Отслабване; Архиви за отслабване - checkfood

Много хора искат да свалят няколко килограма. Независимо дали е да се чувстват по-добре в тялото и в главата си или да избягват болести. Има много методи, които да възприемете, за да отслабнете ефективно, бързо и трайно. Трябва да направите своя избор според здравословното си състояние и ситуацията си (след раждането, менопаузата или дори след петдесетте).

Какви са различните методи за отслабване ?

Отслабнете и отслабнете благодарение на гладуването

Постенето е един от най-известните методи за здравословно и ефективно отслабване. Програмата се състои в това да се храните нормално през част от деня или седмицата и да не консумирате нищо (или драстично да намалите храната) през останалото време.

Много повече от диета, това е по-скоро начин на живот, на който можете да се придържате дълго време. Освен това носи много ползи за тялото ви. Освен това сте по-малко изложени на недостатъци и разочарования, тъй като няма ограничения през нормалния период на хранене.

Трябва обаче да внимавате да не прекалявате и да ограничавате храни с твърде много калории като газирани напитки или чипс. Трябва също така да се отбележи, че трябва да се хидратирате правилно (1,5 до 2 L вода или дори повече на ден) по всяко време. Има няколко форми на гладуване:

Алтернативно гладуване: алтернативни дни на гладно и нормална консумация на храна;
Частично гладуване: лишавате се от калорични храни, които съдържат голямо количество въглехидрати и мазнини през определени дни и ядете други нормално;
Периодично гладуване: яжте нормално през активните периоди от деня (4, 6 или 8 часа) и не консумирайте никаква храна в продължение на 20, 18 или 16 часа;
OMD (едно хранене на ден): яжте едно хранене на ден. Можете да практикувате този метод всеки ден, ако го издържите или редувате.

Отслабвайте и отслабвайте, без да спортувате

Не винаги трябва да сте активни, за да отслабнете. Дори се препоръчва да правите без усилена физическа активност, ако може да не успеете да продължите програмата в дългосрочен план.

В този случай се препоръчва да ребалансирате храната и да намалите дневния прием на калории, за да отслабнете ефективно.

Ежедневната ви диета трябва да се състои главно от протеини като постно месо или яйца (около 50%), около 35% здравословни мазнини и възможно най-малко въглехидрати. Можете да добавяте зеленчуци на пара, докато сте доволни. Винаги е важно да пиете достатъчно вода.

Отслабнете и отслабнете бързо

Обикновено не се препоръчва да се опитвате бързо да отслабнете, особено ако излишните килограми са над десет.

Методите за постигане на това включват сериозни диетични ограничения и дефицит на калории и/или тежка физическа активност. Те могат да причинят умора и сериозни недостатъци и обикновено не могат да продължат повече от десет дни.

Такъв е случаят например с нискокалорични и високобелтъчни диети, които стават опасни след 4 дни. Спортът не се препоръчва за този конкретен случай.

Отслабнете с хранителни добавки

Хранителните добавки също могат да ви помогнат да отслабнете ефективно и бързо. Трябва обаче да внимавате да избирате тези, които са съставени от естествени вещества, за да не повлияете на здравето си.

Също така е важно да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е лечение. Потискащите апетита ви помагат да ядете по-малко по време на хранене и да избегнете апетита в средата на деня.

Изгарящите мазнини, от друга страна, ускоряват процеса на премахване на мастните маси, както подсказва името.

Кога да се опитате да отслабнете и да отслабнете ?

Отслабнете и отслабнете след раждането

Нормално е да наддавате по време на бременност. Някои жени обаче вече не успяват да ги загубят след раждането. Ако това е вашият случай, от съществено значение е да отделите време за почивка.

Започнете с леки физически дейности като ходене. Пазаруването, грижите за бебето или извеждането му на разходка са повече от достатъчни.

По-късно можете да засилите упражненията с колоездене, йога или плуване. Не се препоръчват драстични диети и ограничения, особено ако кърмите. Вместо това изберете здравословно ребалансиране.