Отслабване балансирам диетата си

Отслабнете: Балансирам диетата си

Предварително, няма да има изключения през първите три месеца; започваме детоксикация, хранителна рехабилитация, следователно в началото е законът на всичко или нищо.

Какво трябва да ям

Всяко хранене трябва да се състои от

Една порция протеин, месо или риба или две яйца или парче шунка.
Част от зеленчуци или сурови зеленчуци, или още по-добре, и двете.
Една порция нишесте с нисък гликемичен индекс: бобови растения (леща) ИЛИ паста, приготвена ал денте (три супени лъжици) ИЛИ парче пълнозърнест хляб ИЛИ две лъжици азиатски ориз ИЛИ два картофа с кожата върху тях.
Можете да добавите мляко БЕЗ ЗАХАР, като добавите, например, малка порция сирене, знаейки, че в този случай придружаващият го хляб ще представлява разрешената по време на това хранене порция нишесте.

Закуска.

Може да се разглежда като мини хранене, с неподсладена напитка, филия хляб, яйце или парче сирене, или парче шунка, плод, млечни продукти без захар, домат, парче тъмен шоколад ... Ако времето е малко, порция мюсли без добавена захар в кисело мляко или с малко мляко и няколко бадеми или ядки или сушени плодове ще свършат работа.

Важно

Ще забележите, че ние не споменаваме

мазнини: това е възможност да се забавлявате, да търсите качествени масла, първо студено пресоване, за предпочитане зехтин, това е истинско лекарство. Не се лишавайте от него, за да подправяте салатите си. Логиката е еднаква за маслото; без лек продукт, това, което ядете, трябва да е добро и с най-високо качество.