Отслабване Бавното отслабване е по-здравословно
Ето защо краш диетата е безполезна
4 януари 2012 г., 16:56 ч. | dpa-tmn, dpa-tmn
Само бавното отслабване чрез промяна на диетата ще доведе до вашата дългосрочна цел. (Източник: Архив)
Тези, които искат да отслабнат, трябва да стоят далеч от светкавичните диети. Килограмите падат бързо - но се връщат също толкова бързо. След това се говори за така наречения йо-йо ефект. Бавното отслабване, от друга страна, е много по-здравословно и по-ефективно. Защото само тези, които променят хранителните си навици, могат да останат слаби в дългосрочен план.
Повече тегло след диетата от преди
В началото на годината мотивацията за отслабване е по-голяма, отколкото по всяко друго време на годината. Доставчиците на диетични програми също са наясно с това и рекламират с нови знания и средства за загуба на мазнини. Обещанието им: отслабнете много без никакви усилия и за кратко време. Диетологът Аня Бат от Асоциацията на екотрофолозите в Бон предупреждава за това: "При отслабване бързият ефект не трябва да се брои. Промяната в навиците е важна." Защото само тези, които променят устойчиво поведението си на хранене, ще останат слаби в дългосрочен план. Така наречените светкавични диети често водят до йо-йо ефекта: след диетата напълнявате повече, отколкото сте загубили преди.
Постните диети стресират тялото
Диетологът Соня Манхард от Фрайбург вижда друг проблем. „Неправилното хранене, предизвикано от диетата, е все по-голяма заплаха“, предупреждава тя. Постните диети поставят стрес върху тялото и объркват системата за глад и ситост. Ето защо е по-добре да опознаете тялото си и неговите сигнали преди и по време на процеса на отслабване. „Справянето със себе си е много важно, дори понякога да е неудобно.“
Важно е да си поставите реалистични цели
Бат съветва да си водите дневник: "Трябва да запишете всичко, което ядете, за да разберете текущата ситуация." След това записите трябва да бъдат анализирани от експерт. „Понякога една сесия на хранителни консултации е достатъчна, за да се промени“, казва Бат. След това е важно да си поставите реалистични цели и да се радвате на частични успехи. Тогава вероятността да останете мотивирани е значително по-висока.
Помощта от Интернет не винаги е надеждна
Всеки, който търси помощ от Интернет, трябва да обърне внимание на няколко неща. „Когато се дават обещания като„ Отслабнете с десет килограма само за седмица “, това е глупост“, уверява Никол Мербах от Stiftung Warentest в Берлин. Вместо това трябва да се провери дали програмата се основава на научни познания. Също така трябва да е подходящ за ежедневна употреба. Трябва да зададете тези въпроси: Колко време ми струва диетата? Колко сложно е да се подготвят рецептите? Мога ли да получа лесно съставките?
Диетите са само въведение
Нито една диетична програма не работи като постоянно и постоянно решение на проблемите с теглото, казва Бат. Ограничава обаче: „Има диети, които можете да вземете като начало.“ В най-добрия случай те могат да помогнат за започване на основната промяна в диетата. „Можете да почувствате глад“, казва Брижит Хубер, главен редактор на „Брижит“ за новата диета Бриджит. Между храненията трябва да има почивка от четири часа - това е колко време е необходимо на тялото да обработи храната. Вечер трябва да консумирате протеини, но без въглехидрати, съветва Хубер.
Отслабвайте заедно
В наблюдателите на тежести „дните на ситост“ идват заедно с добре познатата система за самоконтрол чрез хранителни пунктове, където хората не броят. „Ядем само храни от списъка за ситост, които съдържат малко мазнини, сол и захар, но имат по-високо съдържание на фибри или протеини и запълват стомаха“, обяснява Симоне Микелат от Weight Watchers. Участието в срещи на местни групи за наблюдатели на тегло е важно за успешното отслабване с програмата. Тези, които участват, значително увеличават шансовете си за успех. Stiftung Warentest го вижда по подобен начин, в който чистата онлайн гама от наблюдатели на тегло е само посредствена.
Не работи без движение
Всички са единодушни, че отслабването не е само да промените диетата си. Вторият стълб трябва да бъде достатъчно упражнение. Всяка стъпка има значение. "Не винаги трябва да е спорт", казва Манхард. Възможни са и други занимателни занимания - например работа в градината. Ако искате да ускорите процеса с упражнения, не бива да обръщате много внимание на това кой спорт изгаря най-много калории. „Голяма част от метаболизма не е резултат директно от физическа активност, но се извършва и в покой“, обяснява проф. Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн. Следователно, тялото трябва да бъде инструктирано постоянно да има по-висока консумация. Най-добра е комбинацията от спортове за издръжливост и мускулна тренировка, защото тренираното тяло изгаря повече. "Това е като кола с настроен двигател: Дори когато работи на празен ход, тя консумира повече от нормалния."
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.