Отслабване без диета! Байонска хипноза
Целта е да отслабнете, като се храните според глада си, коригирайки хранителните си навици и слушайки тялото си.
Преяждането се свежда до две ситуации:
- Започнете да се храните без глад
- Продължете да ядете отвъд глада
Гладът се предизвиква от дефицит на глюкоза в 6-7% от мозъчните клетки.
Постигнете намаляване на калориите без когнитивни ограничения. Приемът на храна се контролира от тялото, което позволява на всеки индивид да достигне генетично определеното си тегло, наречено "зададена точка". Хранителните усещания позволяват на всеки да адаптира приема на калории според нуждите си.
Центърът на глада се влияе от емоциите и мисленето.
Постоянни режими 
Голямо мнозинство от хората са загрижени да не наддават на тегло. Ние вярваме, че има правилен начин за хранене, храни, които са полезни и други, които са вредни за нашия баланс. Ето защо често се чувстваме виновни или се чувстваме сякаш не се храним както трябва.
Когнитивен дисонанс:
Това е, което можем да наречем когнитивен дисонанс. Лошата съвест да не даваме на тялото си това, от което се нуждае, следва постоянно внимание, леко притеснение, как да се храним.
Когато останем в тегло, което е удобно за нас, лошата ни съвест остава дифузна, идва и си отива, не му придаваме твърде голямо значение. Но щом качим няколко килограма, той става все по-присъстващ и ни тласка да въведем по-строги правила.
Когнитивно ограничение
Веднага щом килограмите станат източник на безпокойство, ние създаваме правила, следвайки хипокалоричен модел, за да отслабнем, диета, чието енергийно съдържание (калорично) е по-ниско от физиологичните нужди.
Това е умишлено ограничително хранително поведение с цел отслабване.
И връзката ни с храната се променя ... "Диетата ми ще ми позволи да отслабна", както и връзката с тялото ни ... "Моята лична ценност е пряко свързана с теглото ми".
Отслабване с хипноза, за кого?
За кой?
Някои хора наддават забележимо, когато спрат да следват ограничителен режим на хранене.
Други, като пациенти, страдащи от нервна анорексия или булимия, пациенти, които често имат много силна мисъл за когнитивно ограничение, имат явно предимство да се откажат от мисленето и поведението си: Те не напълняват, те дори растат много по-добре, и двете физически и психологически.
Ефективност ?
Когнитивното ограничение е ефективно. Хората, които постоянно следват нискокалорична диета, без да се отклоняват от нея, отслабват.
За разлика от тях, поне при някои хора, когнитивните ограничения предизвикват дезинхибиция, която кара хората да консумират храната натрапчиво.
В този случай тези хора ядат под формата на лека закуска или компулсивни припадъци всичко, което са забранили чрез диетата си: мазни храни (сирена), сладки (бонбони), сладко-мазни (сладкиши), хляб или нишестени храни.
Често, само от факта на тези кризи, тези хора „губят ползите“ от диетата си: вече не губят тегло и не наддават.
Добре ли е за мен ?
Проблемът не е в когнитивните ограничения, а в неговата твърдост и строгост. Когнитивното ограничение по своята същност не е вредно.
От друга страна е възможно начинът на хранене, който следва, да е непоносим за нея. Това води до разочарование, което може да навреди на човека: чувство на липса, разочарование, гняв, ревност към другите (които се хранят „нормално, те!).
Следователно толерантността към разочарование ще направи разликата между диета, която е психологически поносима, и такава, която не е такава.
Следователно, важен съвет е да слушате себе си, да се тествате и да вземете предвид какво казват мозъкът и тялото: поносимо ли е? Имам ли непроменено настроение или, напротив, раздразнително, лабилно или депресивно настроение? Имам ли постоянно желание да ям повече, отколкото съм си наложил? Усещането, както сетивно, така и емоционално, е от решаващо значение за декодирането.
С други думи, човекът трябва да бъде внимателен към това, което чувства положително и отрицателно, и да направи изводите, за да „олекоти“ или не диетата си.
- Колкото по-рестриктивна, нискокалорична, небалансирана и прекалено изтласкваща (колкото по-потискаща) е диетата, толкова по-лошо се понася в дългосрочен план.
- Колкото по-„разумно“ е допуснат моделът, толкова по-добре се поддържа. По-добре е да консумирате чаша шампанско, половин шоколадов еклер или два пъти седмично тестени изделия или ориз, отколкото да изпадате в неконтролируеми хранителни принуди.
- Колкото по-нискокалоричната диета има недостиг на хранителни вещества, толкова по-малко ще се толерира дълго време.
Познавайте се, за да се храните по-добре
Точните или дифузни са усещанията, които изпитвате, знаете ли как да ги вземете предвид и можете ли да разпознаете глада на завистта?.
Следователно е от съществено значение да разпознаете своите усещания и да се научите да ги вземате предвид, без да преценявате. Базирано на факти проучване на вашето поведение ще ви помогне.
Нашата система от вярвания.
След гледане на много телевизионни репортажи или четене на статии всички ние имаме различен поглед върху храната, идея за най-добрия начин за отслабване. За съжаление всичко добро е забранено ...
Започнете може би, като приемете балансирани ястия 140g месо, 10g мазнини, 150 нишесте, 200g зеленчуци, млечни продукти или плодове.
Проучете хранителното си поведение.
| Време, място, с кого, какво правиш | Какво? Колко ? | Коментари, глад, ситост, чувства, емоции |
Посочете какво правите, докато се храните.
Посочете хранителни усещания, глад, ситост, желание.
Идентифицирайте кога сте преяли.