Отслабване Ако спите толкова малко, вие наддавате

Проучването показва загуба на тегло: тези, които спят толкова малко, наддават на тегло

Всички новини и съвети за отслабване

5 юни

Отслабнете: тези, които спят толкова малко, наддават на тегло

Добрият сън е важен за различни функции в тялото. Проучване с почти 22 000 мъже и жени сега показва колко твърде кратък период на сън влияе върху теглото. Резултатът: Хората, които спят средно 6 часа или по-малко, имат значително по-висок риск от напълняване в сравнение с хората, които спят средно 7 часа.

Така че, ако искате да отслабнете или да запазите теглото си в дългосрочен план, според учените, трябва да се стремите към продължителност на съня от 7 до 9 часа. Значително по-продължителната продължителност на съня също има доста негативен ефект върху теглото.

4 юни

Отслабнете с подправките, отслабващи мазнините

За да отслабнете по-лесно, не е задължително да инвестирате в скъпи диети или хранителни добавки. Вероятно всички имаме истинско средство за мазнини в кухненския шкаф: канела. Неотдавнашен мета-анализ (от 12 научни изследвания) показа, че приемането на канела може да намали телесното тегло, обиколката на талията и мастната маса. Участниците в проучването получавали поне 2 g канела дневно за период от 12 седмици.

Защо така? Канелата съдържа фитохимикали, които са в състояние да понижат нивата на кръвната захар - това увеличава изгарянето на мазнините. Но силната подправка има и други страхотни ефекти в допълнение към загубата на тегло:

Канелата съдържа фибри и по този начин насърчава здравословното храносмилане.
Подправката е отличен източник на минерали като калий, калций, манган, желязо и магнезий.
Благодарение на антиоксидантите, които съдържа, канелата предотвратява оксидативния стрес.
Етеричните масла от канелената кора действат противовъзпалително и отпускат чревните мускули.

3 юни

Отслабнете: По този начин пиещите кафе спестяват много калории

Сутрешното кафе и почивката между тях са важни енергийни източници за деня за пиещите кафе. Кофеинът ви дава почти незаменим ритник за събуждане. Кафето не представлява проблем за фигурата - ако не беше млякото. По-голямата част от пиещите кафе се наслаждават на кафето си с мляко. Но лате макиато, капучино и Ко обикновено съдържат толкова много мляко, че напитките стават истински калории и мазнини. Няколко от тези кафе специалитети, разпределени през деня, водят до значително количество калории.

Но отказването от мляко за отслабване за повечето наркомани от кафе не може да става. И това дори не е необходимо. Решението: растително мляко! Сега има много добри билкови алтернативи на кравето мляко. Те не само имат по-нисък процент на калории и мазнини, но и като цяло са много по-лесни за смилане от животинското мляко. Що се отнася до вкуса, растителните напитки се подобриха много през последните години. И сега тук има и продукти, които могат да бъдат чудесно разпенени (издания Barista).

Така че си струва да дадете шанс отново на растително мляко като овесено мляко, соево мляко или оризово мляко. В дългосрочен план можете да свалите няколко килограма само чрез промяна - без да се налага да правите големи промени.

19 май

Отслабнете: Как да отслабнете с джогинг

Джогингът е чудесен начин да отслабнете. Трябва обаче да спазвате няколко правила, така че успехът в обучението наистина да се забелязва на кантара. Ето как работи:

Тренирайте мускули

Консумацията на калории при джогинг се увеличава, ако мускулите също са тренирани. Повече мускули изгарят повече мазнини, когато бягате. Затова винаги интегрирайте силови тренировки. Тогава се работи със загубата на тегло.

Здравословно хранене

Много джогинг правят грешката да се възнаграждават с нездравословна храна след тренировка. По този начин калорийният пакет, който сте отработили, е отново отгоре. И така: Яжте здравословна храна - богата на протеини и фибри.

Упражнявай се редовно

Разходките веднъж седмично не са достатъчни за отслабване. Три пъти седмично трябва да тичате поне 20 до 60 минути, така че килограмите да изчезнат.

Интервално обучение

Тялото бързо свиква със същите тренировки. Интервалната тренировка, състояща се от спринтове и нормално темпо, тласка изгарянето на калории. Наклоните или слаломите писти също са ефективна промяна.

15 май

Отслабнете: използвайте тези 3 прости съвета, за да засилите метаболизма си

Метаболизмът играе важна роля при отслабването. Ако това се увеличи, диетата работи по-добре и по-бързо. Тези съвети ще ви помогнат да ускорите метаболизма си и по този начин да увеличите основния метаболизъм (консумацията на калории) в тялото си.

1. Движение

Вашето тяло трябва да бъде в действие. Не е задължително да е голямата мега тренировка, но поне трябва да се движите по 30 до 60 минути на ден, ако искате да отслабнете. Колоездене, ходене, бавен джогинг - има много възможности. Следователно тялото се нуждае от повече енергия и базалният метаболизъм се увеличава.

2. Течност

Тези, които пият много вода (неподсладените чайове също работят), са по-склонни да отслабнат. Храната може да се усвоява по-добре и енергията да се предоставя по-бързо.

3. Диетични фибри

Храните, богати на фибри, ви поддържат сити за дълго време и гарантират, че няма атаки на апетита. Освен това те осигуряват идеалното усвояване на хранителните вещества в организма. Това включва храни като бобови растения (боб, леща например) или пълнозърнести продукти.

8 май

Отслабване: Как да избегнете напълняване по време на карантина

Понастоящем много хора се оплакват не само от липсата на социални контакти, но и че бързо напълняват. Ето прости съвети как да управлявате по-добре теглото си по време на каронната корона.

1. Пригответе вода сутрин: Много хора забравят да пият редовно, особено у дома. Научно е доказано, че голямото количество вода е важно, за да не се напълнява. Дори половин литър допълнително консумирана вода унищожава до 50 допълнителни калории на ден

2. Повече движение: Работите ли от вкъщи? След това излизайте възможно най-често, например на всяка почивка за кратка разходка. Или ходете нагоре и надолу, докато сте на телефона. Защото не забравяйте: В момента няма ежедневно движение за пътуване до работа. Това означава, че използвате по-малко калории. Не забравяйте да балансирате това!

3. Периодично гладуване: Това със сигурност е по-лесно за вас у дома, отколкото в офиса. Яжте само в рамките на период от 8 часа (например от 12:00 до 20:00); трябва да избягвате да ядете през останалите 16 часа. Това засилва изгарянето на мазнини.

4-ти. Запишете какво ядете: У дома често посещавате незабелязано в чекмеджето за бонбони. Запишете си какво ядете, за да можете да си спомните, когато закусвате твърде много.

5. Здравословни закуски: Имате готови здравословни закуски като ядки и плодове. Това улеснява достъпа ви до здравословни, нискокалорични закуски, когато апетитът дойде.