Отслабване 7 стратегии, препоръчани от експерти - преместване на таити
Във всяко списание ни казват, че отслабването е много просто: калориите се осигуряват от храната и се елиминират чрез физическа активност. Не е нужно да имате докторска степен по хранене или физическо възпитание, за да разберете това основно уравнение - а за някои хора отслабването е доказан процес. Но много хора, които спазват диета, са изправени пред стена, неспособни да постигнат целите си за отслабване с тази стратегия и изследванията все повече показват, че универсалният подход може да доведе до провал.
Като опитни професионалисти, регистрираните диетолози имат арсенал от информация, готов да бъде използван като отправна точка, независимо от теглото. Но когато тези техники не успеят да постигнат желаните резултати, те също могат да помогнат на пациентите да проучат други пътища. Потърсихме информация от няколко специалисти по хранене и получихме основните съвети, които работят за повечето хора, както и факторите, които могат да възпрепятстват загубата на тегло. Изправени пред тези пречки, как диетолозите адаптират своите съвети ?
Съвети за отслабване за (почти) всички
Бъди внимателен.
Много диетолози започват с молба към пациентите да използват мозъка си, органът, който има голямо влияние върху теглото. „Винаги моля моите пациенти да следят диетата си, като водят дневник“, казва Каролин Саурес. „Често откривам, че те не знаят колко ястия, леки закуски или порции храна ядат всеки ден. Наясното с действителната ни консумация може да бъде неприятно в началото, но може да доведе до по-внимателно хранене през целия ден.
Женифър Тарани също съветва да се храните внимателно. Храненето бавно, привличане на вниманието към вкусовете и текстурите на храните и често проверка дали сте сити, всичко това насърчава усещането за ситост, дори когато намалявате размера на порциите. „Питам пациентите по време на сесии за управление на теглото дали са доволни от яденето на по-малки порции и винаги казват„ да “, казва тя.
Тарани също така съветва пациентите си да четат етикетите за хранене, да не пропускат закуската и да избират пълноценни въглехидрати като пълнозърнести храни и зеленчуци пред прости въглехидрати като рафинирани зърнени храни и сладки напитки.
Фокусирайте се върху протеините и фибрите.
Други диетолози се фокусират върху специфични хранителни вещества. „Много пъти започвам, като се фокусирам върху получаването на правилния протеин, който да ям през целия ден“, казва Меган Остлър, регистриран диетолог. „Може да помогне за контролиране на апетита. Второ, фокусирам се върху влакната. В допълнение към намаляването на апетита, Остлер казва, че фибрите помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и подобряват здравето на стомашно-чревния тракт, важни фактори, които могат да бъдат свързани със здравословното тегло. Комбинирайте добри източници на фибри и протеини с избор като боб, леща и някои зърнени храни като киноа и овес.