е намаляло в полза на „празни калории“: индустриализирани храни, твърде мазни, прекалено сладки и заредени с добавки. Къде са отишли магнезият, витамините В и С, цинкът, селенът? . ?
Всички сме различни !
Има хора, които са слаби по конституция. Няма да качат грам или малко, ако ядат повече. А има и такива, които са наследили склонност към напълняване. Най-малкото отклонение се превръща в катастрофа. Следователно ситуациите са лични, което режимите не вземат предвид.
Няколко причини могат да допринесат за наддаване на тегло: хормонален дисбаланс (инсулинова резистентност, дисфункция на щитовидната жлеза), храносмилателни разстройства, свързани с нарушена регулация на чревната флора, излишен стрес, лошо управляван при проблеми със съня, недостатъчен метаболизъм поради многократни диети за отслабване, заседнал начин на живот вредно за мускулната маса ... Преди всяка диетична реформа е необходимо да се консултирате с лекар, за да определите възможни дисфункции: хипотиреоидизъм, диабет. След това натуропатът може да ви придружи, за да реформирате вашата хигиена на храните и начина си на живот.